Notre épaule est l’une des articulations les plus flexibles et aussi les plus sollicitées de tout notre corps. L’épaule est composée de 3 os importants, qui comprennent l’humérus ou l’os du haut du bras, la clavicule ou la clavicule et l’omoplate ou l’omoplate.(1)Comme notre épaule est une articulation flexible, de nombreuses conditions et facteurs peuvent entraîner des douleurs à l’épaule ; et la plus répandue est la blessure des tissus mous, qui comprend les blessures aux tendons, aux ligaments et aux muscles présents dans l’épaule. De telles blessures peuvent survenir en raison d’une surutilisation ou d’une utilisation répétitive de l’épaule.
Il existe de nombreuses façons de traiter la douleur à l’épaule. Si vous avez un problème de douleur à l’épaule et que vous souhaitez en savoir plus sur certains des remèdes maison pour ce problème, lisez cet article actuel dans lequel nous avons mentionné certains des remèdes maison pour les douleurs à l’épaule.
Remèdes maison contre les douleurs à l’épaule :
Traitements alternatifs comme remèdes maison pour les douleurs à l’épaule :
Compresse chaude :
L’un des meilleurs remèdes maison contre les douleurs à l’épaule est la compresse chaude. La compresse chaude est connue pour traiter les douleurs, l’enflure et l’inflammation de l’épaule.(2)Cependant, il est préférable d’utiliser des compresses chaudes au moins 48 heures après la blessure ou la douleur. Il aide également à soulager la douleur provoquée par les muscles tendus.
Pour l’utiliser comme remède maison contre les douleurs à l’épaule, vous devez utiliser une bouillotte. Remplir le sac d’eau chaude et l’appliquer sur les épaules douloureuses pendant 15 minutes et répéter la même chose plusieurs fois par jour vous aiderait à soulager la douleur au bout de quelques jours. En dehors de cela, vous pouvez même faire couler de l’eau légèrement chaude sur votre épaule pendant au moins 10 minutes ou profiter d’une douche chaude deux fois par jour jusqu’à ce que la douleur à l’épaule disparaisse.
Compresse froide :
Un autre remède maison efficace contre les douleurs à l’épaule est la compresse froide. Ils sont grandement utiles pour soulager la douleur dans vos épaules. La température froide aide en fait à engourdir la zone, ce qui réduit finalement la douleur et l’inflammation.(3)
Pour utiliser une compresse froide comme remède maison contre les douleurs à l’épaule, vous devez mettre des glaçons dans un sac en plastique, puis utiliser une serviette pour l’envelopper, puis la placer sur votre épaule douloureuse au moins pendant 15 minutes. Vous devez continuer à faire cela jusqu’à ce que la douleur ou l’enflure disparaisse. Vous pouvez également tremper un chiffon propre dans de l’eau froide puis l’appliquer sur l’épaule douloureuse.
NOTE:Assurez-vous de ne pas mettre la glace directement sur votre peau, car cela pourrait provoquer des engelures.
Massothérapie :
L’un des meilleurs moyens de réduire la douleur à l’épaule est un massage doux. Il aide les muscles de vos épaules à se libérer du stress et des tensions. De plus, un massage doux améliore même la circulation sanguine et réduit les raideurs et les gonflements.
Dans une revue systématique de 2017 et une méta-analyse de 15 études de recherche publiées dans le Journal of Physical Therapy Science, les chercheurs ont découvert quemassothérapiea eu un effet significatif sur la réduction des douleurs à l’épaule pour une efficacité à court et à long terme.(4)
Vous devez utiliserhuile d’olive, huile de sésame,huile de coco, ouhuile de moutardepour masser vos épaules. Assurez-vous de prendre une douche chaude pendant au moins 10 à 15 minutes avant de commencer le massage doux. Cela aide à détendre les muscles tendus des épaules. Pour le massage, vous devez réchauffer légèrement l’huile de massage et l’appliquer sur vos épaules. Pressez doucement les muscles de vos épaules et appliquez légèrement une pression pour soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine. Après avoir massé pendant 10 minutes, placez une serviette chaude sur la zone affectée. Cela vous donne les meilleurs résultats. Vous devez effectuer régulièrement la massothérapie plusieurs fois par jour jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
NOTE:Prenez note strictement de ne pas masser la zone affectée si cela aggrave la douleur.
