Une routine de remise en forme n’a pas besoin d’être fastidieuse. Même si vous pouvez consacrer du temps chaque jour, vous pouvez obtenir ce coup de pouce et également travailler à vous tonifier. On pense qu’un entraînement cardio est le meilleur moyen de rester en forme à tous points de vue. Maisexercices cardioPour des abdominaux toniques, cela peut être un excellent moyen de réduire la graisse du ventre et de tonifier les muscles abdominaux.
Les experts conseillent des exercices cardio modérés réguliers, car ils sont associés à un risque moindre de maladies cardiovasculaires. On sait que les individus physiquement actifs ontbaisse de la tension artérielle, une sensibilité à l’insuline plus élevée et un profil lipidique plus favorable.1Mais en plus de réduire le risque de troubles du mode de vie, si vous souhaitez également avoir des abdominaux bien toniques, les exercices cardio peuvent être le meilleur choix.
Des abdominaux toniques sont mieux obtenus lorsque vous pouvez travailler sur la graisse abdominale. Les deux processus vont de pair. Choisir le bon type d’exercices, comme les exercices cardio pour des abdominaux toniques, agit en réduisant la graisse abdominale ainsi qu’en renforçant et en tonifiant les muscles de la région abdominale.
En ce qui concerne les exercices pour leurs effets sur la graisse abdominale et les horaires d’exercice, voici un rapport intéressant. Un rapport d’étude récent publié en 2022 indique que l’exercice matinal réduit la graisse abdominale etpression artériellechez les femmes et les exercices du soir ont amélioré leurs performances musculaires. Alors que chez les hommes, l’exercice en soirée augmente l’oxydation des graisses et réduittension artérielle systoliqueetfatigue.2
Exercices pour des abdominaux toniques
Si vous vous demandez pourquoi devriez-vous vous entraîner pour avoir des abdos toniques ? Alors, voici ce que vous devez savoir sur les bienfaits des exercices de base. Les exercices de base aident à développer les muscles du dos et du bas du corps afin que les muscles abdominaux, pelviens, du bas du dos et des hanches travaillent en bonne coordination et offrent équilibre et stabilité.3Cela améliore non seulement vos performances physiques, mais améliore également vos activités quotidiennes et aide à prévenirlombalgie.
Exercices cardio pour des abdominaux toniques
Les exercices abdominaux peuvent aider à réduire la graisse abdominale et à vous donner des abdos toniques. Dans une étude de 2011, il a été conclu que l’entraînement aux exercices abdominaux pendant six semaines améliorait considérablement l’endurance musculaire dans le groupe d’étude par rapport au groupe témoin. Cependant, il a été rapporté que seuls les exercices abdominaux ne suffisaient pas à réduire la graisse sous-cutanée abdominale.4
C’est là qu’un entraînement cardio peut s’avérer utile, car il a également un impact global sur votre corps. Les exercices cardio pour des abdominaux toniques peuvent non seulement développer les muscles abdominaux, mais également aider à réduire la graisse et l’excès de poids.
Les exercices cardio les plus adaptés sont ceux qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre respiration et contribuent à améliorer votre endurance de base. Les exercices cardio pour des abdos toniques brûlent des calories et vous aident à perdre de la graisse corporelle, tout en renforçant les abdominaux.
Voici quelques-uns des meilleurs exercices cardio pour des abdominaux toniques :
Jogging ponctuel
Ce sont les exercices cardio les plus pratiques pour des abdominaux toniques, en particulier pour les débutants. Tenez-vous debout, les pieds rapprochés sur le sol. Placez vos mains en position de jogging devant votre poitrine et engagez votre tronc. Commencez doucement à courir sur place, en levant un pied après l’autre dans un flux rythmé. Continuez ainsi pendant 2 à 3 minutes. C’est l’exercice de base pour commencer, il fait également office d’échauffement et vous prépare aux prochains exercices cardio à fort impact qui feront travailler vos abdominaux.
