Les cuisses ont tendance à être la « zone à problèmes » pour la plupart des gens et peuvent sembler difficiles à entraîner car elles ne sont pas très concentrées sur les activités quotidiennes. Cependant, les exercices de l’intérieur des cuisses sont indispensables pour tous, car ils contribuent principalement à améliorer la souplesse et la force des jambes. L’intérieur – et l’extérieur – des cuisses peuvent être travaillés avec une routine d’exercices dédiée.
5 exercices pour renforcer l’intérieur de la cuisse
Voici quelques exercices importants à l’intérieur des cuisses, qui aident à renforcer les jambes :
Cossack Squat – Un exercice important à l’intérieur de la cuisse
Le Cosaquesquatterest un excellent exercice pour engager vos muscles centraux. Cela aide à développer la force et l’endurance. Bien qu’il s’agisse d’un excellent exercice pour l’intérieur des cuisses, c’est également un très bon exercice pour la santé des fessiers. Il fonctionne également bien pour développer la flexibilité et la mobilité et constitue un exercice d’échauffement complet pour le bas du corps. Pour faire cet exercice de l’intérieur de la cuisse :
- Tenez-vous debout, les pieds tendus, plus larges que la largeur des épaules.
- Placez vos bras à vos côtés, détendus.
- Descendez en squat profond, sur votre côté gauche.
- Fléchissez le pied droit et tournez les orteils du pied droit vers le haut.
- La jambe droite doit rester droite.
- Votre torse doit être très légèrement penché vers l’avant. Cela aide à maintenir l’équilibre.
- Levez vos bras au niveau de la poitrine.
- Les bras doivent rester tendus et droits depuis les épaules.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez sur le côté droit pour terminer sur la répétition.
- Il est conseillé aux débutants de faire 2 séries de 8 répétitions.
- Les répétitions peuvent augmenter avec plus de force et d’expérience.
Power Pushes – Un exercice pour brûler les graisses à l’intérieur des cuisses
Une poussée puissante est l’un des meilleurs exercices à l’intérieur de la cuisse, qui aide àbrûler les graisses. Il aide à tonifier toute la jambe, pas seulement les cuisses, et à améliorer la fonctionnalité globale. Pour faire cet exercice pour l’intérieur de la cuisse :
- Allongez-vous sur un tapis de yoga. Allongez-vous sur le côté et soutenez le haut de votre corps.
- Soutenez confortablement le haut de votre corps sur votre coude.
- Pliez le genou de l’autre côté et placez la semelle confortablement sur le tapis, de manière à ce que le genou plié soit aligné avec le corps. Par exemple, si vous êtes allongé sur le côté droit, levez le genou gauche ; et vice-versa.
- Redressez votre jambe avant (autre).
- Soulevez légèrement votre jambe avant vers le haut et laissez-la planer.
- Prenez une seconde, inspirez, puis soulevez cette jambe plus haut.
- Maintenez cette position jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles protester.
- Changez de jambe.
Chevaux arrière
C’est un exercice simple mais très efficace pour l’intérieur de la cuisse. Il permet de réduire l’excès de graisse à l’intérieur des cuisses et de vous mettre en pleine forme, lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
- Allongez-vous sur le dos, sur un tapis de yoga
- Soulevez le haut de votre corps et reposez-vous sur vos coudes.
- Inspirez et levez lentement les pieds en l’air.
- Détendez votre hanche et ouvrez vos jambes.
- Poussez jusqu’à la limite avec laquelle vous êtes le plus à l’aise.
- Tenez pendant 2 à 5 secondes.
- Ramenez vos jambes à la position de départ.
- Répéter.
Fente latérale du planeur
La fente latérale du planeur est un excellent exercice de renforcement de l’intérieur des cuisses, qui fait également travailler vos jambes et vos fessiers. L’intérieur de la cuisse prend le relais et fait tout le travail dans une étape secondaire. Afin d’effectuer cet exercice à son plein potentiel, utilisez le couvercle solide d’un récipient en plastique et cet exercice de l’intérieur de la cuisse peut être effectué sur un tapis. Si ce n’est pas une option, enfilez des chaussettes et essayez ceci sur un parquet.
- Tenez-vous au sol, les pieds légèrement écartés.
- Placez votre pied droit sur le couvercle en plastique (si c’est ce que vous avez choisi d’utiliser). Si vous le faites sans couvercle, étendez simplement votre pied droit vers l’extérieur.
- Fermez le poing de vos mains et placez-les près de votre poitrine pour maintenir la force et l’équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe gauche et accroupissez-vous. Pliez le genou et descendez très lentement.
- Faites glisser votre pied droit vers l’extérieur.
- Lorsque vous revenez du squat, assurez-vous que votre pied droit glisse doucement vers l’intérieur.
- La majeure partie de votre poids doit rester sur votre jambe stationnaire.
- Ce mouvement revient à glisser une jambe sur le côté tout en étant en position semi-accroupie.
- Cela constitue un représentant. Commencez par une série de 10 répétitions chacune pour une jambe.
- Progresser selon les besoins.
Squat de la Déesse
Il s’agit d’un excellent exercice pour l’intérieur de la cuisse et les avantages du squat de la Déesse sont nombreux. Il aide à tonifier et à renforcer le bas du corps. Il fait travailler l’intérieur des cuisses, étire les muscles et ouvre également les hanches et la poitrine. Cet exercice de l’intérieur de la cuisse est également extrêmement bénéfique pour votre système uro-génital.
Cet exercice de l’intérieur de la cuisse est également un fantastique entraînement complet du bas du corps.
- Tenez-vous debout sur une surface plane et lisse, les pieds bien écartés. Il doit y avoir une distance considérable entre vos jambes.
- Pointez vos orteils vers l’extérieur pendant que vous vous levez pour plus d’équilibre.
- Levez vos bras vers le haut, tout en pliant vos coudes à hauteur d’épaule.
- Tournez les paumes vers l’intérieur, face à face.
- Expirez profondément et accroupissez-vous. Pliez lentement les genoux et commencez à descendre pour vous accroupir.
- Poussez vos hanches vers l’avant et assurez-vous que vos genoux sont stables et ne poussent pas également vers l’avant. Vos genoux devraient se retenir.
- Détendez-vous et baissez vos épaules. Il ne devrait y avoir aucune tension autour de votre épaule.
- Assurez-vous que vos bras sont actifs, c’est-à-dire qu’ils sont tendus et pas seulement levés sans qu’aucune énergie ne les traverse.
- Regardez droit devant vous, gardez votre menton parallèle au sol.
- Ne laissez pas tomber votre cou, car cela vous détendrait et gênerait la position.
- Respirez profondément. Restez dans ce poste aussi longtemps que vous le jugez nécessaire.
- Lorsque vous avez terminé, inspirez et commencez à remonter. Redressez vos jambes et levez les bras vers le haut.
- Expirez et laissez vos bras tomber sur le côté.
Ce sont cinq exercices à l’intérieur des cuisses qui fonctionnent à merveille pour façonner votre corps. Alors commencez à les faire à la maison ou à la salle de sport, et avec le temps, voyez comment vos cuisses se développent !
5 séances d’entraînement pour renforcer l’intérieur des cuisses
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