Vérifiez maintenant: 8 aliments pour des artères propres que vous devriez manger quotidiennement

La prévalence des maladies cardiovasculaires augmente et de nombreuses personnes souffrent et meurent de ces maladies. L’une des causes les plus courantes de développement d’une maladie cardiovasculaire est l’accumulation de cholestérol et de graisse dans les artères de tout le corps. Les artères sont des vaisseaux sanguins responsables du transport des nutriments et de l’oxygène du cœur vers le reste du corps. Les artères saines sont élastiques, flexibles, solides et ne présentent aucun dépôt. Cependant, lorsque le cholestérol, la graisse, le calcium et les tissus fibreux se déposent et s’accumulent dans les parois des vaisseaux, ils peuvent se boucher et se durcir. Cette condition peut entraîner une réduction du flux sanguin dans vos artères, entraînant des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et la perte de membres. Les artères obstruées se développent avec le temps. Une alimentation et un mode de vie sains peuvent aider à prévenir le développement de ce problème de santé.

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La liste des aliments pour des artères propres que vous devriez manger quotidiennement

Dans cet article, nous allons vous montrer certains des meilleurs aliments pour des artères propres que vous devriez manger quotidiennement pour avoir un cœur en bonne santé. Si vous voulez en savoir plus sur les superaliments qui peuvent vous aider à améliorer votre santé cardiaque et à garder vos artères propres et saines, veuillez noter les aliments présentés et les ajouter à votre liste d’achats la prochaine fois que vous irez au magasin.

1. Grenades

 

Les grenades sont riches en antioxydants qui peuvent aider à combattre les radicaux libres. En outre, ils aident à éliminer les dépôts graisseux dans vos artères, évitant ainsi certains problèmes de santé comme l’athérosclérose. De plus, ce fruit encourage également la production d’oxyde nitrique pour maintenir la circulation sanguine et les artères ouvertes. Cela aide à prévenir l’accumulation de plaque et de caillots sanguins dans vos artères.

Selon une étude [1] , des patients souffrant de sténose de l’artère carotide ayant consommé du jus de grenade pendant environ 3 ans ont rapporté une baisse de la pression artérielle ainsi qu’une oxydation des lipoprotéines de basse densité. Une autre étude [2] suggère que l’extrait de grenade contient des propriétés athero-protectrices qui peuvent réduire l’inflammation et le stress oxydatif dans les parois des vaisseaux.

Pour nettoyer vos artères, il vous suffit de consommer 1 à 2 grenades fraîches par jour. Alternativement, vous pouvez boire un verre de jus de grenade frais tous les jours.

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2. Asperges – Aliments pour des artères propres

L’asperge est connue comme l’un des meilleurs aliments pour les artères propres que tout le monde peut prendre. Il peut vous aider à abaisser la tension artérielle [3] et à prévenir simultanément les caillots sanguins. La vitamine B6 présente dans les asperges peut aider à réduire un acide aminé appelé homocystéine associé à une maladie cardiaque.

Une étude [4] montre qu’une augmentation des taux d’homocystéine peut entraîner un risque plus élevé de caillots sanguins dans les veines et les artères. Pour réduire les niveaux accrus, l’asperge peut être utile en raison de sa teneur élevée en vitamines B6, B12 et en acide folique.

De plus, les asperges favorisent également la production de glutathion [5] , qui aide à faire face à l’inflammation et empêche simultanément une oxydation dommageable causant des artères obstruées. En plus de cela, la vitamine K présente dans les asperges peut aider à prévenir le durcissement des artères. Simplement, consommez ce légume comme plat d’accompagnement ou comme apéritif autant que possible.

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3. Épinards – Aliments pour des artères propres

Ce délicieux légume à feuilles vertes offre de nombreux avantages pour la santé et il est également connu comme l’un des meilleurs aliments pour des artères propres que vous devriez manger tous les jours pour de bon. Les épinards sont riches en oxyde nitrique, ce qui peut empêcher les artères de résister à la contraction et à la coagulation sanguine, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. En outre, les épinards ont des teneurs élevées en vitamines A et C, ce qui peut aider à empêcher le mauvais cholestérol de coller aux parois artérielles [6] , réduisant ainsi le risque de développer une athérosclérose. De plus, les épinards sont également riches en acide folique et en potassium, ce qui vous aide à lutter contre l’hypertension artérielle et le taux de cholestérol. Consommez plus de ½ tasse d’épinards par jour. Vous pouvez ajouter ce légume vert aux soupes, salades, jus de légumes ou smoothie vert.

