Chaque femme enceinte imagine de nombreux scénarios du petit ange lorsqu’il est sur le point de venir au monde. La mère et son petit sont connectés dès le premier jour, dès l’apparition des premiers signes de grossesse. Toutes les tensions et les excitations grandissent avec le temps passé à devenir mère et tout serait sous contrôle. Les soins et l’alimentation du bébé commencent dès qu’il s’agit d’un tout petit embryon. Chaque mère rêve d’avoir un bébé en bonne santé et en forme et pour cela, il faut maintenir de bonnes habitudes alimentaires pendant la grossesse. Des aliments sains et un régime alimentaire approprié doivent être suivis par la future maman.
L’importance des aliments à consommer pendant chaque trimestre de la grossesse doit être claire pour chaque femme enceinte. Pendant la grossesse, le régime alimentaire des futures mamans doit subir de multiples changements. Comme la forme de l’embryon change avec le temps, les habitudes alimentaires de la mère doivent être suivies en conséquence. Les aliments sains essentiels fournissent une nutrition ultime au bébé pendant le trimestre. Pendant les neuf mois où le bébé est dans le ventre de sa mère, il bénéficie d’une nutrition optimale grâce à l’alimentation saine de sa mère. Ainsi, tout ce que la mère consomme pendant les 1er, 2e et 3e trimestres de la grossesse a un impact direct sur la santé du bébé. Il est donc important de manger des aliments sains pour la grossesse, tant pour le bébé que pour la mère.
La plupart des couples n’ont pas une idée claire de la répartition des périodes de grossesse. Ainsi, la plupart des femmes maintiennent le même régime jusqu’à la fin de leur grossesse en suivant le régime avec lequel elles ont commencé. L’ensemble de la séance de grossesse est divisé en trois périodes également appelées trimestres. Les trois premiers mois sont appelés 1er trimestre. Les quatrième, cinquième et sixième mois sont appelés ensemble le 2ème trimestre et les trois derniers et derniers mois sont appelés le troisième trimestre selon le terme du médecin. Le régime alimentaire de grossesse d’une future mère est divisé en ces trois catégories différentes. Vous trouverez ci-dessous les aliments à consommer pendant les 1er, 2e et 3e trimestres de la grossesse, discutés en détail et qui doivent être suivis pour maintenir le régime alimentaire de grossesse.
Régime de grossesse : aliments à consommer pendant le 1er trimestre
Céréales
Toutes les céréales comme le riz brun, le pain brun, l’orge, le millet et le blé sont des aliments essentiels à inclure dans l’alimentation du premier trimestre. Les céréales contiennent généralement une énorme quantité d’amidon, indispensable à la croissance du nourrisson. Au cours du premier trimestre, parallèlement à la croissance du corps du nourrisson, le corps de la mère subit également de multiples changements. Il est donc important de manger des aliments riches en énergie pendant le premier trimestre pour maintenir des soins de santé appropriés.
Fromage blanc
Le fromage cottage contient une grande quantité de calcium qui est un nutriment essentiel au développement embryonnaire au cours du 1er trimestre. Les cellules s’alignent correctement au cours du premier trimestre et c’est pour cette raison que le calcium est très important. Le calcium est également nécessaire à l’extension convergente et aux changements morphogéniques pendant cette période. Le fromage cottage contient également des protéines nécessaires au bon développement de l’embryon. Il est donc très important d’ajouter du fromage cottage parmi les aliments à consommer au cours du premier trimestre.
Agrumes
Les agrumes contiennent divers nutriments nécessaires au cours du 1er trimestre de la gestation. Tous les agrumes comme l’orange, le citron, le pamplemousse et le citron vert sont des aliments hautement essentiels au bon développement embryonnaire au cours du 1er trimestre. Les agrumes contiennent une grande quantité d’énergie, d’acide ascorbique et de folate. Le folate protège les anomalies du tube neural du nourrisson. Les anomalies du tube neural surviennent généralement au cours des premières étapes du développement. Ainsi, les besoins en acide folique sont élevés durant le 1er trimestre.
Lentilles
À mesure qu’une nouvelle vie se forme correctement dans votre ventre, votre corps a besoin d’une énorme quantité de fer. Les lentilles contiennent une énorme quantité de fer, nécessaire à la formation des globules rouges de la mère et du fœtus. Les lentilles contiennent également des protéines très essentielles au cours du 1er trimestre, car le fœtus a besoin d’une quantité abondante de protéines pour développer les muscles cardiaques, le neuroépithélium et tous les autres tissus embryonnaires. Les lentilles contiennent également plusieurs vitamines. Ainsi, les lentilles font partie des aliments incontournables de la femme enceinte durant le 1er trimestre.
Saumon
Le saumon est absolument sans danger pour les futures mères et constitue donc l’un des aliments importants à manger au cours du premier trimestre. Cet aliment contient également des protéines en grande quantité. Le saumon contient à la fois des graisses polyinsaturées et des graisses monoinsaturées. Ces deux graisses insaturées sont essentielles au développement du système nerveux, des yeux et du cerveau du fœtus. Les graisses sont également importantes pour la solubilité des vitamines A, D, E et K. Le saumon contient 53 % de vitamine B-12 et 30 % de vitamine B-6.
