Avez-vous pris des kilos en trop sur votre ventre ? Vous souhaitez vous débarrasser de la graisse abdominale hideuse et avoir des abdominaux plats ? Ces 5 meilleurs mouvements d’abdominaux plats pour hommes vous aideront à dire adieu à ces excédents de kilos embarrassants sur vos abdominaux.
5 meilleurs mouvements d’abdominaux plats pour les hommes
Avoir des abdominaux plats, des muscles ciselés et un corps bien tonique est le rêve de tout homme. Parallèlement à une alimentation saine et à un mode de vie réglementé, faire de l’exercice régulièrement est extrêmement important pour obtenir un physique parfait.
Voici les 5 meilleurs mouvements d’abdominaux plats pour les hommes afin d’obtenir un physique bien conçu et en forme.
#1. Burpee –Pour se débarrasser de la graisse du ventre, il faut travailler le plus de muscles possible etburpeefait ça parfaitement. Un burpee exerce tous les muscles du corps, de la tête aux pieds et figure en tête de la liste des 5 meilleurs mouvements d’abdominaux plats pour les hommes. Burpee commence par une pompe, suivie d’un saut puis revient à la position de pompe. Des études ont montré que 10 répétitions rapides de cet exercice peuvent relancer le métabolisme et brûler la graisse abdominale plus efficacement.
Pour faire un burpee, l’individu doit se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis abaisser son corps jusqu’à ce que ses paumes reposent sur le sol. Ils doivent ensuite donner un coup de pied vers l’arrière en position de pompe, effectuer une pompe et enfin inverser le mouvement rapidement suivi d’un saut en position debout.
#2. Alpiniste –Dans cet exercice, il faut imaginer un alpiniste comme une planche en mouvement sur laquelle il doit effectuer un mini crunch tout en ramenant rapidement un de ses genoux vers sa poitrine. C’est aussi l’un des 5 mouvements d’abdominaux plats les plus efficaces pour les hommes.
Ici, il faut se mettre en position de pompes avec les mains sous les épaules et le corps formant une ligne droite de la tête aux talons. C’est la position de départ. L’individu doit alors lever son pied droit du sol et ramener son genou droit vers sa poitrine. Après cela, ils doivent taper sur le sol avec leur pied droit, puis revenir à la position de départ. Les jambes doivent être alternées à chaque répétition. Il faut faire autant de répétitions que possible en 20 secondes, puis se reposer pendant 10 secondes avant de répéter le mouvement en continu pendant 4 minutes. Cet exercice peut être effectué à intervalles réguliers pour brûler plus de calories et augmenter la fréquence cardiaque. C’est un exercice difficile à réaliser car le tronc doit travailler intensivement pour maintenir le corps droit et stable chaque fois que le praticien lève un pied du sol. Mais les efforts en valent la peine et c’est sûrement l’un des meilleurs mouvements d’abdominaux plats pour les hommes.
#3. Rangée d’Archer –Un ventre bombé peut se former en raison d’une mauvaise posture. Pour résoudre ce problème, il faut essayer l’exercice de tir à l’arc. Ce n’est pas seulement l’un des 5 meilleurs mouvements d’abdominaux plats pour les hommes, mais il est également important de renforcer simultanément leur dos et leur tronc.
Dans la rangée d’archers, il faut saisir une cloche muette, se mettre en position de pompes avec les mains sous les épaules et le corps en ligne droite de la tête aux talons. Ils doivent ensuite écarter leurs pieds, à une distance légèrement plus large que la largeur des hanches, et les tourner tous les deux vers la gauche. Avec la paume droite au sol et la cloche muette dans la main gauche, l’individu doit effectuer une rangée. Lorsqu’on rame l’haltère en position de planche, on a tendance à utiliser les muscles de son dos pour maintenir son corps dans une ligne droite et forte. Tenir cette position permet de renforcer les muscles du dos et des abdominaux pour rester droit. Cependant, il est important de s’assurer que leur torse ne tourne pas à cause du poids de l’haltère.
#4. Saut à bosses –Un saut à bosses aide à brûler des tonnes de graisse abdominale et est sûrement inclus dans les 5 meilleurs mouvements d’abdos plats pour hommes. Il entraîne le bas du dos, les abdominaux et les hanches à travailler en tandem pour aider l’individu à faire pivoter son corps d’un côté à l’autre. Plus on saute du sol avec force, plus on fera travailler ses muscles et ainsi augmentera sa fréquence cardiaque.
Dans cet exercice, l’artiste doit prendre une position sur une table, les mains directement sous ses épaules et ses genoux juste en dessous de ses hanches. Ils doivent ensuite enfoncer leurs orteils dans le sol et lever leurs genoux pour les faire planer juste au-dessus du sol. Tout en gardant les pieds joints, l’individu doit les sauter vers la gauche, faire une pause, puis les sauter vers la droite. Ce mouvement doit être répété plusieurs fois pour réussir à éliminer la graisse du ventre.
#5. Curl des jambes Val Slide –Ce mouvement affecte simultanément l’avant et l’arrière, ce qui en fait le moyen idéal pour obtenir un ventre plat. C’est l’un des 5 meilleurs mouvements d’abdos plats pour hommes les plus efficaces. Lorsque vous effectuez cet exercice, il faut y penser comme si vous faisiez une planche en étant allongé sur le dos. Ils doivent faire travailler tous les muscles de leur torse pour garder leur dos droit des épaules aux genoux, tandis que la flexion des jambes touche les fessiers. Cette combinaison martèle efficacement les abdominaux, exerce le haut du dos pour aider à corriger une mauvaise posture et frappe simultanément les grands groupes musculaires du bas du corps qui sont responsables de l’accélération du métabolisme.
Ce sont les mouvements d’abdominaux plats les plus populaires et les 5 meilleurs pour les hommes. En les effectuant régulièrement, vous êtes sûr d’avoir des abdominaux plats et en forme.
Dans ce type de flexion des jambes, il faut s’allonger sur le dos, les genoux pliés et les talons posés sur une paire de toboggans Val. Ils doivent ensuite soulever leurs hanches pour que leur corps forme une ligne droite allant des genoux aux épaules. En gardant son tronc tendu, le pratiquant doit étendre ses jambes, jusqu’à la distance maximale, sans laisser son dos se courber. Ensuite, ils doivent faire une petite pause et ramener leurs talons vers leur corps en utilisant leurs ischio-jambiers et leurs fessiers, jusqu’à ce qu’ils atteignent à nouveau la position de départ.
En pratiquant religieusement ce programme de remise en forme tous les jours, les hommes peuvent atteindre le physique de leurs rêves en un rien de temps.
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