« L’exercice ne gêne pas le mode de vie ; il ajoute à la qualité de vie ». Nous connaissons les merveilleux avantages de faire de l’exercice régulièrement. Faire de l’exercice de manière appropriée et régulière aide à rester en bonne santé et en forme. Nous sommes tous préoccupés par notre santé ainsi que par notre apparence physique. Il y a des hommes et des femmes qui souffrent d’un excès de graisse dans une région particulière, comme les bras, les cuisses, etc. Si vous avez un bras gras ou flasque, il est évident que vous devez vous soucier de perdre la graisse de vos bras. Ainsi, dans cet article, nous parlerons de certains des meilleurs exercices pour perdre la graisse des bras sans poids. J’espère que cette lecture vous sera bénéfique.
Qu’est-ce qui peut causer la graisse des bras ?
De nombreuses personnes s’inquiètent de la graisse excessive de leurs bras, car elle nuit à leur belle apparence physique. La graisse des bras est généralement causée par l’accumulation d’un excès de graisse dans la partie du bras. Bien que les dépôts de graisse dans d’autres parties du corps soient plus faciles à éliminer ; il est assez difficile de brûler l’excès de graisse dans la zone des bras. Ainsi, il se produit un dépôt progressif de graisse dans les bras, ce qui conduit à des bras flasques ou gras.
En dehors de cela, le vieillissement peut être une cause de graisse dans les bras chez les hommes et les femmes. Une diminution du métabolisme due à l’âge peut entraîner une augmentation de la graisse des bras. À mesure que le métabolisme diminue avec l’âge, le corps brûle moins de calories, ce qui entraîne une augmentation de la graisse dans les bras.
Le manque d’activités physiques ou le fait de ne pas faire d’exercice peuvent également entraîner de la graisse dans les bras.
Nous connaissons désormais les causes pouvant conduire à la graisse des bras. L’exercice est l’une des meilleures façons de perdre de la graisse dans les bras. Ainsi, dans nos sections suivantes, nous connaîtrons certains des meilleurs exercices pour perdre la graisse des bras sans poids.
Exercices pour perdre la graisse des bras sans poids :
Ici, nous allons jeter un œil à quelques merveilleux exercices pour perdre de la graisse dans les bras sans utiliser de poids. Ils sont assez simples et peuvent être réalisés à la maison ou dans tout autre endroit approprié. C’est pourtant le cas ; mieux vaut faire les exercices sous la supervision d’un expert.
Exercice de triceps à un bras pour perdre la graisse des bras sans poids :
C’est un exercice qui aide à brûler la graisse accumulée dans les triceps et les bras ; c’est celui qui est le plus sujet au dépôt facile de graisse. L’exercice triceps à un bras fait non seulement fondre l’excès de graisse, mais tonifie également les triceps. Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour effectuer cet exercice pour perdre de la graisse dans les bras sans poids.
- Au début, asseyez-vous sur le sol en joignant vos jambes et vos pieds.
- Ensuite, gardez vos mains derrière votre hanche sur le sol, à la largeur des épaules ; tandis que les doigts pointent vers la hanche.
- Pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol.
- Maintenant, soulevez vos hanches en tendant vos bras ; ce qui met du poids sur vos bras.
- Ensuite, pliez votre coude gauche et tout en gardant le bras droit tendu, essayez d’abaisser votre hanche vers le sol. Mais assurez-vous de ne pas toucher le sol.
- Maintenant, répétez le même mouvement avec le côté alternatif.
Exercice de trempage des triceps pour perdre la graisse des bras avec des poids :
C’est un exercice de plus qui vous aide à donner de vrais bras toniques en travaillant les triceps. Cela peut être facilement réalisé à la maison à l’aide d’une chaise de 2 pieds de hauteur. Ci-dessous, nous avons expliqué les étapes pour effectuer l’exercice.
- Placez d’abord la chaise dans une position stable
- En gardant une distance d’au moins 3 pieds, placez-vous devant la chaise. Assurez-vous de tourner le dos à la chaise et de la tenir à la largeur des épaules.
- Ensuite, avancez de 3 pas depuis la chaise
- Maintenant, redressez le haut de votre corps et pliez vos genoux pour être alignés avec la hauteur de la chaise.
- Ensuite, pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol.
- Revenez à la position normale.
- Faites 3 séries de 20 répétitions chaque jour pour obtenir les meilleurs résultats.
