La constipation est quelque chose dont nous souffrons tous de temps en temps et dont nous sommes pourtant gênés d’en parler. L’embouteillage dans nos intestins est pire que l’embouteillage que nous connaissons sur les routes. Lorsqu’on ne fait pas caca régulièrement, cela affecte tout, comme le niveau d’énergie, l’humeur, etc. Il est important de ne pas négliger la constipation et de prendre des mesures actives pour la soulager. Certains des signes courants de constipation comprennent : Des douleurs lors de la selle, des ballonnements et des selles irrégulières.
Il peut être assez difficile d’identifier la cause de votre blocage. Certaines des causes courantes incluent tout changement dans le régime alimentaire, l’horaire de travail, les voyages, le manque d’exercice, etc. Certaines conditions médicales, telles quemaladie inflammatoire de l’intestin, hypothyroïdieetc., peuvent également provoquer de la constipation. Ne pas boire suffisamment d’eau contribue également à la constipation.
Il est important de se concentrer d’abord sur les changements alimentaires pour soulager la constipation avant de se tourner vers des suppléments.
En plus de manger des aliments qui font caca, il est également important de faire attention aux médicaments que vous prenez. Certains médicaments, tels que les suppléments de fer, les antidépresseurs, les analgésiques et les antiacides, provoquent de la constipation et donc des difficultés à faire caca.
Top 34 des aliments qui font caca
- Gruau:Les grains d’avoine contiennent des fibres solubles qui aident non seulement à soulager la constipation, mais améliorent également la santé cardiaque. Environ une demi-tasse d’avoine sèche contient 2 g de fibres solubles et 2 g de fibres insolubles. Le volume des selles est apporté par les fibres insolubles, qui permettent aux aliments de passer plus rapidement dans les intestins et l’estomac ; tandis que les fibres solubles se dissolvent dans l’eau et ramollissent les selles, les rendant ainsi plus faciles à évacuer.
- Fraises :Les fraises sont naturellement riches en fibres en raison de leurs graines comestibles, qui aident à évacuer les déchets dans les intestins et vous font caca !
- Framboises :Les framboises sont une source importante de fibres et contiennent deux fois plus de fibres que les fraises. Les fibres augmentent non seulement le volume des selles, mais nourrissent également les bonnes bactéries de l’intestin pour faciliter la digestion. Les framboises peuvent être consommées seules ou peuvent être utilisées comme garniture sur du yaourt ou des flocons d’avoine comme collation savoureuse. Alternativement, un smoothie aux framboises peut également être utilisé pour faciliter les selles.
- Mûres :Une tasse de mûres contient environ 7 g de fibres et regorge également d’antioxydants. Parmi toutes les baies, les mûres sont plus utiles pour faire caca.
- Eau:Parmi les multiples bienfaits de l’eau, comme garder le corps hydraté, elle facilite également la régularité des selles. Il est très important de boire suffisamment d’eau (8 à 10 verres) quotidiennement pour soulager et éviter la constipation. L’eau aide à faciliter le passage des selles dans le côlon. Si une personne ne boit pas suffisamment d’eau, cela entraîne une déshydratation et un durcissement des selles, ce qui rend leur évacuation plus difficile, entraînant ainsi la constipation.
- Graines de lin :Y compris graines de linquotidiennement dans votre alimentation est l’un des moyens les plus simples d’inclure davantage de fibres dans votre alimentation. Une cuillère à soupe de graines de lin contient environ 3 g de fibres solubles. Les graines de lin sont extrêmement polyvalentes et peuvent être ajoutées aux salades, aux smoothies et aux pâtisseries. Les graines de lin sont également saines pour le cœur, car elles contiennent des acides gras oméga-3. Les graines de lin doivent être moulues et consommées, car si elles sont consommées entières, le corps n’est pas capable de les digérer et elles passent sans aucun bénéfice.
