Les étés sont des périodes où il y a un soleil radieux, de longues journées et un appel au grand air. Cependant, c’est aussi le moment où il y a des journées avec des températures et une humidité torrides. Il peut arriver que vous ayez du mal à vous entraîner par temps chaud. Cependant, certains entraînements peuvent être choisis pour survivre à la chaleur estivale et rester en bonne santé. Dans cet article, nous parlerons de certains des meilleurs entraînements par temps chaud. Alors, lisez la suite et découvrez ces meilleurs entraînements par temps chaud.
13 meilleurs entraînements par temps chaud :
Vous trouverez ci-dessous les 13 meilleurs entraînements par temps chaud :
Natation:
Natationest l’un des meilleurs entraînements par temps chaud. On pense que la natation brûle 476 calories en une heure et renforce tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Alors, si vous cherchez un excellent moyen de rester au frais tout en faisant de l’exercice pendant les journées d’été, faites simplement quelques longueurs dans la piscine.
Trempettes :
Les journées d’été pourraient être le moment idéal pour passer du temps dans le parc. Si vous allez au parc le soir par temps chaud, vous pouvez simplement faire quelques baignades dans le parc. Cela peut être fait facilement sur une souche d’arbre ou sur un banc de parc. Essayez de viser au moins quatre séries de 12 répétitions.
Stand up paddle :
Vous devriez passer au moins une heure sur le SUP ou le Stand Up Paddleboard pour obtenir le meilleur type de récupération ou un plongeon dans l’eau. Cela peut sembler amusant de s’entraîner sur un SUP ; cependant, un entraînement complet du corps activera le tronc. Alors, essayez de vous entraîner sur un stand-up paddle lorsque vous constatez que les journées chaudes entravent votre routine de remise en forme.
Tractions explosives :
Vous pouvez essayer des tractions explosives par temps chaud. Vous pouvez essayer cet entraînement en utilisant une branche d’arbre solide. Vous devriez trouver une branche suffisamment haute par rapport au sol pour que vous deviez sauter pour l’atteindre, puis vous relever. Les entraînements explosifs font travailler vos biceps, quadriceps, épaules et dos.
Sprints sur la plage :
Les sprints sur la plage sont un autre meilleur entraînement par temps chaud. Vous pouvez essayer 3 séries de sprints de 12 secondes, avec un repos de 30 secondes entre chaque série.
Barres de singe :
Lorsque vous emmenez vos enfants au terrain de jeux ou aux parcs, essayez de vous suspendre aux barres de singe tout en ramenant les genoux vers la poitrine. Cela pourrait être un entraînement intense du haut du corps et du tronc.
Entraînements à faible impact :
Vous pouvez également faire des entraînements à faible impact par temps chaud. Habituellement, la plupart d’entre nous confondent « faible impact » avec un entraînement « de faible intensité ». Pendant que nous entraînons notre corps dans un format à faible impact, la seule chose qui réduit est l’usure de nos articulations. A noter que l’intensité du mouvement, la vitesse, ainsi que le recrutement musculaire restent élevés.
Lorsque la météo est difficile, vous devez être capable de calibrer vos exercices pour réussir. Disons par exemple, au lieu d’un jump squat, optez pour un squat régulier. Pour conserver l’intensité, vous pouvez soit approfondir l’amplitude des mouvements, soit augmenter votre fréquence. Cela maintiendrait l’intensité de votre entraînement. Alors, pour un entraînement sûr et efficace par temps chaud, essayez les entraînements à faible impact et restez en forme en toute sécurité.
Aviron de rivière :
L’aviron en rivière pourrait également être l’un des meilleurs entraînements par temps chaud. Ne soyez pas un pro du rameur. L’aviron de rivière est un excellent moyen de profiter d’un excellent entraînement en plein air pendant l’été.
Faire du vélo :
Vous pouvez parcourir certains sentiers ou simplement vous promener dans votre ville avec votre vélo. Faire du vélo vous offrirait un excellent entraînement.