Les pompes peuvent aider à perdre la graisse des bras :
Les pompes vous aident à tonifier énormément le haut de votre bras en brûlant la graisse de la zone. Il s’agit d’un exercice de résistance qui peut être effectué à la maison et qui brûle la graisse tenace accumulée dans vos bras. Vous trouverez ci-dessous les étapes expliquées de manière claire.
- Allongez-vous d’abord sur le sol, sur le ventre.
- Ensuite, prenez la position de pompes en gardant les deux pieds joints. Assurez-vous que vos mains sont écartées plus largement que la largeur des épaules. Notez également que vos coudes restent droits.
- Maintenant, déplacez votre corps vers le sol en pliant le coude. Notez que votre ventre ne doit pas toucher le sol.
- Faites 3 séries de 10 répétitions par jour pour de meilleurs résultats.
Pompes aérooléennes :
Aerolean push up est un exercice qui cible également les triceps et aide ainsi à perdre efficacement la graisse des bras sans poids. Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour réaliser cet exercice pour perdre la graisse des bras.
- Allongez-vous d’abord sur le ventre et prenez la position push up. Assurez-vous que vos bras sont plus larges que la largeur des épaules et que les doigts sont pointés vers l’extérieur. Gardez vos pieds joints.
- Maintenant, pliez votre coude gauche et inclinez légèrement votre corps vers la gauche.
- Maintenant, revenez au centre et prenez la position normale de pompes.
- Ensuite, pliez votre coude droit et inclinez votre corps vers la droite.
- Revenez au centre.
- Cela vous aiderait à perdre efficacement la graisse de vos bras.
Contre-poussée :
L’un des meilleurs exercices pour débutants pour perdre de la graisse dans les bras sans poids est les contre-pompes. Vous avez besoin d’une table pour effectuer cet exercice. Nous avons mentionné ci-dessous les étapes pour effectuer cet exercice.
- Tenez la table et prenez des positions de pompes avec les pieds joints et les mains écartées à la largeur des épaules sur la table.
- Assurez-vous de garder le dos et les épaules droits afin d’exercer une pression sur vos bras pendant ce mouvement.
- Maintenant, effectuez les pompes et terminez 3 séries de 20 pompes de ce type.
Exercice avec des ciseaux à main pour perdre la graisse des bras sans poids :
Les ciseaux sont un autre exercice efficace pour perdre la graisse des bras sans poids. Ceci est ainsi nommé car il ressemble à une paire de ciseaux qui est continuellement ouverte et ouverte. Regardez ci-dessous pour les étapes.
- Tenez-vous droit et gardez vos mains juste devant vous à hauteur d’épaule
- Maintenant, étirez-les sur les côtés et rapprochez-les de manière à ce que les deux bras se chevauchent comme une paire de ciseaux.
- Maintenant, revenez à la position et répétez le mouvement au moins 20 fois par jour.
Exercice de rotation des bras pour perdre la graisse des bras sans poids :
Les cercles de bras sont un autre exercice pour perdre la graisse des bras sans poids. C’est très simple et assez efficace aussi. En faisant cela régulièrement, vous pouvez tonifier vos bras et également améliorer la flexibilité des épaules. Vous pouvez réaliser cet exercice en position assise ou debout. Nous avons mentionné ci-dessous les étapes pour effectuer cet exercice.
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous confortablement, puis étirez vos deux bras sur les côtés.
- Gardez vos bras tendus et parallèles au sol.
- Maintenant, faites d’abord pivoter vos bras dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
- Faites cela au moins 20 fois pour de meilleurs résultats.
Exercice de rotation des épaules pour éliminer la graisse du bras sans exercice :
L’exercice de rotation des épaules est un exercice relaxant qui peut être effectué pour réduire la graisse des bras, relâcher les tensions et renforcer les muscles des épaules, et ne nécessite aucun poids. Vérifiez ci-dessous les étapes à suivre pour réaliser cet exercice.
- Placez vos paumes sur les épaules et faites pivoter lentement vos épaules.
- Notez que les coudes se touchent légèrement à chaque rotation.
- Cet exercice cible essentiellement les épaules, les bras et les aisselles.
Battement de bras :
Le battement des bras est un exercice simple et efficace pour perdre de la graisse dans les bras sans poids. Ici, vous devez battre des bras tout comme les oiseaux battent des ailes en volant. C’est un merveilleux exercice pour perdre la graisse des bras, aider à libérer le corps et sculpter les épaules et les mains en général. Ci-dessous, nous avons mentionné les étapes pour effectuer l’exercice.