- Café:Notre routine quotidienne consistant à commencer la journée avec une tasse de café vous permet non seulement de tenir toute la journée, mais également de faire fonctionner les intestins et de vous faire caca. Le café stimule les contractions des muscles du côlon, ce qui fait caca. Le café regorge également d’antioxydants et est bénéfique à d’autres égards. Les effets du café varient également d’une personne à l’autre. Le café favorise la libération de gastrine, qui est une hormone peptidique qui augmente la pointe du côlon et l’activité motrice. Outre le café, le thé et les liquides chauds aident également à relancer le côlon et à faire caca mieux.
- Riz:Une consommation accrue de riz facilite également les selles et facilite la selle, car le riz contient également beaucoup de fibres, en particulier le riz brun.
- Céréales riches en fibres :Commencer votre journée avec un bol de céréales riches en fibres contribue à garantir le bon déroulement de votre journée en termes de selles et de selles. Il est également important de prendre le petit-déjeuner tous les jours, car sauter le petit-déjeuner entraîne également un retard dans la défécation, car les contractions du côlon sont à leur maximum le matin et c’est en fait le moment où la nature a prévu que vous fassiez caca.
- Pain de blé entier :Remplacer le pain blanc par du pain de blé entier ajoute des nutriments importants, notamment des fibres et des antioxydants.
- Son de blé :Le son de blé soulage non seulement la constipation, mais améliore également notre digestion. Le son de blé peut être saupoudré sur un bol de flocons d’avoine et consommé. Alternativement, vous pouvez également manger des céréales All-Bran ou préparer des muffins au son comme option plus savoureuse pour un caca plus facile.
- Brocoli:Une tasse de brocoli contient environ 5 g de fibres. Ainsi, même si les manger ne vous intéresse pas, ils figurent parmi la liste des aliments qui vous font caca.
- Amandes :Les amandes contiennent des graisses saines pour le cœur, des protéines et une bonne dose de fibres solubles. Environ 2 poignées d’amandes par jour contiennent 3 g de fibres. Les amandes ont également une teneur élevée en magnésium, ce qui aide à neutraliser l’acide gastrique et à déplacer les selles dans les intestins. Les amandes constituent une collation saine quotidienne parfaite. Alternativement, la farine d’amande peut également être ajoutée aux smoothies et aux pâtisseries pour vous faire caca facilement.
- Jus d’Aloe Vera :Le jus d’Aloe Vera agit comme laxatif pour certaines personnes. Vous devriez commencer avec 2 onces de jus d’Aloe Vera et en boire jusqu’à 8 onces par jour pour vous aider à faire caca.
- Épinard: Épinardest non seulement une bonne source de fibres, mais contient également du magnésium qui aide aux contractions du côlon et également à l’absorption de l’eau pour ramollir les selles et faciliter les selles.
- Haricots noirs :Les haricots sont l’une des meilleures sources de fibres solubles. Une tasse de haricots noirs bouillis contient environ 14 g de fibres, ce qui rend vos déplacements aux toilettes plus fructueux. Les haricots contiennent également un amidon résistant qui agit comme un laxatif doux. Les haricots doivent être ajoutés progressivement au régime, car ils peuvent également provoquer des ballonnements et des gaz.
- Haricots verts :Les haricots verts contiennent moins de fibres que les haricots traditionnels et sont plus faciles pour l’estomac avec moins de ballonnements et de production de gaz. Une tasse de haricots verts contient environ 3 g de fibres.
- Popcorn:Le pop-corn est une collation saine, sans sel ni beurre. Le pop-corn peut être facilement remplacé par des chips, si vous avez envie d’une collation, car une tasse de pop-corn contient 1 g de fibres. Alors, la prochaine fois, faites du pop-corn pour vous aider à faire caca !
- Oranges :Remplacer le jus d’orange par une grosse orange juteuse chaque matin aide à vous faire caca. L’orange contient de la naringénine, un flavonol qui agit comme un laxatif pour soulager la constipation et faciliter la selle.
