Lorsqu’il s’agit de développement musculaire, les protéines constituent sans aucun doute un besoin fondamental de votre corps, et cela également en bonne quantité. Dans la plupart des cas, pour commencer à développer leurs muscles, les gens achètent un gros pot de protéines de lactosérum car on leur dit que sans le shake protéiné approprié, leur corps ne donnera tout simplement pas les résultats qu’ils recherchent. Connaissez quelques-uns des meilleurs shakes protéinés faits maison pour le développement musculaire et profitez-en avec un bon entraînement.
Cependant, la vérité est que vous n’avez pas nécessairement besoin de poudre de protéines pour préparer un shake protéiné avec plusieurs recettes maison simples, faciles et délicieuses, facilement disponibles partout. Lorsque vous utilisez l’un de ces shakes protéinés réels, naturels et faits maison pour le développement musculaire, vous commencerez à remarquer la différence et vous direz bientôt non à la poudre de protéines.
La clé pour préparer un shake protéiné maison est d’utiliser une gamme d’aliments riches en protéines. Ces aliments offrent non seulement des protéines en abondance, mais regorgent également de plusieurs antioxydants, vitamines et minéraux essentiels à une bonne santé.
Les meilleurs shakes protéinés faits maison pour le développement musculaire
Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de vrais aliments riches en protéines et votre shake protéiné maison est prêt. En combinaison avec une bonne musculation, vous êtes sûr de développer vos muscles rapidement et facilement. L’avantage de ces shakes est qu’ils n’ont pas besoin d’être consommés instantanément comme c’est le cas avec les poudres de protéines et peuvent également être conservés pour une utilisation ultérieure si nécessaire.
Voici quelques-uns des meilleurs shakes protéinés faits maison pour le développement musculaire.
Shake à la banane et au yaourt grec
Il s’agit d’un shake protéiné épais rempli de protéines. Vous pouvez obtenir jusqu’à 17 grammes de protéines avec seulement 6 onces de ce shake. Les personnes maigres et souhaitant prendre du poids ainsi que des muscles devraient opter pour la version complète, tandis que les personnes en surpoids devraient choisir l’option sans graisse.
Versez 2 tasses de yaourt grec dans un mixeur avec une banane mûre pelée et coupée en tranches. Ajoutez également au mixeur une cuillère à café de miel et de jus de citron ainsi qu’un citron tranché. Ajoutez enfin une petite tasse de lait faible en gras et quelques glaçons. Mélangez pendant environ 30 à 40 secondes et servez ce superbe shake protéiné maison pour le développement musculaire.
Shake au yaourt et aux baies mélangées
Considérées comme un super aliment, les baies sont extrêmement riches en antioxydants et sont très saines pour les personnes de tous âges. Versez une tasse de fruits mélangés comme des myrtilles, des framboises et des fraises dans le mixeur. Ajoutez-y une banane mûre de taille moyenne, pelée et tranchée. Ajoutez également 2 tasses de yaourt grec dans le mélangeur avec un peu d’eau, sinon le shake deviendra trop épais. Mélangez pendant 20 à 30 secondes et servez une fois terminé.
Shake au kéfir et à l’ananas
Le kéfir est obtenu lorsque des grains de kéfir sont ajoutés au lait. C’est un bon probiotique et aussi extrêmement riche en protéines. Des études révèlent que lorsqu’il est associé à un entraînement de musculation de haute intensité, le kéfir aide à développer les muscles à un rythme très rapide.
Pour préparer un shake protéiné au kéfir et à l’ananas, versez simplement dans un mixeur une tasse de kéfir froid ainsi que 2 tranches épaisses d’ananas coupées en petits morceaux. Ajoutez-y également une cuillère à café de miel pour plus de goût et de saveur. Si vous aimez votre shake protéiné maison pour le développement musculaire absolument frais, vous pouvez également y ajouter quelques glaçons. Mixez environ 30 secondes et servez.
Shake banane, cannelle et amande
Il s’agit d’un étonnant shake fait maison qui offre jusqu’à 20 grammes de protéines. Versez simplement dans le mixeur une tasse de lait d’amande, 3 cuillères à soupe de beurre d’amande, une cuillère à soupe d’avoine complète et 10 noix de cajou crues préalablement trempées dans l’eau pendant environ 12 heures. Ajoutez-y également une banane de taille moyenne tranchée, une cuillère à café de graines de lin moulues et une datte séchée. C’est l’un des shakes protéinés faits maison les plus riches pour le développement musculaire.
Saupoudrez un peu de cannelle et mélangez pendant environ 20 secondes. Servir avec une pincée de cannelle une fois terminé.
Shake à la Framboise et à la Betterave
Ce shake protéiné donne une couleur rose vif une fois prêt et a une saveur terreuse que vous pouvez déguster à tout moment de la journée. Rempli d’excellents aliments riches en protéines, c’est exactement ce dont vous avez besoin pour votre programme d’entraînement quotidien pour le développement musculaire.
Versez dans le mélangeur une demi-tasse de yaourt grec et de framboises surgelées ainsi qu’un quart de tasse d’eau de coco. Ajoutez également dans le mixeur une betterave crue de taille moyenne, pelée et coupée en dés. Ajoutez enfin une cuillère à soupe de cœurs d’agave et de chanvre et mélangez jusqu’à ce que le mélange devienne lisse. Vous pouvez également ajouter des glaçons dans le mixeur pour un shake très frais.
Conclusion
Maintenant que vous avez le choix entre de nombreuses options pour préparer un shake protéiné maison pour le développement musculaire, pourquoi devriez-vous opter pour une poudre de protéine ? Les shakes protéinés faits maison sont beaucoup plus naturels, extrêmement savoureux et traitent vos papilles gustatives comme aucun autre grâce à l’incroyable variété d’aliments naturels riches en protéines facilement disponibles.
Essayez l’un de ces shakes protéinés dès aujourd’hui et développez vos muscles rapidement tout en régalant vos papilles gustatives en cours de route !
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