Que vous vous entraîniez pour un grand événement, que vous vous entraîniez pour perdre du poids ou que vous souhaitiez simplement rester en forme, vous pouvez faire beaucoup de choses à la maison. Même si vous disposez d’un espace limité, il n’y a aucune excuse pour ne pas faire une bonne séance d’entraînement sans quitter la maison.
Avec les bons exercices, vous pouvez maximiser l’espace dont vous disposez et créer une routine d’entraînement qui vous permettra d’obtenir les résultats souhaités. De nos jours, il existe différents types d’exercices que vous pouvez essayer, en fonction de vos objectifs et de votre condition physique. Choisissez un exercice que vous aimez et que vous pouvez vous engager à faire régulièrement pour vous assurer d’être cohérent dans vos efforts et d’atteindre vos objectifs.
Jetons un coup d’œil à cinq exercices à fort impact que vous pouvez essayer à la maison, même si vous disposez d’un espace limité.
Entraînements avec kettlebell
Si vous envisagez d’acheter un équipement de gym, faites-en une kettlebell. Ces aides à l’entraînement sont incroyablement polyvalentes et peuvent être utilisées dans une gamme de mouvements et d’ascenseurs dynamiques différents. Commencez avec un poids plus léger et assurez-vous de conserver la bonne forme tout au long du mouvement. Avec la bonne technique, vous obtiendrez à la fois un excellent entraînement de cardio et de musculation de tout le corps.
Yoga
Ces dernières années, le yoga est devenu de plus en plus populaire et pour cause. Non seulement le yoga aide à développer la force, à améliorer l’endurance, à augmenter la flexibilité et à prévenir les blessures, mais il est également bon pour la santé mentale. Trouvez suffisamment d’espace pour dérouler votre tapis, respirer et commencer votre entraînement.
Corde à sauter
Les boxeurs utilisent une corde à sauter pour rester en forme et quand vous voyez le physique d’un boxeur, vous savez que cela fonctionne. La corde à sauter est un brûleur de calories sérieux, vous permettant de brûler jusqu’à 350 calories en seulement trente minutes. De plus, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour commencer. Même si vous n’avez pas assez d’espace pour balancer une corde, vous pouvez essayer le « saut fantôme » où vous imitez les mouvements de la corde à sauter pour un entraînement tout aussi intense.
Gymnastique suédoise
La callisthénie utilise votre poids corporel pour brûler des calories et développer votre force. Tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement à domicile efficace est votre propre poids et les bons exercices. Les pompes sont idéales pour tonifier votre poitrine et vos bras, tandis que les squats et les fentes renforceront vos jambes et vos fessiers. Essayez les planches pour augmenter la force de base ou les burpees pour une bonne brûlure globale. Recherchez en ligne des exercices de callisthénie ou de musculation qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
Vélo stationnaire
Pour démarrer du mieux possible vos escapades en indoor cycling, vous aurez besoin d’une configuration adaptée. Bien que vous puissiez investir dans un vélo stationnaire d’intérieur, qui ne prend pas beaucoup de place, vous avez également le choix d’utiliser un entraîneur de roue arrière qui soulève la roue arrière de votre vélo de route du sol, transformant ainsi votre vélo ordinaire en vélo stationnaire. Le cyclisme intensif peut brûler jusqu’à 1 000 calories par heure, ce qui en fait un ajout fantastique à toute routine d’entraînement à la maison. Mettez votre émission de télévision préférée, regardez un film ou perdez-vous simplement dans de la musique et transpirez !
Tirez le meilleur parti de votre entraînement dans un espace plus petit
S’entraîner à la maison vous permet de respecter plus facilement votre programme d’entraînement et de rester sur la bonne voie avec vos objectifs. Même si vous n’avez pas beaucoup d’espace pour travailler, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour transpirer à la maison. Avec les bons exercices et l’utilisation appropriée de votre espace, vous pouvez vous assurer de rester en forme et en bonne santé, en vous entraînant dans le confort de votre maison.