- Yaourt: Yaourtcontient des probiotiques, qui vous évitent la constipation et aident à faire caca plus facilement. Le yaourt profite également au système GI.
- Pruneaux :Les pruneaux sont des aliments savoureux qui vous font faire caca plus facilement. Le jus de pruneau aide à débrancher votre côlon coincé. Ce fruit séché contient de la dihydrophénylisatine et du sorbitol, qui aident à soulager la constipation. Les pruneaux sont riches en fibres et augmentent le volume des selles, afin qu’elles puissent s’évacuer facilement. Un seul pruneau contient environ un gramme de fibres. Le sorbitol et les fructanes contenus dans les pruneaux ont un effet laxatif et aident à faire caca.
- Prunes :Les prunes sont la version plus pleine et plus jeune des pruneaux et contiennent également du sorbitol, qui facilite la selle. Les prunes constituent également d’excellents aliments pour brûler les graisses.
- Graines de Chia :Environ deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent plus de 10 g de fibres. Les graines de chia deviennent également gélatineuses lorsqu’elles sont mouillées, ce qui aide à éliminer les déchets qui peuvent rester coincés dans le tube digestif et passer dans les excréments.
- Kiwis :Le kiwi est un fruit riche en fibres et faible en sucre. Il ne provoque donc pas de ballonnements, aide à lutter contre la constipation et vous fait caca. Le kiwi est également riche en vitamine C. Manger 2 kiwis par jour vous fera non seulement faire caca facilement, mais vous apportera également vos besoins quotidiens en vitamine C.
- Bananes : Bananescontiennent beaucoup de fibres, ce qui aide à normaliser la motilité intestinale, facilite l’évacuation des selles et aide à éliminer les déchets. Un autre avantage de la banane est qu’elle aide également àdiarrhée. Les bananes contiennent des probiotiques liants, bénéfiques pour la santé intestinale.
- Lait entier :Le calcium présent dans le lait entier aide à métaboliser les graisses plus efficacement, ce qui aide à faire caca plus facilement.
- Pistaches :Les pistaches contiennent des propriétés similaires à celles des probiotiques, qui contribuent à la croissance de bactéries saines conduisant à des selles saines.
- Menthe poivrée:Les menthes poivrées vous donnent non seulement une haleine fraîche et mentholée, mais font également des merveilles en cas de maux d’estomac. La menthe poivrée a des propriétés calmantes qui aident à détendre les muscles du tractus intestinal afin de faciliter le mouvement des selles.
- Avocats :Les avocats sont riches en magnésium, qui aide à absorber l’humidité, de sorte que les selles deviennent molles et passent facilement.
- Pommes :Une pomme par jour éloigne non seulement le médecin, mais vous fait également faire caca au moins une fois par jour ! Une pomme de taille moyenne contient environ 4 g de fibres. La pomme contient également du sorbitol, qui facilite les selles.
- Poires :Les poires sont une excellente source de fibres, ce qui en fait un excellent remède contre la constipation. Les poires contiennent également du sorbitol, qui a un effet laxatif et vous fait faire caca facilement.
- Pêches :Les pêches sont également riches en sorbitol, qui est un alcool de sucre ayant un effet laxatif pour vous aider à mieux faire caca.
- Beurre de cajou :Le beurre de noix de cajou est une bonne source de magnésium, ce qui aide à faire caca. Une cuillerée de beurre de cajou riche et crémeux contient de nombreux nutriments et résout également vos problèmes de salle de bain.
- Figues :Les figues sont un excellent moyen d’augmenter la teneur en fibres de votre alimentation. Manger environ 4 figues par jour vous apporte environ 7 g de fibres et vous fait mieux faire caca. Cependant, les figues sont riches en sucre, mais sont équilibrées par les fibres qu’elles contiennent.
