L’hiver ou le froid sont des périodes où la plupart des gens pensent que le temps pourrait être mauvais pour s’entraîner. Mais comme le dit le proverbe ; « Si vous attendez des conditions parfaites, vous n’obtiendrez jamais rien. » En fait, il n’y a rien de mauvais temps pour s’entraîner. Vous pouvez essayer certains des meilleurs entraînements hivernaux et rester en forme et actif même s’il fait froid. Lisez ci-dessous et notez-les.
6 meilleurs entraînements d’hiver
Marche
Il est probable qu’en hiver ou par temps froid, vous ayez froid et que cela compromette votre niveau d’énergie, de sorte que vous ne vous sentiez pas en forme pour une forme physique plus intense. Cependant, même 20 minutes de marche en hiver peuvent vous aider à profiter des bienfaits d’un entraînement régulier et peuvent également vous aider à améliorer vos symptômes du rhume. La marche vous stimulera à prendre de profondes respirations et peut également vous aider à ouvrir ces passages, au cas où vos sinus seraient bouchés à cause du froid. Cependant, il convient de noter que si vous vous sentez moins bien à cause de la marche ou de tout type d’effort physique, il est préférable d’arrêter de marcher et de vous reposer suffisamment.
Jogging
Sijoggingfait partie de votre programme d’entraînement régulier, alors ne le sautez pas uniquement parce que c’est l’hiver ou qu’il fait froid dehors. De nombreuses personnes qui courent affirment que courir et faire du jogging les aide à se sentir mieux lorsqu’elles sont malades. Cependant, si vous ressentez des symptômes pseudo-grippaux par temps froid, il est bon de ne pas faire de jogging et de vous reposer.
En cours d’exécution
Vous devez penser à ne pas courir en hiver. Bien! Laissez-nous vous informer que courir par temps froid est réellement bon pour vous. En fait, l’hiver est la condition idéale pour courir. En effet, plus le temps est froid, moins le corps est soumis à un stress thermique ; et cela rend son exécution beaucoup plus facile. Courir par temps chaud ou humide est extrêmement éprouvant pour le corps et c’est pourquoi la plupart des marathons ont lieu en octobre et novembre. De plus, la course à pied brûle des calories importantes et est donc très bénéfique pour maintenir, voire perdre du poids par temps froid ou en hiver.
La course à pied est également bénéfique pour prévenir le trouble affectif saisonnier ou TAS. En effet, courir aide à libérer des hormones puissantes qui aident à combattredépression, augmentant les états d’humeur positifs par temps froid. Courir vous aidera également à maintenir un métabolisme fort par temps froid. Alors, ne laissez pas l’hiver ou le froid vous empêcher de courir. Enfilez vos baskets et c’est parti.
Qi Gong
Un croisement entre les arts martiaux et la méditation est un mouvement lent et conscient connu sous le nom de Qi Gong. Il s’agit d’un entraînement de faible intensité que vous pouvez effectuer même en hiver et qui est connu pour être bénéfique pour réduire le stress, l’anxiété, améliorer la circulation sanguine et également augmenter l’énergie. Certaines preuves modernes suggèrent que le Qi Gong possède des pouvoirs de renforcement de l’immunité et pourrait donc être bénéfique par temps froid.
Yoga
Notre corps libère du cortisol, l’hormone du stress, lorsqu’il combat des infections telles que lerhume; et la recherche indique que les techniques de réduction du stress commeyogaet des exercices de respiration peuvent aider à renforcer votre immunité. En dehors de cela, des étirements doux peuvent aider à soulager les douleurs liées au rhume et aux infections des sinus, susceptibles de survenir davantage en hiver.
Si vous craignez d’en faire trop avec des salutations au soleil vigoureuses, vous devez d’abord choisir un style de pratique du yoga plus lent, comme le Hatha yoga. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur des postures réparatrices telles que la pose de l’enfant et les jambes contre le mur, à la maison. Il est toujours bon d’effectuer des asanas de yoga sous la supervision d’un entraîneur de yoga.
Dansant
Prendre unZumbaou un cours de danse cardio, ou simplement écouter vos chansons préférées pendant que vous nettoyez votre maison, peut servir d’outil de réduction du stress. En fait, selon une étude, il a été constaté que les individus qui écoutaient simplement 50 minutes de musique de danse avaient moins de cortisol et plus d’anticorps anti-rhume ; un coup de pouce certain pour le système immunitaire de leur corps. Étant un entraînement à faible impact, les cours de danse peuvent transpirer sans exercer de pression excessive sur vos articulations. Vous pouvez aller danser à votre rythme et vous pouvez également y aller doucement les jours où vous ne vous sentez pas vraiment bien.
Vêtements d’entraînement d’hiver pour rester au chaud et en sécurité pendant les entraînements par temps froid
Si vous participez à des entraînements en plein air comme la course, le jogging, la marche, etc. en hiver, vous devez vous habiller de manière appropriée et également faire attention à certaines mesures de sécurité. Vous en trouverez ci-dessous quelques-uns.
Habillez-vous en trois couches ou plus. Utilisez un matériau synthétique léger afin d’évacuer l’humidité de votre peau. Ne portez pas de vêtements épais en coton, car ils absorbent la transpiration et emprisonnent l’humidité plus près de votre corps, ce qui peut augmenter le risque d’hypothermie. Ajoutez une couche supplémentaire de laine ou de polaire pour isoler la chaleur, puis complétez-la avec un matériau léger, hydrofuge et coupe-vent.
- Portez toujours un chapeau et des gants et couvrez votre visage avec un foulard par temps froid.
- Portez des vêtements légers ou réfléchissants.
- Portez des chaussures robustes offrant une bonne traction. Cela éviterait les glissades et les chutes sur la neige ou la glace par temps froid.
Il convient de noter qu’une erreur courante que font la plupart des gens est de s’habiller trop chaudement lorsqu’ils s’entraînent par temps froid. Vous devez vous rappeler que votre corps génère de la chaleur et de la sueur, même s’il fait froid dehors. Et, une fois que votre sueur commence à s’accumuler dans vos vêtements, elle peut avoir un effet glacial. Alors, habillez-vous convenablement lorsque vous faites de l’exercice par temps froid.
NOTE:Il est bon de rester à l’intérieur et de faire de l’exercice à l’intérieur si la température descend bien en dessous de 32 degrés Fahrenheit ou si le facteur de refroidissement éolien est trop élevé. Buvez beaucoup de liquides, car rester bien hydraté est tout aussi important par temps froid que par temps chaud.
Conclusion:
Rappelez-vous : « Il ne fait froid que si vous restez immobile ! » Alors levez-vous et donnez à votre corps ce qu’il veut réellement. Protégez-vous du froid, habillez-vous correctement, buvez beaucoup de liquides et faites de l’exercice en toute sécurité. Essayez ces entraînements et développez votre santé et votre corps. Dites-le à vous-même ; « Le froid ne peut pas m’arrêter ! »
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