Compression et élévation :
Selon la Fondation de l’arthrite ; la compression et l’élévation peuvent toutes deux aider à réduire la douleur à l’épaule ainsi que le gonflement des épaules, en particulier si le problème est associé àarthrite.(5)
Exercer une pression uniforme sur la zone affectée ou douloureuse afin de réduire la douleur et l’enflure est appelé compression. La compression est utilisée pour les douleurs à l’épaule. Une enveloppe de compression vous offre en fait un excellent soutien à vos épaules et vous permet également de vous sentir très à l’aise. Vous pouvez également utiliser un bandage élastique disponible dans la plupart des pharmacies.
L’envelopper sur les épaules affectées pendant quelques jours vous aiderait à soulager la douleur et l’enflure.
NOTE:NE serrez pas trop étroitement l’enveloppement car cela pourrait entraîner une mauvaise circulation sanguine et même aggraver la situation douloureuse.
L’élévation, en revanche, contribue à favoriser une bonne circulation sanguine vers la zone touchée, ce qui, à son tour, contribue à une récupération plus rapide. Pour garder vos épaules surélevées, vous pouvez utiliser des oreillers qui favoriseraient la guérison.
Acupression et acupuncture :
Acupressionetacupuncture, connus pour être les traitements traditionnels chinois, sont également efficaces et très bénéfiques pour soulager les douleurs à l’épaule et améliorer la fonction de l’épaule.(6)
L’acupression est pratiquée sur certains points spécifiques où la pression est appliquée, mais sans aucune aiguille. Mais, en cas d’acupuncture, de fines aiguilles sont utilisées pour appliquer une pression sur des points spécifiques ; ce qui aide à soulager les douleurs à l’épaule.
Certains points d’acupression qui pourraient vous aider à soulager la douleur à l’épaule comprennent LI 15, LI 16, SI 9, SI 10, SI 11, SI 12.
NOTE:Assurez-vous que vous devez toujours faire effectuer votre acupression ainsi que votre acupuncture par un expert. Cela vous offrirait le meilleur résultat.
Appliquer l’ail :
L’application d’ail sur la zone affectée constituerait un excellent remède maison contre les douleurs à l’épaule. L’ail est un excellent agent anti-inflammatoire.
Vous devez prendre 3-4 gousses d’ail, retirer la peau et les écraser. Ensuite, vous devez les chauffer dans un quart de tasse d’huile de moutarde, appliquer l’huile sur l’épaule et masser doucement la zone. Cela aide à soulager la douleur. Vous pouvez également utiliser de l’huile d’ail nature et masser l’épaule douloureuse.
Appliquer de la menthe sur les épaules douloureuses :
La menthe est un autre remède maison contre les douleurs à l’épaule. On sait que la menthe agit comme un agent rafraîchissant et réduit également les douleurs à l’épaule.
Écrasez simplement quelques feuilles de menthe et ajoutez un peu d’eau pour en faire une pâte. Utilisez cette pâte à appliquer sur l’épaule affectée pour obtenir un soulagement suffisant de la douleur à l’épaule.
Huile de lavande et bain d’eau chaude :
Huile de lavandedans de l’eau tiède, il constitue également un remède maison efficace contre les douleurs à l’épaule. L’huile de lavande peut vous aider à offrir une sorte de relaxation aux muscles fatigués et à soulager les douleurs et l’inflammation des épaules.
Pour utiliser ce remède, remplissez simplement la baignoire d’eau tiède ou tiède et ajoutez quelques gouttes d’huile de lavande à l’eau. Faites tremper vos épaules dans cette eau pendant au moins 30 minutes à 60 minutes. Faire cela une fois par jour pendant quelques jours pourrait vous soulager des douleurs à l’épaule.
Vous pouvez également mélanger quelques gouttes d’huile de lavande dans environ 2 cuillères à soupe d’huile d’olive tiède et masser la même chose sur vos épaules douloureuses pendant environ 10 à 15 minutes pour soulager la douleur et le stress aux épaules. Faire cela deux fois par jour pendant quelques jours peut vous offrir un certain soulagement de la douleur à l’épaule.
Bain d’eau tiède et sel d’Epsom :
Le sel d’Epsom peut vous apporter suffisamment de soulagement contre les douleurs à l’épaule. En effet, il améliore la circulation sanguine et libère également le stress de vos épaules douloureuses ainsi que de tout le corps.
