Qu’entend-on par « Ripping ou Ripped » dans le langage de l’entraînement ?
Le déchirement est l’une des étapes de la musculation que traversent la plupart des amateurs de gym actifs souhaitant développer leur masse musculaire. Durant cette étape, l’accent est mis sur la réduction de la graisse corporelle à un très faible pourcentage. Se faire déchirer ou se déchirer est obtenu grâce à une combinaison de mesures diététiques et d’exercices et les individus empruntent souvent différents itinéraires et programmes d’entraînement pour se faire déchirer. L’un de ces programmes d’entraînement populaires qui produit presque toujours les résultats souhaités, à savoir une réduction drastique de la graisse corporelle, est l’entraînement Crossfit. L’objectif de cet article est d’éclairer les lecteurs sur 10 exercices de Crossfit très efficaces qui peuvent aider les hommes à se muscler. Lisez la suite pour savoir comment reproduire ces exercices au gymnase et obtenir le type de corps musclé que vous désirez.
10 meilleurs exercices de Crossfit pour aider les gars à se faire arnaquer
Pull-Up lesté pour se faire déchirer
Si vous souhaitez que vos tractions fassent plus pour vous en termes de déchirure ; le pull-up lesté est la solution que vous recherchez. Le poids supplémentaire et externe, en plus de votre poids corporel normal, aide à extraire davantage de tractions avec cet exercice Crossfit populaire pour déchirer les gars.
Méthode de traction pondérée :Faire des tractions pondérées est plutôt simple en termes de méthodologie, car il est très similaire à la routine d’exercices de traction traditionnelle ; seulement avec un poids supplémentaire. Commencez par tenir un haltère entre vos pieds ou optez pour un haltère attaché à une ceinture de musculation fixée à votre taille. Saisissez la barre de traction en vous assurant que vos mains sont tournées vers vous et sont placées légèrement plus larges que la largeur de vos épaules. Maintenant, tirez votre menton au-dessus et au-dessus de la barre de traction pendant que vous montez avec votre tronc et abaissez vos dorsaux pendant que vous descendez avant de remonter. Faites la routine de traction lestée en 5 séries de 5 répétitions et en un rien de temps, vous serez l’heureux propriétaire d’un corps déchiré.
Routine Ring Dip pour se faire déchirer
Ce dont vous avez besoin pour ce mouvement d’exercice Crossfit avancé, c’est une grande force du haut du corps, une force de base et une stabilité. Cependant; ce mouvement d’entraînement peut être très efficace pour les hommes qui souhaitent se faire déchirer.
Méthode pour la routine Ring Dip :Saisissez deux anneaux de gymnastique opposés dans chacune de vos mains et utilisez votre tronc pour vous éloigner davantage des anneaux même si vous élevez votre corps du niveau du sol. Faites attention à descendre progressivement en pliant les coudes et en gardant vos bras près du corps ; permettant à vos biceps de toucher les anneaux. Éloignez-vous des anneaux en revenant à la position initiale avec vos bras positionnés vers le haut. Faites 10 répétitions de 5 séries pour que cet entraînement porte ses fruits.
Se faire déchirer avec une presse stricte
La presse stricte est un entraînement crossfit efficace du haut du corps qui renforce efficacement les épaules.
Méthode de presse stricte :Prenez une position droite ; avec une barre tenue sur votre poitrine et vos pieds écartés à la largeur des hanches. Utilisez votre tronc et contractez vos fessiers pendant que vous soulevez progressivement la barre au-dessus de votre tête. Serrez vos abdominaux pour offrir un meilleur soutien à votre dos et maintenir l’équilibre et le contrôle tout en abaissant la barre. Faites cet entraînement à raison de 5 séries de 8 répétitions et voyez un corps viril et déchiré.
Deadlift pour se faire déchirer
Le Deadlift typique peut grandement aider un individu à se faire déchirer. Le Deadlift est une réplication d’un mouvement commun que nous effectuons souvent au quotidien.
Méthode pour le soulevé de terre :Prenez une position verticale, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Engagez vos dorsaux pour soulever une barre qui a été placée devant vous et tenez la barre près de vos tibias. Inspirez profondément, soulevez la barre le plus près possible de vos jambes et expirez pendant que vous soulevez la barre. Abaissez la barre à sa position d’origine tout en maintenant votre position. Faites cette routine Crossfit en 5 séries de 5 répétitions. C’est un entraînement efficace pour déchirer les gars.
