Les crampes aux jambes sont des problèmes courants et, dans la plupart des cas, elles ne causent aucun dommage aux individus. En conséquence, les crampes dans les jambes font référence à la condition dans laquelle les muscles de vos jambes deviennent soudainement douloureux et tendus. Cela se produit souvent dans les muscles du mollet, mais cela peut affecter presque toutes les parties de la jambe, y compris les cuisses et les pieds. Chaque fois que des crampes surviennent, vous ressentez une sensibilité et des douleurs dans les jambes pendant plusieurs heures.
Quel est le meilleur remède maison contre les crampes dans les jambes ?
Quelle que soit la raison de vos crampes dans les jambes, vous devriez essayer les remèdes maison suivants pour les surmonter facilement.
Gant de toilette chaud/Coussin chauffant électrique
Vous devez placer un gant de toilette chaud ou un coussin chauffant électrique sur le muscle affecté pour détendre votre crampe et augmenter le flux sanguin vers le tissu affecté. Vous devez régler le pad sur faible intensité et l’appliquer pendant environ 20 minutes. Plus tard, vous devez retirer le tampon et répéter la même procédure après un intervalle de 20 minutes.(1)
Bain/douche chaud au sel d’Epsom
Vous devriez prendre une douche chaude et longue ou simplement vous tremper dans un bain. Pour obtenir un soulagement supplémentaire, vous devez y verser environ une demi-tasse de sel d’Epsom. Le magnésium présent dans le sel d’Epsom joue un rôle majeur pour favoriser la relaxation musculaire.
Appuyez sur l’épicentre de la crampe musculaire pour obtenir un soulagement
Vous devez rechercher l’épicentre de votre crampe musculaire et appuyer doucement en utilisant votre pouce. Vous devez maintenir la pression requise pendant environ 10 secondes et appuyer à nouveau au même endroit. Vous devez continuer ce processus jusqu’à ce que vous ressentiez un inconfort mais que vous ne parveniez pas à atrocer la douleur. Répétez la même procédure plusieurs fois, afin que la douleur associée à vos crampes musculaires commence à diminuer.
Des électrolytes pour traiter efficacement les crampes musculaires
Vous devez utiliser de faibles niveaux d’électrolytes ou de minéraux, tels que le calcium, le sodium, le magnésium et le potassium, pour traiter efficacement vos crampes musculaires. Vous n’aurez peut-être pas besoin d’une quantité supplémentaire de sodium dans votre alimentation quotidienne. Cependant, vous pourriez avoir besoin d’autres sources minérales. Par conséquent, pour obtenir du magnésium en quantité suffisante, vous devez consommer des céréales, du pain à grains entiers, des haricots et des noix. Parallèlement à cela, n’oubliez jamais d’essayer quelques fruits et légumes riches en potassium, comme les oranges, les bananes et les cantaloups. En outre, le lait et les produits laitiers fournissent la quantité nécessaire de calcium.
Boissons aquatiques et sportives
Si vous ressentez souvent des crampes dans les jambes lorsque vous faites des exercices des muscles des mollets, des squats ou des fentes, vous devez boire environ 2 tasses d’eau au minimum avant de faire chaque entraînement. Après cela, vous devez boire 1 gorgée d’eau toutes les 10 à 15 minutes pendant toute votre séance d’exercice. En dehors de cela, si vous transpirez beaucoup, vous devriez boire une boisson pour sportifs, qui aide à remplacer le sodium et les autres électrolytes essentiels perdus par votre corps.
Évitez de dormir avec les orteils pointus
Si vous souhaitez éviter les crampes aux mollets pendant la nuit, évitez strictement de dormir avec les orteils pointus et ne rentrez jamais trop serré les draps, car cela conduit à plier les orteils vers le bas pour activer les crampes.
Stimulation musculaire électrique
La stimulation musculaire électrique peut être utilisée dans certains cas pour réduire la fréquence du seuil de crampes chez les patients souffrant de crampes fréquentes dans les jambes pendant l’exercice ou le sommeil nocturne.
Massage à l’huile de gaulthérie
Vous devez mélanger 1 partie d’huile de gaulthérie avec quatre parties d’huile végétale et masser doucement la zone des crampes musculaires. Wintergreen contient du salicylate de méthyle pour vous aider à soulager votre douleur et à stimuler la circulation sanguine. Vous pouvez utiliser le mélange plusieurs fois par jour, mais jamais à l’aide d’un coussin chauffant, car cela pourrait brûler la peau.(1)
Vitamine E pour soigner vos crampes nocturnes aux jambes
Vous devez prendre de la vitamine E pour éviter ou guérir vos crampes nocturnes aux jambes. La plupart des études ont révélé que l’apport en vitamine E améliore la circulation sanguine de vos artères.
Références :
- https://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/muscle-cramps/
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