Pour l’utiliser comme remède maison contre les douleurs à l’épaule, vous devez remplir votre baignoire d’eau tiède, y verser 2 tasses de sel d’Epsom et bien mélanger jusqu’à ce que le sel se dissolve complètement dans l’eau. Ensuite, vous devez vous asseoir dans la baignoire en submergeant les épaules affectées pendant au moins 20 à 25 minutes. Répéter cette opération trois fois par semaine vous fournirait des résultats positifs.
Vous pouvez également tremper un chiffon ou une serviette propre dans de l’eau tiède avec du sel d’Epsom et mettre cette serviette sur l’épaule douloureuse pour soulager la douleur à l’épaule.
Repos:
L’un des meilleurs remèdes maison contre les douleurs à l’épaule ou toute autre douleur est le REPOS. Pour traiter la douleur à l’épaule et réduire tout inconfort qui y est associé, vous devez reposer la zone touchée. Vous devez garder l’épaule douloureuse à l’écart de tout effort excessif. Cela aide à réduire l’inflammation, l’enflure ou la douleur. Notez cependant que vous ne devez pas maintenir complètement l’articulation de l’épaule immobile, car cela peut même aller à l’encontre de la bonne guérison.
Donc, si vous ressentez des douleurs à l’épaule, réduisez ou limitez les activités qui pourraient aggraver encore plus votre douleur. Cependant, essayez toujours de bouger doucement votre épaule. Ceci est essentiel car cela maintient les muscles de vos épaules assez forts et flexibles.
Régime alimentaire, suppléments et boissons comme remèdes maison contre les douleurs à l’épaule :
Vitamin D:
Vitamin Dest essentiel au bon fonctionnement du cartilage et des muscles. Un manque de vitamine D dans notre corps peut entraîner des crampes musculaires générales et des douleurs musculaires.
De plus, un faible taux de vitamine D ne permet pas au calcium d’atteindre notre système squelettique. Il est donc important d’augmenter l’apport en vitamine D, ce qui peut bénéficier aux personnes souffrant de douleurs à l’épaule.
Vous pouvez acquérir de la vitamine D grâce à une exposition directe au soleil ; surtout tôt le matin, pendant au moins 10 minutes chaque jour. De plus, vous pouvez également consommer des aliments riches en vitamine D, comme les poissons gras, notamment le thon, le saumon et le maquereau ; les jaunes d’œufs et certains aliments enrichis en vitamine D, tels que les produits laitiers, le lait de soja, le jus d’orange et les céréales.
Vous pouvez même choisir de prendre un supplément de vitamine D. Cependant, vous devez consulter votre médecin à ce sujet.
Curcuma:
Curcumaest un bon remède maison contre les douleurs à l’épaule. Il contient de la curcumine, connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui aident également à réduire la douleur et l’enflure des épaules.
Une étude de 2017 publiée dans la revue « Foods » a mentionné les bienfaits de la curcumine dans les conditions inflammatoires ainsi que son rôle dans la réduction de la douleur.(7)
Pour utiliser ce remède maison, vous devez préparer une pâte avec 2 cuillères à soupe de poudre de curcuma et 1 cuillère à soupe d’huile de coco. Il vous suffit de frotter la pâte sur les muscles endoloris et de la laisser sécher. Ensuite, il faut le rincer à l’eau tiède. Répéter cette opération deux fois régulièrement peut vous aider à réduire la douleur.
Vous pouvez également ajouter une cuillère à café de poudre de curcuma à une tasse de lait et laisser bouillir. Ajoutez ensuite du miel pour adoucir le lait et buvez-le deux fois par jour, ce qui contribuerait à favoriser le processus de guérison.
En dehors de cela, vous pouvez même prendre 250 à 500 mg de gélules de curcuma, jusqu’à trois fois régulièrement. Cependant; assurez-vous de consulter votre médecin pour connaître la posologie appropriée.
NOTE:Assurez-vous d’éviter de prendre une quantité excessive de curcuma si vous prenez des anticoagulants.
Gingembre:
Le gingembre est connu pour avoir une énorme quantité de propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et ces propriétés sont connues pour réduire tout type de douleur ainsi que l’inflammation, y compris la douleur à l’épaule.
Une étude publiée dans « Pain Medicine » en 2011 mentionne le rôle anti-inflammatoire des constituants du gingembre, qui pourraient réduire la douleur dans certaines pathologies comme l’arthrose.(8)
En dehors de cela, le gingembre contribue également à améliorer la circulation sanguine, ce qui favorise une guérison rapide.
