Tout le monde souffre de temps en temps d’essoufflement pour diverses raisons. Le terme médical désignant l’essoufflement est la dyspnée. La dyspnée est une sensation inconfortable qui peut vous donner l’impression que vous ne parvenez pas à faire entrer d’air dans vos poumons. De nombreuses personnes ont tendance à ressentir un essoufflement soudain pendant de courtes périodes, tandis que d’autres souffrent de cet essoufflement à long terme – cela peut aller de quelques semaines à quelques mois même. Si vous souffrez de dyspnée et que vous savez qu’elle n’est causée par aucun problème médical ou urgence médicale, vous pouvez alors envisager d’essayer certains remèdes maison connus pour aider à soulager l’essoufflement. La plupart de ces remèdes sont assez simples et impliquent un changement de position qui ouvrira vos voies respiratoires et détendra votre corps. Jetons un coup d’œil à certains de ces traitements à domicile contre la dyspnée ou l’essoufflement.
8 remèdes maison étonnants contre la dyspnée (essoufflement)
Respiration profonde
Respiration profondeest l’un des remèdes maison les plus couramment utilisés pour soulager l’essoufflement. Inspirer profondément et inspirer directement de l’abdomen peut aider à gérer la dyspnée. Si vous voulez essayer de faire cela, vous devez procéder comme suit :
- Allongez-vous d’abord et posez vos mains sur l’abdomen
- Maintenant, inspirez profondément par le nez – cela devrait dilater l’estomac et permettre à vos poumons de se remplir entièrement d’air.
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes
- Expirez lentement par la bouche en vidant vos poumons
- Vous devriez répéter ce motif pendant au moins 5 à 10 minutes
Vous pouvez essayer de faire cet exercice de respiration profonde plusieurs fois par jour ou aussi souvent que vous ressentez un essoufflement. Gardez votre respiration lente, facile et profonde, au lieu d’essayer de vous précipiter dans une respiration profonde.
Respiration à lèvres pincées
Un autre moyen simple de contrôler l’essoufflement avec un simple remède maison consiste à essayer la respiration à lèvres pincées. Cette technique de respiration aide à ralentir rapidement le rythme de la respiration, la rendant plus efficace et aidant également à rendre chaque respiration plus profonde.(1)
La respiration avec les lèvres pincées aide également à libérer l’air emprisonné dans vos poumons. Cette méthode de respiration peut être utilisée chaque fois que vous ressentez un essoufflement, en particulier si vous vous sentez essoufflé pendant une partie difficile d’une activité. Par exemple, monter des escaliers, soulever des objets ou se pencher.
Voici comment effectuer une respiration avec les lèvres pincées :
- Détendez les muscles de vos épaules et de votre cou. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise avec le dos droit pendant cette opération.
- Inspirez lentement par le nez en comptant deux (gardez la bouche fermée pendant cette étape)
- Maintenant, pince les lèvres comme si tu allais siffler
- Expirez doucement et lentement par vos lèvres pincées en comptant jusqu’à quatre.
Vous pouvez continuer à faire cet exercice tout au long de la journée jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir mieux ou vous pouvez également essayer de faire cet exercice chaque fois que vous vous sentez essoufflé.
Utilisez un ventilateur
Études(2)ont montré que l’utilisation d’un ventilateur portatif pour souffler de l’air sur votre visage et votre nez peut aider à atténuer votre sensation d’essoufflement. Si le ventilateur met l’air sur votre visage pendant que vous inspirez, vous aurez l’impression que plus d’air pénètre dans vos poumons. Ce remède maison s’est avéré efficace pour réduire l’essoufflement et vous permettre de vous sentir plus en contrôle de votre respiration.
Cependant, les chercheurs n’ont pas pu constater que l’utilisation d’un ventilateur améliorait réellement les symptômes de la dyspnée si l’essoufflement était causé par un problème médical sous-jacent.
S’asseoir pour faciliter la respiration
Se reposer pendant que vous êtes assis sur une chaise peut vous aider à faciliter votre respiration et également à détendre votre corps. Vous pouvez réaliser ce remède maison de la manière suivante :
- Asseyez-vous sur une chaise tout en gardant les pieds à plat sur le sol.
- Penchez légèrement votre poitrine vers l’avant
- Posez doucement et lentement vos coudes sur vos genoux, ou vous pouvez également tenir votre menton dans vos mains.
- Gardez les muscles de vos épaules et de votre cou détendus.
Essayez ces différentes positions confortables
Trouver une position confortable qui soutiendra votre respiration peut vous aider à soulager l’essoufflement. Vous pouvez vous tenir debout ou vous allonger dans des positions qui vous aideront à vous détendre et à reprendre votre souffle. Si la dyspnée est causée par un surmenage ou par l’anxiété, cette méthode peut être particulièrement utile.
