En vieillissant, notre corps devient moins flexible et notre endurance diminue. Cependant, quel que soit votre âge, l’exercice régulier reste extrêmement important, car il peut améliorer votre bien-être mental et physique, réduire le risque de chutes et prévenir diverses maladies. Même si vous n’avez jamais vraiment pratiqué d’activité physique, il n’est pas trop tard pour commencer.
Cependant, à un certain âge, il faut faire preuve d’intelligence dans la pratique de l’exercice. Après tout, il n’en faut pas beaucoup pour se blesser, mais se remettre d’une entorse musculaire peut prendre jusqu’à quelques semaines. Heureusement, vous pouvez suivre quelques précautions et conseils pour vous assurer que rien ne perturbe votre routine d’entraînement.
Par exemple, les personnes âgées devraient se concentrer sur une bonne hydratation et éviter de faire de l’exercice sans un échauffement complet. Cela peut également être une bonne idée d’avoir un copain d’entraînement et de donner la priorité aux activités légères. Lisez ci-dessous pour plus de détails et soyez prêt à bouger !
Obtenez l’avis d’un médecin
Avant de commencer à élaborer votre toute nouvelle routine d’exercice, assurez-vous d’abord de contacter votre médecin traitant. Après tout, ils connaissent vos antécédents médicaux mieux que quiconque, il est donc préférable de leur demander s’ils ont des inquiétudes ou des recommandations.
En plus d’effectuer un bilan de santé, votre médecin peut vous conseiller sur les types d’exercices adaptés à votre âge et à vos problèmes de santé existants. Par exemple, si vous souffrez d’arthrite, vous devriez éviter les exercices d’aérobic à fort impact. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques peuvent se concentrer sur la natation et le vélo, tandis que celles qui ont besoin de renforcer leurs muscles devraient opter pour le yoga ou le Pilates.
Trouver un copain d’entraînement
Avoir un copain d’entraînement est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même, surtout si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire pour commencer à faire de l’exercice. Ce n’est pas seulement plus amusant d’avoir quelqu’un d’autre avec qui plaisanter, mais cela vous tient également responsable.
Si vous savez que votre ami compte sur vous pour aller à la salle de sport ensemble ou commencer une séance d’entraînement chez vous, vous aurez moins de chances d’annuler à la dernière minute. Avec quelqu’un d’autre à vos côtés, vous serez également beaucoup plus en sécurité. Des blessures peuvent survenir à tout moment, et lorsque vous serez plus âgé, ce sera peut-être une bonne idée d’avoir quelqu’un qui vous aidera immédiatement au cas où vous seriez blessé.
Ne sautez pas l’échauffement
Avant de commencer une séance d’entraînement, assurez-vous de passer quelques minutes à vous échauffer. Cela aidera votre corps à se préparer à l’activité et réduira le risque de blessures. Une bonne routine d’échauffement devrait inclure des étirements ou un jogging léger. Faites cela pendant au moins cinq minutes avant de commencer votre routine d’exercice.
De plus, l’échauffement augmente également votre circulation, améliore vos performances et vous évite d’avoir mal pendant l’exercice. N’oubliez pas de commencer lentement et d’accélérer progressivement. Votre échauffement devrait durer environ cinq à dix minutes. Une fois que votre fréquence cardiaque et votre respiration augmentent, vous êtes prêt à partir !
N’oubliez pas de vous hydrater
À mesure que nous vieillissons, la perception de notre eau corporelle totale et de notre soif change. Cela signifie que les personnes âgées sont beaucoup plus sujettes à la déshydratation que les plus jeunes et doivent être prudentes lorsqu’elles font de l’exercice. Il est essentiel de faire attention à la quantité de liquides que vous buvez chaque jour. Sinon, vous pourriez vous retrouver avec des étourdissements, des maux de tête ou des étourdissements.
La meilleure façon de garantir une bonne hydratation est de boire beaucoup d’eau et d’éviter les boissons sucrées, comme les jus de fruits et les sodas. Vous pouvez également choisir des boissons du commerce enrichies en électrolytes ou vous procurer de la poudre d’électrolytes et la mélanger à votre eau.
Allez-y doucement
Il est facile de devenir trop zélé lorsque nous décidons de commencer à faire de l’exercice et que nous sommes enthousiasmés par l’idée de nous mettre en forme. Après tout, vous avez probablement hâte de voir les résultats immédiatement. Cependant, ce n’est pas toujours une bonne idée, surtout si vous avez plus de soixante-cinq ans.
N’oubliez pas que votre corps a besoin de temps pour s’adapter. Il n’est pas rare de se blesser en s’entraînant trop fort et trop tôt. Prenez votre temps et ne vous forcez pas trop. La chose la plus importante est la cohérence, alors entraînez-vous aussi souvent que vous le pouvez.
Portez la bonne tenue
Il est important d’être bien habillé lorsque vous vous entraînez, car une tenue vestimentaire appropriée est essentielle pour rester à l’aise lors des différents exercices. Assurez-vous de porter des vêtements qui vous permettront de bouger confortablement sans restrictions et de réaliser tous les exercices que vous souhaitez faire.
Même si vous vous promenez simplement dans le quartier ou faites du yoga dans le confort de votre maison, c’est toujours une bonne idée de s’habiller avec quelque chose de respirant et pas trop ample. Cependant, si vous prévoyez sortir, assurez-vous de porter des vêtements qui peuvent vous protéger du soleil et d’autres conditions météorologiques, comme la pluie, le vent et les basses températures.
En conclusion
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons pour les personnes âgées de bénéficier d’une activité physique régulière. Quel que soit le type d’activité que vous choisissez, l’important est derester actif et en bonne santé, quel que soit votre âge. Vous n’êtes pas obligé de courir un marathon ou de soulever des poids. Essayez simplement quelque chose de nouveau et d’amusant.
Gardez néanmoins à l’esprit que plus vous vieillissez, plus vous devrez peut-être prendre de précautions de sécurité. Par exemple, c’est toujours une bonne idée de demander l’avis d’un médecin avant de devenir actif. Vous pouvez également trouver un copain d’entraînement qui vous gardera motivé. Au début, allez-y doucement. Terminez toujours votre échauffement, n’oubliez pas de vous hydrater correctement et portez la bonne tenue d’entraînement. Bonne chance!