Brocoli
Le brocoli est un aliment qui contient une grande quantité de vitamine C. Le brocoli contient une grande quantité de fer. Il contient également de la vitamine B-6 et de la vitamine B-12. Les deux vitamines jouent un rôle majeur dans le développement de tout le système nerveux du bébé et réduisent les risques de vomissements et de nausées. La maladie vulnérable « spina bifida » du nourrisson est due à une carence en vitamine B-12. Vous savez donc pourquoi le brocoli devrait figurer dans votre alimentation du premier trimestre.
Régime de grossesse : aliments à consommer pendant le 2e trimestre
Graines de soja
Les graines de soja sont les aliments les plus sains à consommer au cours du deuxième trimestre. Les graines de soja sont une bonne source de protéines et de glucides. Le fœtus a subi de multiples changements au cours du 2e trimestre. Les graines de soja contiennent également 63 % d’eau. Au cours du troisième trimestre, les besoins en eau deviennent élevés. L’ajout de graines de soja au régime alimentaire de la grossesse au cours du 2ème trimestre est donc essentiel. Les graines de soja contiennent des acides gras oméga-6 qui sont importants pour la croissance et le développement normaux du fœtus.
Viande
Mangez de la viande au cours du 2ème trimestre car les nutriments présents dans la viande sont hautement essentiels au développement complet du bébé. Les protéines sont indispensables dans le régime alimentaire du deuxième trimestre, car l’embryon se reforme radicalement et augmente en masse et en volume. La vitamine D contribue à la protection des dents et des os du nourrisson. La croissance embryonnaire peut même s’arrêter ou des malformations cardiaques congénitales peuvent être causées par la réduction des protéines provenant du régime alimentaire de la grossesse. Le foie de bœuf contient de la vitamine D qui contribue à réduire le risque de rachitisme chez les nourrissons.
Haricots rouges
Ajoutez des haricots rouges à votre régime alimentaire de grossesse, qui contiennent presque tous les nutriments précieux nécessaires à la bonne croissance de votre bébé au cours du 2e trimestre. Les haricots rouges contiennent 100 % de fibres alimentaires, ce qui est prédominant pour une mère qui digère correctement les aliments. Il contient 35% de magnésium, 45% de fer et 48% de protéines. La vitamine B-6 et la vitamine C sont également présentes dans les haricots rouges, ce qui en fait un aliment important à consommer au cours du 2e trimestre.
Betterave
La betterave contient presque tous les oligo-éléments nécessaires à la croissance et au développement de l’embryon.Betterave réduit les risques de malformations congénitales. Pendant la gestation, une future maman a besoin d’un niveau d’immunité élevé. Le système immunitaire élevé protège à la fois la mère et le nourrisson de diverses infections et aliments. La betterave contribue à réduire le risque d’ostéoporose de la femme enceinte. Les nutriments comme le potassium aident également à la régulation métabolique pendant la grossesse, ce qui en fait un aliment important à consommer au cours du 2e trimestre.
Gruau
Ajoutez de la farine d’avoine à la liste des aliments à manger au cours du deuxième trimestre pour vous débarrasser des problèmes de constipation réguliers. La farine d’avoine contient de la vitamine B, des minéraux essentiels et des fibres qui sont tous des nutriments essentiels pour le fœtus et la mère. La farine d’avoine aide à l’alimentation des nourrissons au cours du 2ème trimestre.
Fruits secs
Les fruits secs ne sont pas seulement bons pour le développement embryonnaire, ils sont également agréables à ajouter au régime de grossesse au cours du 2ème trimestre, car tous les fruits secs que vous pouvez manger comme collation en cas de petite faim. Les fruits secs contiennent généralement du fer et du calcium qui sont tous deux des nutriments essentiels dont nous avons besoin au cours du 2ème trimestre.
Sardines en conserve
Les sardines en conserve contiennent une quantité massive de bons nutriments comme les huiles oméga-3, le calcium et le magnésium. Pour le développement du cerveau de bébé, l’importance des huiles oméga-3 est absolument reconnue par les experts de la santé et les médecins. Le magnésium joue un rôle important dans la formation osseuse appropriée. Le magnésium est également nécessaire au maintien de toutes les actions enzymatiques intracellulaires du fœtus.
Chocolats noirs compacts
Il est bon de faire plaisir à votre corps, ainsi qu’à votre humeur, en consommant rarement des aliments comme le chocolat noir au cours du 2e trimestre de votre grossesse. Le chocolat noir est une très bonne source de fer et de minéraux et devrait donc figurer dans votre alimentation du deuxième trimestre. Magnésium et potassium présents dans les liquides intercellulaires du fœtus. Le potassium joue également un rôle majeur dans le maintien de l’environnement ionique dans le processus métabolique de la mère et de l’embryon.
