Vous vivez peut-être dans l’illusion que votre intestin est en parfaite santé, puisque vous n’avez peut-être pasSCI,brûlures d’estomac,reflux acideou des ballonnements ; Cependant, le fait est que les symptômes d’un intestin malsain sont souvent sous-jacents et se manifestent souvent dans d’autres parties du corps, ce qui crée une certaine confusion quant à l’origine du problème. Étant donné que le corps fonctionne comme un écosystème intégré, les signes et symptômes dans d’autres parties du corps décrivent généralement un dysfonctionnement de l’ensemble de l’écosystème du corps.
Pourquoi la santé intestinale est-elle si importante ?
Notre intestin abrite un certain nombre de bonnes bactéries, également appelées probiotiques. En fait, notre intestin stocke à lui seul jusqu’à 100 000 milliards de micro-organismes qui influencent le fonctionnement de l’organisme. Les probiotiques bénéfiques présents dans le corps sont responsables de la bonne santé non seulement de notre intestin, mais aussi de tout le corps. Ces probiotiques aident l’organisme à :
- Digérer la nourriture.
- Absorber les nutriments.
- Décomposition des médicaments.
- Tuez les bactéries nocives qui causent de nombreuses maladies.
Comment améliorer naturellement la santé intestinale ?
9 façons éprouvées d’avoir un intestin sain :
Mangez des aliments riches en probiotiques
Dans les temps anciens, les gens consommaient des aliments probiotiques fermentés, généralement riches en bonnes bactéries, pour soigner leur intestin et réguler correctement leur digestion. Par exemple, le kimchi, le tempeh, le yaourt naturel et le vinaigre de cidre de pomme font partie des produits alimentaires fermentés qui contribuent à améliorer naturellement la santé intestinale.
Prébiotiques
Ne manquez pas les prébiotiques qui augmentent l’efficacité de vos aliments probiotiques fermentés. Les prébiotiques sont des produits glucidiques non digestibles qui nourrissent les probiotiques, les encourageant à croître et à se multiplier dans l’intestin. Il est donc important d’inclure des prébiotiques dans votre alimentation. Les aliments particulièrement riches en prébiotiques sont les bananes, l’ail, les oignons, les tomates et les céréales.
Réduisez la consommation de sucre et d’aliments transformés
Les mauvaises bactéries présentes dans l’intestin se multiplient et se renforcent lorsque le corps décompose le sucre et les aliments transformés comme les biscuits, les chips, les pâtisseries et les aliments frits. Cette affirmation est étayée par des recherches effectuées en 2010 lorsqu’un groupe de chercheurs a comparé des enfants italiens, qui suivaient un régime très riche en graisses, en sucre et en aliments transformés, à des enfants africains qui maintenaient un régime composé d’aliments riches en fibres et en plantes vertes. Il a été constaté que les étudiants africains avaient un nombre bénéfique de probiotiques dans leur intestin par rapport aux enfants italiens.
Devenez végétarien
Réduire la viande (en particulier le bœuf) de l’alimentation présente de nombreux avantages et constitue l’un des meilleurs moyens naturels d’améliorer la santé intestinale. Qu’il s’agisse de réduire le taux de cholestérol, d’éliminer l’excès de graisse corporelle, d’améliorer l’humeur et de prévenir les risques de diverses maladies cardiaques et de diabète, suivre un régime à base de plantes est une étape très bénéfique pour nourrir les intestins.
Une recherche suggère également que suivre un régime végétarien peut améliorer la composition du microbiome intestinal à de meilleures fins. D’ailleurs, une étude menée en 2014 ; et également publié dans la revue Nature, indique que le microbiome de l’intestin change radicalement dans les quatre jours suivant le passage d’un régime à base d’animaux ou non végétarien à un régime végétarien. Plus important encore, le microbiote des espèces omnivores produit un produit chimique associé aux maladies cardiaques, aux inflammations et à d’autres maladies intestinales.
Évitez le stress
Le stress restant une conséquence inévitable dans la vie humaine, la façon dont nous gérons notre niveau de stress est importante. L’intestin est le plus vulnérable aux niveaux de stress et qui, s’il est affecté, peut entraîner un dysfonctionnement de la sécrétion gastrique, de la sensibilité, de la motilité intestinale, de la circulation sanguine et bien plus encore.
Les hormones du stress affectent également la santé intestinale dans la mesure où elles interceptent la sécrétion d’hormones et d’autres substances neurochimiques qui affectent le fonctionnement du cerveau afin de réduire l’appétit. Les changements observés dans la microflore intestinale provoqués par les niveaux de stress peuvent rendre une personne plus vulnérable aux infections. De plus, les niveaux de stress à long terme entraînent également un reflux gastro-œsophagien ou RGO, des ulcères d’estomac, le syndrome du côlon irritable et d’autres allergies alimentaires. Ainsi, pour faire face au stress, il est important de faire de l’exercice, de méditer, de suivre une hydrothérapie et d’utiliser des huiles essentielles apaisantes.
Ne manquez pas l’exercice
L’exercice joue un rôle clé dans la santé de la flore intestinale. Non seulement il améliore la diversité des espèces intestinales, mais il joue également un rôle crucial en inversant les changements du microbiote, souvent associés à une personne obèse. L’exercice réduit les niveaux de stress et aide finalement à améliorer naturellement la santé intestinale.
Une nouvelle étude montre que l’exercice physique dans les premières années, ou pour être plus précis dans les « jeunes jours », a un impact significatif sur le microbiome intestinal. Étant donné que les cycles bactériens intestinaux sont influencés par votre propre comportement, l’exercice aide beaucoup à guérir les bactéries intestinales. Vous devriez donc courir, nager, vous accroupir, etc. pour améliorer naturellement votre santé intestinale.
Dormez suffisamment
Les troubles du sommeil et les habitudes de sommeil irrégulières affectent négativement le microbiote intestinal, comme le rapporte une étude publiée en 2014. En fait, cela entraîne de nombreuses maladies inflammatoires. En outre, des études ont montré que des troubles du sommeil ou des problèmes respiratoires pendant l’éveil perturbent gravement la santé du microbiome.
Notez que le lien entre le sommeil et la santé intestinale est une « voie à double sens ». Les scientifiques croient fermement que les microbes intestinaux affectent le sommeil de nombreuses manières. Un sommeil réparateur adéquat et adéquat est donc très important pour maintenir un intestin sain.
Bonne ventilation
Une ventilation adéquate est nécessaire, alors allez-y et ouvrez les fenêtres. Selon les résultats d’une enquête, un être humain moyen passe environ 90 % de son temps à l’intérieur. L’air frais étant très important pour la santé du corps et de l’esprit, passer du temps dehors au grand air est crucial. Une étude menée en 2012 suggère que l’ouverture des fenêtres et la possibilité de laisser entrer l’air frais sont très importantes. Les chercheurs ont également découvert que cela améliore également la santé des microbes à la maison, ce qui profite finalement aux microbes du corps et améliore naturellement la santé de vos intestins.
Le rire est le meilleur remède
Aussi, détendez votre humeur en riant à haute voix. Le rire est le meilleur remède, nous le savons tous, mais cela est également confirmé par une étude scientifique qui a révélé que des patients souffrant de dermatite atopique, après avoir regardé des films comiques, présentaient une amélioration remarquable de leur tube digestif en une semaine. L’intestin de ces patients était devenu plus sain et ils étaient à égalité avec les individus en bonne santé.