- Asseyez-vous confortablement sur un tapis et étirez vos bras sur les côtés.
- Maintenant, battez lentement et doucement vos bras comme si vous voliez.
- Faites cela trois fois, puis frappez dans vos mains en levant les mains au-dessus de la tête.
- Répétez tout ce processus 20 fois.
Exercice de traction des bras :
Cet exercice tonifie les muscles de vos bras et élimine également l’excès de graisse dans le haut du dos. Vous trouverez ci-dessous les étapes expliquées pour effectuer cet exercice de traction des bras.
- Au début, levez les bras au-dessus de la tête et fermez les paumes.
- Ensuite, descendez les bras près des côtés de votre poitrine.
- Maintenez cette position pendant 5 chefs d’accusation, puis relâchez.
- Répétez cette opération 15 fois.
Lifting des bras et des jambes opposés :
L’exercice de levage des bras et des jambes opposés est l’un des excellents exercices qui aident à perdre la graisse des bras sans poids. Cela aide également à renforcer les muscles des jambes. Regardez ci-dessous pour connaître les étapes à suivre pour effectuer cet exercice.
- Soulevez et tenez votre corps à l’aide de vos genoux et de vos mains. (Tout comme la position dans laquelle vous êtes au début de l’étirement du chat)
- Vos genoux et vos mains doivent toucher le sol et rester parallèles à votre corps surélevé.
- Maintenant, levez votre main droite et avancez-la devant vous de manière droite.
- Simultanément, levez votre jambe gauche et ramenez-la tout droit vers l’arrière.
- Restez dans cette position pendant un certain temps puis revenez à votre position de départ.
- Répétez le processus avec une main et une jambe alternatives.
- Effectuez cet exercice environ 15 à 20 fois.
Bras oscillants :
L’exercice des bras oscillants est un entraînement simple, facile et efficace qui cible le haut du corps, les bras, les épaules et les biceps. Vous pouvez le faire à la maison pour perdre de la graisse dans les bras sans poids. Vous trouverez ci-dessous les étapes pour effectuer cet exercice.
- Tenez-vous droit en gardant vos pieds un peu écartés et gardez vos bras le long du corps.
- Maintenant, en gardant votre corps immobile, balancez vos bras d’avant en arrière.
- Afin de brûler l’excès de graisse des bras, bougez vos bras plus rapidement et de manière continue pendant environ 2 minutes.
Étirement latéral d’un bras :
C’est un autre exercice qui aide à perdre la graisse des bras sans poids. Il étire vos bras, votre poitrine ainsi que les muscles du haut du dos. C’est simple et amusant de faire cet exercice. Regardez ci-dessous pour connaître les étapes.
- Pliez vos coudes et gardez vos bras près de votre poitrine
- Maintenant, étirez votre bras droit sur le côté, puis revenez lentement à la position de départ.
- Ensuite, étirez le bras gauche sur le côté et revenez lentement à la position de départ.
- Faites cet exercice 25 fois sur chaque bras pour obtenir les meilleurs résultats.
Exercice de levée de bras triple pour perdre la graisse des bras sans poids :
Il s’agit d’un autre exercice de perte de graisse dans les bras qui est facile et peut être effectué n’importe où sans aucun poids. Regardez ci-dessous pour connaître les étapes à suivre pour effectuer cet exercice.
- Asseyez-vous confortablement sur le sol et levez les mains directement devant votre poitrine.
- Maintenant, levez lentement les mains et revenez à la position de départ.
- De même, levez les bras vers la gauche et revenez à la position de départ.
- Encore une fois, levez les bras vers la droite et revenez à la position de départ.
- Effectuez environ 15 de ces répétitions.
Conclusion:
Ci-dessus, nous avons mentionné certains des meilleurs exercices pour perdre de la graisse dans les bras sans poids. J’espère que cela vous aidera à tonifier vos bras sans utiliser de poids. En dehors de cela, assurez-vous de boire suffisamment d’eau, d’éviter l’alcool et les boissons sucrées et d’éviter les collations malsaines qui vous aideraient à favoriser la perte de poids et vous pourriez perdre naturellement la graisse des bras.
Veuillez consulter un entraîneur de fitness expert pour obtenir les meilleurs conseils à ce sujet.