Vous pouvez boire régulièrement 2 ou 3 tasses de thé au gingembre. Pour préparer ce thé, faites mijoter 1 cuillère à soupe de gingembre tranché dans environ ½ à 2 tasses d’eau pendant au moins 10 minutes. Ensuite, filtrez et ajoutez un peu de miel pour le sucrer et buvez-le.
Vous pouvez également prendre des suppléments de gingembre. Cependant, consultez d’abord votre médecin.
Vinaigre de cidre de pomme :
Vinaigre de cidre de pommeou ACV est connu pour traiter de nombreux troubles de notre corps. Il agit comme un excellent agent anti-inflammatoire et alcalin pour vous offrir un soulagement de la douleur.
Pour utiliser le vinaigre de cidre de pomme comme remède maison, vous pouvez remplir votre baignoire d’eau tiède et y ajouter 2 tasses de vinaigre de cidre de pomme cru et non filtré, puis vous asseoir dans l’eau pendant environ 30 minutes afin de détendre votre corps. Faire cela régulièrement pendant quelques jours peut vous soulager des douleurs à l’épaule.
Vous pouvez également mélanger une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau tiède et y ajouter un peu de miel. Vous devez en boire deux fois par jour pour améliorer le processus de guérison.
Citron vert et miel :
Chaux etMielpeut également fonctionner comme un bon remède maison contre les douleurs à l’épaule. C’est en fait le meilleur remède maison si la douleur à l’épaule est due à l’arthrite.
Pour utiliser ce remède maison, ajoutez simplement le jus d’un citron vert dans un verre d’eau tiède et ajoutez du miel pour le sucrer. Buvez-en régulièrement afin d’éliminer les toxines de votre corps.
Graines de sésame noir :
Un autre remède maison contre les douleurs à l’épaule est la graine de sésame noir. Ces graines contiennent une riche quantité de calcium et de magnésium, ce qui améliore la santé des os. De plus, il existe également la présence de minéraux tels que le zinc et le cuivre, qui aident à réduire l’enflure et les douleurs articulaires.
Vous devez prendre une poignée de ces graines et les faire tremper dans l’eau pendant la nuit, puis les consommer avec de l’eau le lendemain matin. Faire cela pendant quelques jours peut vous donner les résultats souhaités.
Vous pouvez également rôtir ces graines de sésame noir et les saupoudrer de soupes, de yaourts ou de salades.
Remèdes maison contre les douleurs à l’épaule : exercices
Les exercices peuvent également constituer un merveilleux remède maison contre les douleurs à l’épaule. Pour traiter les douleurs à l’épaule, vous devez effectuer des exercices ciblant vos épaules. Les exercices rétablissent le mouvement des articulations et réduisent la douleur et l’inflammation.
Les exercices d’étirement et de renforcement sont connus pour être efficaces pour traiter les douleurs à l’épaule et améliorer la mobilité et la flexibilité des articulations douloureuses.
Il a été constaté que l’exercice soulage non seulement les douleurs à l’épaule liées à une blessure ou à une tension musculaire, mais vous soulage également des douleurs à l’épaule dues au traitement decancer du sein.(9)
Souvent, les douleurs à l’épaule surviennent également en raison de la raideur musculaire. Ceci est le résultat d’une position debout ou assise incorrecte pendant une longue période. Pour traiter une telle douleur à l’épaule, vous devez essayer des étirements ou des exercices contre la douleur à l’épaule. Ci-dessous, nous avons mentionné certains des exercices les plus efficaces.
Expansion de la poitrine :
L’expansion thoracique est l’un des meilleurs exercices efficaces pour traiter les douleurs à l’épaule.
Pour réaliser cet exercice, vous pouvez utiliser une corde, une bande d’exercice ou une sangle. Placez la bande, la corde ou la sangle derrière votre dos et tenez-la à deux mains. Soulevez le menton tout en rapprochant vos omoplates. Respirez profondément et relâchez profondément pendant environ 15 secondes. Répétez cette opération 3 à 5 fois.
Torsion assise :
La torsion assise est un autre exercice pour traiter les douleurs à l’épaule. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous bien droit sur une chaise en gardant vos deux genoux joints. Déplacez votre torse vers votre droite tout en plaçant la main gauche à l’extérieur de la cuisse droite. Regardez vers la droite et détendez les épaules tout en poussant doucement la cuisse droite.