Déchirez-vous avec le Front Squat
Faites ces squats avec une barre pour vous déchirer et travailler le bas de votre corps.
Méthode pour le Front Squat :Tenez la barre contre votre poitrine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Adoptez une position d’attention avec votre poitrine poussée vers l’extérieur et votre corps plus fort que jamais. Continuez à travailler vos fessiers vers le haut et vers le bas ; abaissez la barre au sol, puis remontez-la jusqu’à votre poitrine. N’oubliez pas de garder vos coudes vers le haut lorsque vous revenez en position debout avec la barre tenue contre votre poitrine.
Le Power Clean fera déchirer les gars
Cette routine Crossfit très appréciée de certains des plus grands athlètes olympiques vous fera vraiment déchirer.
Méthode de nettoyage puissant :Cet entraînement n’est pas facile à reproduire, mais une fois que vous l’aurez bien compris, il fera vraiment appel aux muscles maigres et réduira la graisse. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules ; et une barre tenue à vos tibias ; soulevez la barre au-dessus de vos genoux, tirez la barre vers le haut et redressez vos bras. Quand la barre est en l’air ; prenez position rapidement en dessous ; en position quart de squat. Après quoi, vous pouvez vous relever et revenir debout. Faites cet entraînement Crossfit en 5 séries de 5 répétitions.
Déchirez-vous avec l’exercice Landmine Twist
Fixez une barre avec une mine terrestre ou maintenez-la avec une ancre pour réaliser cet entraînement Crossfit efficace.
Méthode pour Landmine Twist :En plaçant vos pieds plus larges que ce qui serait à la largeur des épaules, soulevez l’extrémité de la barre du sol jusqu’à ce qu’elle soit à hauteur d’épaule. En gardant vos bras étendus et droits, faites pivoter votre tronc et vos hanches vers la gauche en gardant à l’esprit de laisser la barre bouger en tandem avec votre mouvement vers la gauche, puis de reproduire le même mouvement vers la droite. Faites cette routine d’entraînement Crossfit avec 5 séries de huit répétitions alternativement vers la gauche et la droite et soyez prêt à accueillir votre corps déchiré.
Faites la routine Crossfit Toes to Bar pour vous faire déchirer
Le mouvement Toes to Bar Crossfit fait vraiment travailler les abdominaux pour un look déchiré.
Méthode pour la routine Crossfit Toes to Bar :Utilisez la barre de traction et même pendant que vous tenez bon et tirez-vous vers le haut ; poussez votre corps vers l’arrière et vos jambes vers le haut jusqu’à ce que vos orteils touchent la barre. Engagez pleinement votre cœur pour réussir ce mouvement. Avec la routine Toes to Bar Crossfit, préparez-vous à voir un corps déchiré dans le miroir.
Déchirez-vous avec le GHD Sit Up pondéré
Les redressements assis sont excellents, mais encore meilleurs lorsqu’ils sont lestés, qu’ils font travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers et que vous obtenez un corps musclé.
Méthode de GHD Sit Up pondéré :Reproduisez la position assise normale avec un poids maintenu sur votre poitrine.
La barre de traction musculaire pour les gars déchirés
Cette simple technique de traction peut vraiment vous faire déchirer.
Méthode de traction musculaire à la barre :Prenez une barre de traction en vous assurant que vos mains sont tournées vers vous. Gardez votre cœur creux et balancez-vous vers l’arrière pour prendre de l’élan ; puis continuez à pousser vos hanches vers le haut tout en tirant vos hanches vers le haut, alignées avec la barre. Alors que vous assumez ce poste ; placez votre corps au-dessus de la barre et éloignez-vous-en. Abaissez-vous et répétez. Faites cet exercice en 5 séries de 5 répétitions. C’est un excellent entraînement pour les gars qui veulent se faire déchirer.
En conclusion; ce sont 10 entraînements Crossfit vraiment efficaces pour vous faire déchirer ; cependant, vous aurez peut-être besoin des conseils d’un formateur pour les reproduire ; si vous êtes nouveau dans le CrossFit, bien sûr.
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