Les statistiques indiquent qu’un Américain sur quatre souffre de maux de dos. En fait, tout le monde, à un moment de sa vie, souffre d’un mal de dos. Le mal de dos est un problème très courant mais qui peut s’aggraver si l’on n’y prête pas attention. Parfois, les maux de dos peuvent être le résultat d’un problème de colonne vertébrale sous-jacent ou d’une blessure. Cela nécessiterait des soins médicaux immédiats. Cependant, les problèmes mineurs de mal de dos liés à une mauvaise posture ou à un dos tendu peuvent très bien répondre aux remèdes maison. Voici quelques 7 traitements maison efficaces pour soulager les maux de dos.
7 traitements à domicile efficaces pour soulager les maux de dos
Découvrez quelques-unes des options de traitement à domicile qui peuvent être facilement utilisées pour soulager votre mal de dos. Même si certaines doivent être appliquées immédiatement, certaines mesures de traitement doivent faire partie de votre vie. Dans la plupart des cas, les maux de dos résultent d’une mauvaise posture, d’une faiblesse musculaire et d’un manque d’activité. Par conséquent, ce traitement à domicile pour soulager les maux de dos se concentre sur la guérison ainsi que sur le renforcement et le maintien de la flexibilité du dos pour prévenir les maux de dos.
Glace-le
L’application de glace est en fait le meilleur traitement à domicile pour soulager les maux de dos. Un sac de glace appliqué sur la zone douloureuse peut être utile pour réduire l’inflammation, l’enflure et soulager les maux de dos. En particulier, si le mal de dos est aigu ou en cas d’inflammation, les blocs de glace font des merveilles. Les sacs de glace doivent être enveloppés dans un linge et utilisés sur la zone concernée, tout en faisant des pauses pour permettre à la peau de se reposer.
Soyez actif
La colonne vertébrale est la partie la plus importante du corps qui soutient les autres articulations et muscles. Il ne peut fonctionner correctement que s’il est souple et solide. Les maux de dos et les raideurs normales sont évidents lorsque les muscles de votre dos restent inactifs sans exercice.Vie sédentaireapporte une sorte de raideur et de rigidité à vos muscles qui provoquent des douleurs. Vous pouvez lutter contre ce problème en étant actif. Cela permet de garder les muscles actifs avec une bonne circulation sanguine et d’éviter les raideurs et les douleurs. De même, les personnes impliquées dans un travail physique ont également besoin d’exercices réguliers pour maintenir leurs muscles forts et éviter les blessures provoquant des maux de dos.
Être actif en faisant régulièrement de l’exercice est l’un des traitements à domicile les plus efficaces pour soulager les maux de dos. Exercices, aérobic,vélo,natation, le vélo et même la marche peuvent aider à réduire et à prévenir les maux de dos. Des exercices thérapeutiques visant à soulager les maux de dos peuvent être réalisés avec l’aide de votre physiothérapeute.
Étirez-vous
Les étirements sont l’un des traitements à domicile les plus efficaces pour soulager les maux de dos. Il est préférable de le faire après votre réveil et entre votre travail pendant la journée. Si vous travaillez dans un bureau, ne restez pas collé à votre siège toute la journée. Étant donné que la majorité du travail consiste à se pencher en avant, les muscles du dos développent généralement une sorte de douleur.
Faites une pause toutes les 20 minutes et essayez d’étirer vos muscles du dos, des mains et des jambes. Faites une petite marche de 5 à 10 minutes, si possible.
Abandonner les mauvaises habitudes
Les fumeurs doivent faire attention. Le tabagisme augmente le risque del’ostéoporosece qui conduit à son tour à des fractures par compression de la colonne vertébrale. Selon une étude récente, les fumeurs sont plus sujets à des maux de dos intenses que les non-fumeurs. En fait, fumer endommage gravement les tissus du bas du dos et entrave la circulation sanguine, ce qui entraîne une réduction du flux de nutriments et de minéraux essentiels vers les muscles du bas du dos. Un merveilleux traitement à domicile pour soulager les maux de dos chez les fumeurs consiste à arrêter de fumer.
Suivez votre poids
Un excès de poids ou l’obésité peuvent exercer une pression considérable sur le dos. Ainsi, réduire un peu de poids peut sûrement soulager votre mal de dos. Perdre du poids est très important pour soulager les maux de dos. Le poids exerce davantage de pression sur les articulations et les muscles du corps. Il s’agit d’un tour d’alignement de la colonne vertébrale qui entraîne des problèmes intenses tels qu’un disque bombé, des tensions musculaires etarthrose. L’élimination de l’excès de graisse du corps peut non seulement lutter contre les maux de dos, mais également éviter des maladies telles que les maladies cardiovasculaires,diabète, l’ostéoporose, etc.
Corrigez votre posture
Comme votre colonne vertébrale soutient votre corps, il est nécessaire de maintenir une posture qui sollicite le moins le dos. Un autre traitement à domicile pour soulager les maux de dos consiste à améliorer et à maintenir une posture correcte. Pour ce faire, tenez-vous droit avec les pieds parfaitement équilibrés. Inclinez le bassin vers l’avant puis vers l’arrière en exagérant le mouvement. Choisissez la position qui vous semble la plus confortable. Une posture parfaite avec le dos parfaitement droit minimise les risques de maux de dos. Maintenez cette position lorsque vous marchez, courez, faites du jogging et même lorsque vous êtes allongé. Dormez sur le côté gauche avec le dos droit. De mauvaises postures de sommeil entraînent également des maux de dos intenses. Asseyez-vous droit pendant que vous travaillez. En fait, pensez ergonomiquement et choisissez une chaise qui soutient le bas de votre dos et maintient les pieds fermement ancrés au sol.
Médicaments en vente libre
Il existe de nombreux médicaments anti-inflammatoires en vente libre qui aident à soulager les maux de dos. Mais ils ont certains effets secondaires, surtout s’ils sont pris pendant une longue période, et peuvent également être contre-indiqués dans certains cas. Il est donc préférable de les prendre après avoir consulté votre médecin. De même, des gels, pommades et autres roll-ons analgésiques peuvent également être utilisés sur la zone touchée. Cependant, si ces symptômes ne s’améliorent pas ou si la douleur s’aggrave, des soins médicaux immédiats sont nécessaires.
Si vous remarquez d’autres symptômes comme un engourdissement, des picotements dans les hanches, les jambes ou les pieds, une faiblesse dans les membres ou un manque de contrôle de la vessie ou des intestins, consultez immédiatement un médecin. Il pourrait y avoir un problème nerveux, qui doit être évalué médialement.