Respirez profondément pendant environ 15 secondes et relâchez. Répétez la même chose avec la main gauche. Faites cela 3 à 5 fois.
Étirement des bras sur la poitrine :
Il s’agit d’un simple exercice d’étirement qui peut vous aider à détendre assez facilement les muscles stressés ou douloureux.
Pour effectuer cet étirement, vous devez mettre le bras droit dedans, votre devant juste près de votre taille. Tenez le coude de la main tendue avec votre main gauche et essayez de le tirer vers l’intérieur, jusqu’à ce que vous commenciez à ressentir une pression sur votre épaule. Gardez-le là pendant au moins 30 secondes et détendez-vous. Répétez la même chose avec le bras gauche. Faites cela 3 à 5 fois pour de meilleurs résultats.
90, 90- Torsion d’épaule :
C’est un autre exercice qui aide à traiter les douleurs à l’épaule.
Pour ce faire, vous devez vous tenir devant une porte. Tenez vos bras levés de manière à ce que votre coude forme un angle de 90 degrés et que le bras reste à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Placez les deux mains des deux côtés du cadre de porte. En vous tenant droit et en gardant votre cou bien aligné avec votre colonne vertébrale, placez un de vos pieds vers l’avant. Maintenant, penchez-vous en avant pour vous appuyer contre le cadre de la porte. Vous devez maintenir cette position pendant environ 30 secondes. Faites cela deux ou trois fois.
Libération du cou :
Parfois, la douleur à l’épaule survient en raison d’une tension dans le cou. L’exercice de relâchement du cou aide à soulager le stress du cou, ce qui, à son tour, aide à traiter les douleurs à l’épaule.
Pour ce faire, asseyez-vous droit sur une chaise et déplacez lentement votre menton vers la poitrine jusqu’à ressentir une sorte d’étirement à l’arrière de votre cou. Penchez la tête vers votre droite, de manière à étirer votre épaule gauche et penchez votre tête vers la gauche pour étirer votre épaule droite. Assurez-vous de maintenir chacun des étirements pendant au moins 1 minute. Pour vous détendre, respirez profondément. Répétez cette opération 3 à 5 fois.
À faire et à ne pas faire pour les remèdes maison contre les douleurs à l’épaule :
De la:
- Mettez un oreiller sous le cou lorsque vous dormez. Cela élèverait les épaules affectées ou douloureuses et éviterait toute douleur ou gonflement supplémentaire.
- Assurez-vous de vous tenir debout et assis dans une posture correcte afin d’avoir une guérison plus rapide.
- Suivez les remèdes maison efficaces.
- Prenez le temps de repos nécessaire pour une récupération plus rapide de la douleur à l’épaule.
- Gardez votre coude à vos côtés afin d’offrir du repos à l’épaule douloureuse.
- Buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.
- Consultez votre médecin au cas où votre douleur ne disparaîtrait pas au bout de quelques jours ou en cas de douleur intense à l’épaule.
À ne pas faire :
- Assurez-vous de ne pas fumer ou d’arrêter de fumer et de prendre de l’alcool. C’est parce qu’ils ralentissent le processus de guérison.
- N’optez pas pour un programme d’exercices intenses, au cas où vous auriez des douleurs à l’épaule.
- Ne restez pas assis longtemps dans la même position ou posture. Assurez-vous de continuer à vous étirer à intervalles réguliers, au cas où vous auriez un travail de bureau.
Conclusion:
Ci-dessus, nous avons parlé de certains remèdes maison contre les douleurs à l’épaule. Si vous avez des problèmes d’épaules douloureuses ou s’il y a un gonflement ou une inflammation des épaules, vous pouvez essayer les remèdes. Cependant, veillez strictement à consulter un médecin au cas où la douleur ne s’atténuerait pas au bout de quelques jours ou s’il y aurait une douleur intense à l’épaule ou si les remèdes maison ne fonctionneraient pas sur vos épaules douloureuses.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1283277
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00918
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p00918
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5462703
- https://www.arthritis.org/about-arthritis/where-it-hurts/shoulder-pain/shoulder-care/prevent-shoulder-pain.php
- https://www.cochrane.org/CD005319/MUSKEL_acupuncture-for-shoulder-pain
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031
- https://academic.oup.com/painmedicine/article/12/12/1808/1846834
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3817869
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