L’ostéopénie est une condition médicale censée être un précurseur de l’ostéoporose, une maladie musculo-squelettique dans laquelle les os deviennent faibles et cassants. L’ostéopénie est plus fréquente chez les femmes en raison de la minceur de leurs os et des changements hormonaux qui se produisent après la puberté, entraînant une perte osseuse à un âge beaucoup plus jeune que les hommes. Les femmes souffrant d’ostéopénie devront peut-être limiter considérablement leurs activités de peur de tomber et de se fracturer les os. Les femmes peuvent garder leurs os en bonne santé même après 30 ans et même aprèsménopause, mais en apportant quelques modifications à votre mode de vie, comme suivre un régime alimentaire sain et strict pour l’ostéopénie et l’activité physique. Cet article donnera un aperçu des aliments à manger et des aliments à éviter en cas d’ostéopénie chez les femmes, ce qui peut grandement contribuer à maintenir les os en bonne santé et à les empêcher de subir des fractures.
Régime contre l’ostéopénie pour les femmes : aliments à manger si vous souffrez d’ostéopénie
Dans des circonstances normales, notre corps a besoin d’un équilibre parfait entre la teneur en acide et en base du corps. Si vous avez l’habitude de manger beaucoup d’aliments acides, la teneur en acide du corps augmente. Pour équilibrer cela, le corps élimine les bases alcalines stockées dans les os et les dents. Cela entraîne une perte osseuse et affaiblit les os. Il est donc important d’avoir une alimentation équilibrée, ni trop acide ni trop alcaline. Les femmes doivent réduire leur consommation de viande, de boissons gazeuses, de poisson, de noix et de légumineuses et introduire beaucoup de légumes à feuilles vertes comme les épinards dans leur alimentation, ainsi que beaucoup de fruits et de produits laitiers.
Il est bien connu que tout au long de la vie d’un individu, les os continuent à se détruire et de nouveaux os se forment. Chez les femmes ostéopéniques, le taux de destruction osseuse est beaucoup plus rapide que le taux de formation de nouveaux os. C’est encore une autre cause pour laquelle les os deviennent faibles et vulnérables aux fractures. Cela est dû au fait que le corps ne reçoit pas suffisamment de calcium. Ainsi, intégrer une alimentation riche en calcium et en vitamine D est essentiel pour les femmes afin de prévenir la perte osseuse et, à terme, l’ostéopénie.
Les meilleures sources de vitamine C sont le lait,yaourt, et des légumes verts commeépinard, radis et poivron. Des recherches scientifiques ont montré qu’une personne de plus de 50 ans devrait consommer au moins 1 200 mg de calcium par jour pour prévenir les effets de l’ostéopénie et du calcium.l’ostéoporose, et les personnes de moins de 50 ans devraient avoir un apport quotidien d’au moins 1 000 mg de calcium par jour pour prévenir la perte osseuse.
Outre le calcium, la vitamine D joue également un rôle important dans le renforcement des os. Il est fortement recommandé de consommer quotidiennement entre 400 et 800 UI de vitamine D. Le pain, les céréales, le poisson et les margarines comptent parmi les meilleures sources de vitamine D.
Régime contre l’ostéopénie pour les femmes : aliments à éviter en cas d’ostéopénie
Il existe divers aliments et boissons qui doivent être évités en cas d’ostéopénie. Ces aliments et boissons sont :
Sodium:La personne affectée doit éviter tout aliment riche en sodium. La restriction en sel est indispensable. De plus, les aliments transformés salés doivent être évités, ainsi que la viande fumée, le poisson, le jambon et les saucisses.
Caféine:La caféine est quelque chose qui doit être évité si l’on souffre d’ostéopénie. Le café, le cacao et le chocolat sont quelque chose que les femmes souffrant d’ostéopénie devraient essayer d’éviter.
Alcool:Les femmes devraient consommer de l’alcool avec modération, au-delà dealcoola tendance à aggraver davantage la situation.
Aliments épicés : Nourriture épicéeaugmente le contenu acide du corps et perturbe l’équilibre entre les contenus acides et alcalins, ce qui aggrave l’ostéopénie. De plus, les fast-foods et la malbouffe comme la pizza, les hamburgers et les frites ainsi que les boissons gazeuses doivent également être évités pour éviter l’aggravation de l’ostéopénie.
Conclusion:
Bien que certains aliments soient nécessaires pour maintenir des os solides et prévenir la perte osseuse, il existe certains aliments que les femmes devraient éviter dans leur alimentation en cas d’ostéopénie. L’homéostasie est l’essence du fonctionnement normal du corps et pour cela, il est important d’incorporer des légumes à feuilles vertes ainsi que des fruits et des produits laitiers dans l’alimentation quotidienne. Il est également essentiel de s’abstenir de l’alimentation des aliments extrêmement acides comme les aliments frits ou épicés, les fast-foods et les boissons gazeuses afin de prévenir les effets nocifs de l’ostéopénie et de l’ostéoporose sur le corps.
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