Régime de grossesse : aliments à manger pendant le 3e trimestre
Avocat
Les nutriments présents dans l’avocat sont la vitamine C, la vitamine E, le complexe de vitamines B et les fibres qui devraient être présents dans votre alimentation du troisième trimestre. La vitamine E protège les membranes cellulaires pour maintenir correctement les structures des cellules. Ajoutez de la vitamine E à votre alimentation pendant la grossesse, essentielle au développement des poumons du nourrisson. Au cours de la dernière étape du développement, toutes les cellules prolifèrent considérablement pour la formation ultime du corps du fœtus. La vitamine E améliore considérablement le taux de multiplication cellulaire.
Carottes
Les nutriments présents dans la carotte sont la vitamine A et les glucides. La consommation de glucides au cours du 3ème trimestre devrait être plus élevée car cette fois-ci, le fœtus atteint sa pleine croissance. La plupart du temps, vous pouvez avoir des nausées ou des vomissements accompagnés de somnolence ou de faiblesse dus àperte d’énergie. Alors, ajoutez des aliments comme la carotte à votre alimentation du troisième trimestre pour augmenter le niveau d’énergie, ce qui est très important au cours du 3ème trimestre.
Extraits de levure
À mesure que commence la dernière étape du développement embryonnaire, les besoins en protéines augmentent. L’ajout d’extrait de levure dans votre alimentation est donc absolument vital car c’est l’une des principales sources de protéines. L’extrait de levure contient 48% de protéines. Les protéines aident à reformer l’épithélium cutané final et une couche épidermique du nourrisson au cours de cette étape. La quantité de potassium et de magnésium est également élevée dans l’extrait de levure.
Graines de citrouille ou de tournesol
Grignotez une poignée de graines de citrouille ou de graines de tournesol selon votre goût. Manger ces aliments au cours du troisième trimestre procure la relaxation dont une mère a besoin.vie très stressante doit être traité au cours du 3ème trimestre. Vous pouvez également ajouter ces graines à la vinaigrette. Les graines contiennent une quantité modérée de protéines nécessaires à la croissance et au développement général du nourrisson. Les graines contiennent également des graisses qui sont également essentielles aux vitamines liposolubles.
Thon
Le thon est la plus grande source de vitamine B-12, où 181 % de la valeur nutritionnelle de la vitamine B-12 est présente. Les médecins recommandent la vitamine B-12 à la future maman, car elle aide à lutter contre toutes les anomalies qui affectent le système nerveux central et la colonne vertébrale du fœtus en croissance. Ainsi, le thon est un aliment sain qui doit être ajouté au régime alimentaire de la grossesse car il contient une grande quantité de vitamine B-12, qui est très demandée au cours du 3ème trimestre.
Haricots verts
Au cours du 3ème trimestre de la grossesse, la consommation d’aliments comme les haricots communs et les haricots verts est absolument la meilleure option. Les haricots verts ne contiennent pas de matières grasses, mais contiennent de la vitamine C et des fibres alimentaires en quantité modérée. Au cours du 3e trimestre de la gestation, la plus grande quantité de calcium est nécessaire au développement final des os du bébé et également au renforcement des os. Le calcium est également nécessaire à la formation du lait et ce processus se développe finalement au 3ème trimestre.
Fruit de mer
Les fruits de mer sont l’un des aliments les plus sains à consommer au cours du 3ème trimestre. Les fruits de mer contiennent un volume élevé de nutriments protéiques. Presque tous les fruits de mer sont également une bonne source de vitamines et de minéraux, mais les fruits de mer contiennent une quantité mineure de nutriments gras. Au cours du dernier trimestre, le risque d’obésité ethypertension augmente pour les mères potentielles. Les fruits de mer ont le pouvoir de réduire les risques de complications indésirables.
Ce sont les aliments de grossesse qui doivent être consommés selon les besoins et selon les conseils du médecin. En dehors de ceux-ci, il existe également certains aliments dont nous savons tous qu’ils sont essentiels à la future mère pour la bonne croissance de son bébé. Tous les produits laitiers comme le lait ou le yaourt sont de très bons aliments pour les femmes enceintes et sont indispensables pendant toute la durée de la grossesse. Le poulet est une très bonne source de protéines et doit être ajouté au régime alimentaire de toute la grossesse. Ajoutez de plus en plus de légumes verts comme les épinards, le gombo, les choux de Bruxelles qui contiennent beaucoup d’oligoéléments.
Ajoutez plus de fruits à votre alimentation, car ils contribuent à améliorer l’appétit et à rafraîchir les papilles gustatives. La papaye, les fraises et les pommes sont très bonnes pour les femmes enceintes. Vous pouvez également prendre un smoothie aux fruits pour vous rafraîchir et vous détendre. Ne vous forcez jamais à maintenir le régime avec force. Essayez de manger les aliments que vous aimez manger. Si vous n’êtes pas satisfait du régime, cela affecte également votre bébé, car cela fait partie de vous jusqu’à la naissance. Alors, profitez de chaque moment de votre grossesse en mangeant de la bonne nourriture pour maintenir la bonne santé de votre prochain ange.