Saut
Même si cela peut paraître simple, sauter à la corde est l’un des meilleurs exercices cardio pour avoir des abdominaux toniques. C’est un très bon entraînement cardio pour tout le corps et peut être effectué confortablement. Tenez-vous droit, engagez votre tronc et regardez devant vous lorsque vous sautez pour en tirer le meilleur parti.
Genoux hauts
Tenez-vous droit avec vos orteils pointés vers l’avant et engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et l’équilibre. Regardez devant et placez vos mains sur vos hanches, sur les côtés. Maintenant, soulevez votre pied droit et amenez-le au niveau du genou tout en pliant le genou. Dans cette position, la cuisse est parallèle au sol, le genou pointé vers l’avant et le tibia est perpendiculaire au sol. Engagez bien votre tronc pour vous équilibrer sur une jambe. Maintenant, ramenez la jambe levée sur le sol et répétez le même processus avec la jambe gauche. Une fois que vous avez pris le coup, augmentez progressivement la vitesse en ramenant alternativement un genou vers votre poitrine puis l’autre. Faire cela en succession rapide donne un coup de pouce cardio de haute intensité et c’est l’un des meilleurs exercices cardio pour des abdominaux toniques. Continuez ainsi pendant 2 à 3 minutes.
Genoux hauts alternés
Les genoux hauts alternés sont similaires aux genoux hauts avec une légère modification qui donne un punch supplémentaire aux exercices cardio pour des abdominaux toniques. Tenez-vous droit avec vos orteils pointés vers l’avant et engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et l’équilibre. Regardez devant et placez vos mains devant votre poitrine, les deux paumes vers le bas. Maintenant, soulevez votre pied droit et amenez-le au niveau du genou tout en pliant le genou. Inclinez maintenant un peu ce genou vers le côté gauche pour que la main gauche touche la cuisse droite. Reposez-le ensuite sur le sol et répétez le même processus avec le côté opposé. Soulevez la jambe gauche et pliez-la en l’inclinant légèrement vers la droite pour toucher la paume droite puis vers l’arrière. Répétez cette opération pendant 2 à 3 minutes avec le même enthousiasme. Le fait de toucher alternativement les genoux avec la paume donne à vos abdominaux l’entraînement indispensable combiné aux exercices cardio pour des abdominaux toniques.
Burpees
Les burpees sont considérés comme l’un des plus efficacesexercices cardiopour des abdominaux toniques, notamment pour un bon entraînement à la maison. C’est le meilleur choix pour brûler ces calories supplémentaires et développer des muscles abdominaux forts en même temps. Commencez par vous tenir debout, les pieds au sol et les mains tendues devant vous. Abaissez votre corps en position accroupie. Placez ensuite rapidement vos mains sur le sol devant vous et étendez vos jambes derrière pour atteindre une position de pompes. Ensuite, ramenez immédiatement vos jambes devant, près de votre poitrine, et mettez-vous en position accroupie. Maintenant, sautez rapidement dans les airs, aussi haut que possible, et revenez à nouveau en position accroupie. Répétez ceci 10 fois. Les débutants peuvent le faire lentement, pour commencer, mais le faire progressivement et rapidement donne un entraînement de haute intensité, ce qui fait des burpees l’un des meilleurs exercices cardio pour des abdominaux toniques.
Alpinistes
Cet exercice atteint des positions comme si vous escaladiez une montagne et, en tant qu’entraînement de haute intensité, il peut sûrement vous donner également une sensation similaire. Prenez une position de pompes avec vos mains placées sur les épaules bien écartées sur le sol et gardez le dos droit. Amenez votre genou droit vers votre main droite, comme si vous grimpiez, et touchez simplement légèrement le bout du pied au sol et ramenez-le en arrière pour l’étendre derrière. Répétez le même processus avec la jambe gauche vers la main gauche puis vers l’arrière. Continuez en alternance et augmentez progressivement la vitesse pour tirer le meilleur parti de cet entraînement de haute intensité, qui est l’un des exercices cardio les plus efficaces pour des abdominaux toniques.
Références :
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2018.00135/full
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-owned/core-exercises/art-20044751
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/