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4. Brocoli

 

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Ce légume est bon pour votre cœur car il est riche en sulforaphane, ce qui empêche vos artères de s’endommager et de s’enflammer. Selon une étude [7] sur la façon dont le brocoli protège les artères, le brocoli est également riche en vitamine K, qui aide à empêcher le calcium d’endommager vos artères. La fibre trouvée dans le brocoli peut également aider à abaisser le taux de cholestérol et la pression artérielle. Selon une étude, la consommation quotidienne de brocoli peut empêcher les artères obstruées et bloquées. En outre, cela montre que le brocoli riche en sulforaphane peut aider à prévenir la formation de plaque dentaire dans les artères. Une autre étude suggère qu’une consommation régulière de brocoli peut aider à réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Consommez 2 à 3 portions de brocoli chaque semaine si vous voulez avoir des artères propres et saines.

5. Graines de chia – Aliments pour des artères propres

Les graines de chia sont une excellente source d’oméga 3 et de fibres, ce qui en fait l’un des aliments les plus respectueux du cœur pour des artères propres que les gens ne devraient pas manquer. Manger des graines de chia peut aider à réduire le mauvais cholestérol [8] , à contrôler la tension artérielle et à dégager simultanément les artères. Cette délicieuse nourriture peut être consommée de différentes manières.

  • Ajoutez 1 cuillère à soupe. de graines de chia à 3 c. de l’eau. Laissez-le reposer pendant une demi-heure. Utilisez ce mélange dans vos smoothies ou autres plats.
  • Saupoudrez des graines de chia sèches sur les flocons d’avoine, le yogourt ou les salades.
  • Remarque: les graines de chia absorbent une grande quantité d’eau, vous devez donc rester hydraté lorsque vous les consommez.

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6. Curcuma

Selon une étude sur les bienfaits du curcuma pour la santé, cette épice contient un composé appelé curcumine qui a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires [9] , ce qui peut aider à améliorer votre santé cardiaque et votre système cardiovasculaire en empêchant les artères bloquées. De plus, il aide à réduire le niveau de «mauvais» cholestérol, réduisant ainsi l’accumulation dans les artères.

Vous pouvez ajouter 1 c. de poudre de curcuma à votre lait chaud, puis buvez-le 1 à 2 fois par jour. Alternativement, vous pouvez prendre 400 à 600 mg de suppléments de curcumine, 3 fois par jour. Comme toujours, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.

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7. Huile de coco

Un autre des meilleurs aliments pour nettoyer les artères que les gens peuvent utiliser quotidiennement – l’huile de coco est très bonne pour la santé cardiaque. Consommez 2-3 cuillères à soupe. d’huile de coco par jour peut vous aider à réduire l’accumulation de plaque dans les artères en favorisant la conversion du cholestérol en une forme que le corps peut utiliser. En outre, la teneur élevée en acide laurique trouvée dans l’huile de coco peut également améliorer la coagulation sanguine et présente des effets antioxydants dans la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de développer une maladie cardiaque.

Cependant, la consommation d’huile de coco doit être faite avec modération. En effet, l’huile de coco a une teneur élevée en triglycérides à chaîne moyenne [10] qui peuvent favoriser le colmatage des artères.

8. Jus d’orange

Une étude publiée en ligne a montré que boire 2 tasses de jus d’orange frais par jour peut vous aider à réduire la tension artérielle diastolique [11] . «Comment?», Demandez-vous. Le jus d’orange a un puissant antioxydant qui améliore la fonction de vos vaisseaux sanguins. En outre, les oranges contiennent la fibre appelée pectine  [12]  qui peut aider à réduire le cholestérol. En plus de cela, la vitamine C présente dans les oranges peut aider à améliorer l’élasticité artérielle.

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