Yogaest connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé du corps humain. Il favorise la croissance personnelle, la santé et le bien-être.(1,2) Il existe de nombreuses poses de yoga qui soutiennent ces bienfaits. L’un d’eux est la pose des jambes contre le mur, également connue sous le nom deViparita Karani.
Personne ne dirait qu’il mène une vie totalement sans stress. Le stress du travail, des enfants, de la santé et même des tâches quotidiennes occupent les gens. Avecstresser, s’accompagne de divers autres problèmes de santé. Les personnes stressées se plaignent également de ne pas pouvoir dormir correctement.
La pose des jambes jusqu’au mur est une forme de position de yoga réparatrice qui aide à détendre l’esprit et le corps, à soulager le stress et les tensions.
Comment faire la pose de yoga avec les jambes contre le mur ?
- Asseyez-vous près du mur, les hanches touchant le mur et les genoux pliés. Déplacez lentement vos jambes le long du mur et appuyez-vous sur vos mains et vos avant-bras. Votre corps sera désormais en forme de L.
- En fonction de la flexibilité des ischio-jambiers, vos jambes peuvent être confortablement placées contre le mur. Pour ceux qui ont les ischio-jambiers plus serrés, les jambes seraient plus éloignées du mur. Pour soutenir le bas du dos, vous pouvez également placer un oreiller sous la zone pelvienne inférieure.
- Trouvez une position relaxante afin qu’elle puisse être maintenue pendant 5 à 10 minutes. Assurez-vous que les jambes sont détendues.
- Laissez les bras se détendre sur les côtés, paume vers le haut, allongez le cou et détendez votre visage. Fermez les yeux et détendez la mâchoire. Laissez la langue pendre lourdement dans la bouche. Concentrez-vous sur la respiration car cela peut renforcer l’effet calmant.
- Restez dans cette position pendant 5 minutes au début et plus tard, vous pouvez prolonger jusqu’à 10 minutes.
- Gardez les jambes relativement suffisamment fermes pour les maintenir verticalement en place.
- Sortez lentement de la pose. Prenez votre temps pour en sortir.
6 avantages de la pose de yoga jambes contre le mur
Détend le corps
La posture semi-couchée des jambes jusqu’au mur, ainsi que la respiration contrôlée, contribuent à donner un effet relaxant au corps. Il y a une diminution de la fréquence cardiaque, ce qui réduit l’anxiété, le stress et l’insomnie.
Dans n’importe quelle pose de yoga, si la position du cœur est plus haute que la tête, on pense que cela stimule le nerf vagal.(3) La jambe jusqu’au mur compte comme une pose d’inversion. Cette pose aide également le cerveau à se détendre.
Améliore la circulation
- L’élévation des jambes favorise le drainage de l’excès de liquide. La gravité contrôle la circulation et le sang retourne vers le cœur.
- La pratique régulière du yoga améliore le tonus vagal, ce qui conduit à une dominance parasympathique et améliore la fonction cardiaque, l’humeur et l’état énergétique.(2)
- Cette posture aide à réguler le flux sanguin et lymphatique.
Apaise les pieds et les jambes enflés et crampés
Pour réduire la douleur et l’enflure des jambes et des pieds, il est souvent conseillé à une personne de les maintenir surélevés. La pose des jambes contre le mur peut être thérapeutique après une activité physique et peut réduire les effets néfastes de la position assise et debout pendant la journée.
Étire les ischio-jambiers et le bas du dos
Cette pose réduit la courbe de la colonne lombaire et allonge et étire les muscles du dos. Plus les hanches sont proches du mur, plus l’effet d’étirement se crée au niveau des ischio-jambiers.
Soulage les tensions dans le bas du dos
La pose de la jambe jusqu’au mur est capable de relâcher la pression de la colonne vertébrale. Cela soulage les maux de dos et les tensions légères.
Détend les muscles du plancher pelvien
- Cet exercice s’avère naturellement relâcher et détendre les muscles tendus du plancher pelvien.
- Pratiquer un asana peut être un défi et il peut donc être difficile de maintenir un équilibre. Effectuer des poses calmes et réparatrices peut aider à calmer le corps et l’esprit et à soulager le stress et l’anxiété.
- Bien que la jambe jusqu’au mur soit un asana sans danger pour la plupart des individus, les femmes enceintes, celles qui ontglaucome,hypertension artérielle, ou tout autre problème grave doit consulter un médecin avant de le commencer.