Sprints en côte :
Si vous résidez dans une région vallonnée, vous devriez profiter de votre logement et tenter quelques sprints en côte par temps chaud. Vous obtenez une explosion d’entraînement en force avec du cardio.
Améliorations du banc de parc :
Lorsque vous êtes dans un parc, vous pouvez y trouver un banc, et ce serait le meilleur équipement de plein air pour faire de l’exercice. Vous pouvez essayer des exercices de renforcement sur banc de parc pour cibler vos bras et vos bras.
Planches de balançoire :
Balançoireplanchespeut également être fait par temps chaud lorsque vous emmenez vos enfants au terrain de jeu ou au parc. Vous n’êtes pas obligé de rester assis simplement à regarder vos enfants jouer dans le sol. Pour faire les planches de la balançoire, vous devez placer vos tibias sur la balançoire, et vos deux mains doivent être au sol et prendre la position végétale pour travailler votre tronc et vos bras.
Entraînements de course sur sentier :
Vous pouvez emmener vos séances d’entraînement dans les bois avec une course en sentier. Vous pouvez courir ou simplement marcher cet entraînement de trail et obtenir des résultats efficaces par temps chaud. Mais assurez-vous que vous essayez l’entraînement tôt le matin ou le soir lorsque les rayons du soleil sont inclinés et que ces moments sont plus frais que l’après-midi.
Meilleurs conseils pour s’entraîner par temps chaud :
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des meilleurs conseils pour vous entraîner par temps chaud.
Habillez-vous correctement :
Vous devriez essayer de vous habiller correctement pour votre entraînement par temps chaud. Tout ce dont vous avez besoin est de porter une tenue d’entraînement respirante, de couleur claire et légère qui permettra à votre sueur de s’évaporer. Vous devez également inclure un chapeau ou tout autre vêtement de protection solaire.
De tels types de vêtements vous aident à rester au frais pendant l’entraînement et vous aident également à éviter les irritations cutanées, les éruptions cutanées et les éruptions cutanées qui peuvent survenir en raison de séances d’entraînement très en sueur. Pour augmenter vos chances de rester au sec, au frais et à l’aise, recherchez les mots comme « évacuant l’humidité », « respirant » et « maille » sur l’étiquette de vos vêtements.
Boire :
Nous savons que rester hydraté est essentiel, mais cela est encore plus important lorsque vous vous entraînez par temps chaud. Même une légère déshydratation peut entraîner des maux de tête, de la fatigue et de l’anxiété ; tandis qu’une déshydratation sévère peut entraîner de la fièvre, une peau ratatinée et également une perte de conscience.
La plupart des experts recommandent de boire quotidiennement la moitié de votre poids corporel en onces d’eau. Selon des chercheurs de l’Université de Grenade, en Espagne, il a été mentionné que la bière pourrait aider à hydrater le corps bien mieux après une séance d’entraînement que l’eau normale. Cependant, sachez que la bière est riche en calories, alors limitez-vous à 16 onces ou même moins.
Gardez les collations salées :
Lors des journées chaudes, la carence en sel peut provoquer un épuisement dû à la chaleur, en particulier lorsque vous vous réhydratez mais ne remplacez pas suffisamment le sel perdu par la transpiration en raison des températures plus chaudes. Le potassium et le sodium sont les minéraux les plus importants qui composent les électrolytes qui régulent l’équilibre hydrique. Lorsque nous transpirons, nous perdons des électrolytes et il faut donc les remplacer. Ce remplacement des électrolytes peut se faire en buvant suffisamment de liquides et en mangeant des aliments riches en potassium et en minéraux.
Les noix salées, une once d’olives ou les graines de citrouille pourraient être d’excellentes options pour reconstituer rapidement les niveaux de sodium. Cependant, la meilleure collation énergétique combine le potassium et le sodium. Vous devez essayer une tasse de yaourt nature et faible en gras garnie de 1 once de graines de citrouille ou d’une banane et d’une poignée de noix salées.