Voici quelques positions éprouvées qui peuvent vous aider à soulager votre respiration et à soulager la pression sur vos voies respiratoires :
- Appuyez-vous contre un mur pour soutenir votre dos
- Asseyez-vous en avant sur une chaise et ayez la tête soutenue par une table
- Allongez-vous avec vos genoux et votre tête soutenus par des oreillers
- Tenez-vous debout, les mains appuyées sur une table afin qu’elle enlève le poids de vos pieds.
Essayez d’inhaler de la vapeur
Inhalation de vapeurest un excellent remède maison contre l’essoufflement. Lorsque vous inhalez de la vapeur, cela aide à ouvrir vos voies nasales et à les garder dégagées. Cela facilite la respiration. L’humidité et la chaleur de la vapeur aident également à décomposer le mucus présent dans les poumons, réduisant ainsi la sensation d’essoufflement.
Vous pouvez essayer l’inhalation de vapeur à la maison en procédant comme suit :
- Remplissez un bol d’eau bouillante très chaude
- Essayez d’ajouter quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus ou de menthe poivrée
- Placez votre visage au-dessus du bol d’eau et couvrez-vous la tête avec une serviette
- Maintenant, respirez profondément tout en inspirant la vapeur
Gardez à l’esprit que vous laissez l’eau refroidir légèrement juste après avoir été bouillie. La vapeur peut vous brûler la peau si vous n’y faites pas attention.
Technique de respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique peut vous aider à soulager l’essoufflement. Si vous souhaitez essayer cette technique, vous pouvez suivre ces étapes :
- Asseyez-vous sur une chaise avec les épaules, le cou et la tête détendus et pliez les genoux.
- Placez votre main sur votre ventre.
- Inspirez lentement et doucement par le nez.
- En inspirant, vous devriez pouvoir sentir votre abdomen bouger sous votre main.
- En expirant, contractez vos muscles abdominaux. Vous devriez maintenant sentir votre abdomen tomber vers l’intérieur.
- Expirez par la bouche en pinçant les lèvres.
- Il est important de mettre davantage l’accent sur l’expiration plutôt que sur l’inspiration.
- Continuez à expirer plus longtemps que d’habitude, puis inspirez à nouveau doucement et lentement.
Répétez l’exercice pendant au moins cinq minutes.
Prendre du café noir
De nombreux experts médicaux estiment que boire du café noir peut être un remède maison utile pour traiter l’essoufflement. En effet, la caféine est connue pour réduire la fatigue des muscles des voies respiratoires.
Des recherches ont montré que cet effet de la caféine contribue à améliorer (bien que légèrement) le fonctionnement des voies respiratoires chez les personnes asthmatiques. L’effet de la caféine sur les voies respiratoires est juste suffisant pour permettre à la personne de respirer plus facilement et d’absorber plus d’air.(3)
Cependant, n’oubliez pas qu’il n’est pas bon de boire trop de café car cela peut augmenter votre fréquence cardiaque. Il est donc préférable de surveiller attentivement votre consommation de caféine si vous prenez du café pour soulager la dyspnée et de ne pas en boire trop pendant la journée.
Conclusion
Il peut y avoir de nombreuses causes possibles de dyspnée ou d’essoufflement, et certaines de ces causes peuvent être graves et nécessiter des soins médicaux d’urgence. Si vous ressentez l’un des symptômes suivants, vous devez immédiatement appeler le numéro d’urgence de votre lieu (semblable au 911 aux États-Unis) et vous asseoir :
- Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment d’oxygène
- Si vous avez des douleurs à la poitrine
- Si vous êtes incapable de respirer et avez l’impression que vos poumons s’effondrent.
Il existe également certains symptômes dominants qui ne doivent pas être pris à la légère. Si vous présentez l’un des signes et symptômes suivants, vous devez prendre rendez-vous avec le médecin au plus tôt :
- Si vous ressentez un essoufflement continu et fréquent
- Si vous êtes réveillé la nuit à cause d’un essoufflement ou de difficultés à respirer
- Si vous éprouvezrespiration sifflante
Si votre essoufflement s’accompagne d’autres symptômes, tels qu’une respiration sifflante, un gonflement des chevilles et des pieds, une forte fièvre ou tout autre symptôme, vous devez alors consulter votre médecin immédiatement. Retarder la consultation et le diagnostic peut mettre la vie en danger dans certains cas.
Références :
- Nield, M.A., Hoo, G.W.S., Roper, J.M. et Santiago, S., 2007. Efficacité de la respiration à lèvres pincées : une stratégie de recyclage des schémas respiratoires pour la réduction de la dyspnée. Journal de réadaptation et de prévention cardio-pulmonaires, 27(4), pp.237-244.
- Galbraith, S., Fagan, P., Perkins, P., Lynch, A. et Booth, S., 2010. L’utilisation d’un ventilateur portatif améliore-t-elle la dyspnée chronique ? Un essai randomisé, contrôlé et croisé. Journal de gestion de la douleur et des symptômes, 39(5), pp.831-838.
- Anon, (2019). [en ligne] Disponible sur :https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001112.pub2/full[Consulté le 2 juillet 2019].
Lire aussi :
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