Pratiquez le pré-refroidissement :
Vous devriez pratiquer le pré-refroidissement par temps chaud. Prenez simplement une boisson fraîche ou une douche froide avant votre entraînement. Cela combattrait les effets débilitants de la chaleur élevée et pourrait même améliorer vos performances.
Une étude récente de ces méthodes de pré-refroidissement a révélé qu’elles amélioraient les performances des athlètes en laboratoire, ce qui suggère que ces techniques de pré-refroidissement pourraient être essentielles pour les sportifs qui s’entraînent par temps chaud.(1)
Les chercheurs ont montré qu’abaisser la température corporelle juste avant et pendant l’entraînement peut aider les athlètes à mieux performer. Selon une étude publiée en 2010 dans une revue intitulée « Medicine & Science in Sports & Exercise », a révélé que lorsque les athlètes australiens buvaient une barbotine aromatisée juste avant de courir sur un tapis roulant dans une pièce chaude, ils démontraient de hautes performances et étaient capables de maintenir le rythme pendant en moyenne 10 minutes de plus que lorsqu’ils buvaient de l’eau froide et aromatisée.(2)
Chronométrez-le correctement :
Assurez-vous qu’avant de décider de sortir vous entraîner par temps chaud, surveillez les prévisions météorologiques et évitez de sortir pendant les heures les plus chaudes de la journée, c’est-à-dire généralement entre 11h et 15h. Lorsqu’il fait chaud et humide, soyez particulièrement prudent, car l’humidité peut nuire aux capacités de refroidissement de votre corps, car la sueur ne peut pas s’évaporer correctement.
Portez un chapeau, des lunettes de soleil et de la crème solaire :
Tu devrais aussi porter un chapeau,lunettes de soleil, etcrème solairepour vous protéger du soleil. Assurez-vous de réappliquer de la crème solaire assez souvent, généralement toutes les 2 heures, si vous nagez ou transpirez. En appliquant un écran solaire, vous pouvez vous protéger des rayons UV nocifs du soleil. Les coups de soleil sont non seulement douloureux, mais ils affectent également la capacité de votre corps à se refroidir, ce qui peut être dangereux lorsque vous faites de l’exercice sous une chaleur intense. La crème solaire aide également à prévenir le cancer de la peau et le vieillissement prématuré.
Vous devez appliquer un écran solaire à base de minéraux contenant deux minéraux essentiels, à savoir l’oxyde de zinc ou le dioxyde de titane. Ces écrans solaires sont considérés comme les seuls sûrs et efficaces par la FDA ou la Food and Drug Administration.(3)
Écoutez votre corps :
Parfois, même si vous prenez toutes les précautions et précautions lorsque vous vous entraînez par temps chaud, vous risquez toujours de surchauffer. Il ne faut donc jamais oublier d’écouter son corps. Vous devez immédiatement vous arrêter et vous reposer si vous commencez à ressentirvertigineux, confus, nauséeux et froid, ou difficulté à respirer.
Conclusion:
Ce sont quelques-uns des meilleurs entraînements par temps chaud. Si vous sentez que le temps difficile vous empêche de rester en forme et en bonne santé, essayez l’un de ces meilleurs entraînements par temps chaud mentionnés ci-dessus et restez en forme. Ne laissez pas le soleil entraver votre routine de remise en forme. Cependant, assurez-vous de suivre les conseils pour rester en sécurité lorsque vous vous entraînez dans des conditions environnementales chaudes et prenez les mesures nécessaires si vous sentez que vous souffrez d’épuisement dû à la chaleur ou d’un coup de chaleur lorsque vous faites de l’exercice par temps chaud.
Références :
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329610
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19952832
- https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-advances-new-proposed-regulation-make-sure-sunscreens-are-safe-and-effective
