De nos jours, les athlètes ont tendance à siroter des boissons pour sportifs aux couleurs vives. Que ce soit avant, après ou même pendant une compétition, les boissons sportives sont devenues monnaie courante dans le monde du sport et semblent avoir remplacé l’eau. Non seulement les athlètes professionnels, mais aussi les gens ordinaires qui s’adonnent de temps en temps à l’exercice et au sport optent pour les boissons pour sportifs plutôt que pour l’eau. Pour cette raison, les boissons pour sportifs sont devenues un énorme marché dans le monde entier. De nombreux sportifs pensent donc que les boissons pour sportifs sont « l’élixir magique » qui aide les gens à améliorer leurs performances, même si vous n’êtes pas des athlètes professionnels. Pour autant, a-t-on oublié les bienfaits apportés par la simple bonne vieille eau par rapport à ces boissons pour sportifs ? Nous savons tous que l’eau est la seule boisson qui nous permet de rester hydratés tout au long de la journée et son importance ne peut être niée. Alors, lequel est le meilleur pour les athlètes ? Eau ou boissons pour sportifs ? Découvrons-le.
Que sont les boissons pour sportifs ?
Avant de décider quelle est la meilleure option entre l’eau et les boissons pour sportifs, nous devons comprendre ce que sont exactement les boissons pour sportifs et de quoi sont-elles composées. Les boissons pour sportifs sont des boissons spécialement produites pour aider les gens à se réhydrater pendant ou après une séance d’exercice. Les boissons pour sportifs sont connues pour être riches en glucides, qui constituent la source d’énergie la plus efficace, non seulement pour les athlètes, mais pour tout le monde en général. Les glucides sont également importants pour maintenir les performances physiques et sportives. Outre les glucides, les boissons pour sportifs contiennent également des conservateurs et des édulcorants. Les boissons pour sportifs sont également connues pour contenir des électrolytes, qui sont des minéraux tels que le sodium, le potassium, le chlorure, le magnésium et le calcium. Après une séance d’exercice, votre corps a besoin d’un réapprovisionnement en électrolytes, car lorsque vous transpirez, vous perdez également des électrolytes. Remplacer les électrolytes perdus pendant l’entraînement permettrait de booster la réhydratation, ce qui retarderait l’apparition de la fatigue lors d’un match ou même pendant l’exercice.
Importance de l’eau
Il est de notoriété publique que la majorité de notre poids corporel est constituée d’eau et que l’eau est la plus importante pour le bon fonctionnement de notre corps. Notre corps perd continuellement de l’eau pendant la journée. Hormis l’eau perdue par l’urine, les selles ou la sueur ; l’eau est également perdue par l’air que nous expirons et par notre peau. C’est pourquoi il est nécessaire de continuer à boire de l’eau tout au long de la journée. L’eau perdue pendant la journée doit être reconstituée car elle favorise une bonne santé et améliore également les performances du corps lors d’activités sportives ou d’exercices. Il est recommandé que l’apport hydrique quotidien d’une femme adulte soit d’environ 2,7 litres, tandis que pour un homme adulte, il devrait être de 3,7 litres.
De quoi sont composées les boissons pour sportifs et quelle est leur efficacité ?
L’eau reste l’ingrédient majeur des boissons pour sportifs, mais celles-ci sont également composées d’autres substances telles que des glucides et des électrolytes, comme mentionné ci-dessus, pour améliorer les performances.
Les glucides présents dans les boissons pour sportifs se présentent sous forme de glucose, de fructose ou de saccharose. Ils peuvent également être trouvés sous une autre forme. Généralement, les boissons pour sportifs contiennent 5 à 8 % de glucides. Ainsi, par exemple, une solution à 6 % contiendra environ 14 grammes de glucides pour 8 onces (240 ml) de liquide. De nos jours, cependant, il existe de nombreuses boissons pour sportifs à faible teneur en glucides, voire sans glucides, pour plaire aux personnes qui cherchent à consommer de l’eau et des électrolytes, mais qui ne veulent pas des calories supplémentaires qui accompagnent la plupart des boissons pour sportifs. L’attrait des boissons sportives pour les sportifs réside dans la présence d’électrolytes que l’on retrouve dans ces boissons.
Les électrolytes sont des minéraux qui ont une charge électrique et sont nécessaires au fonctionnement normal de l’organisme. Les marques populaires de boissons pour sportifs telles que Gatorade et Powerade contiennent des électrolytes comme le sodium et le potassium. Bien qu’il existe de nombreuses marques différentes de boissons pour sportifs disponibles sur le marché, il n’y a pas beaucoup de différence entre l’efficacité de ces boissons pour sportifs. Cependant, de nombreuses personnes continuent de remettre en question l’efficacité des boissons pour sportifs.
Bien que des recherches aient été effectuées sur l’efficacité des boissons pour sportifs, des études plus spécifiques sont nécessaires pour établir solidement l’efficacité des boissons pour sportifs. En outre, la validité de ces études suscite des inquiétudes, car les gens remettent en question la relation entre les grandes multinationales qui fabriquent des boissons pour sportifs et les scientifiques qui entreprennent ces études.
Les boissons pour sportifs profitent-elles vraiment aux athlètes que l’eau ordinaire ?
Même si nous savons que les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes et des glucides pour un regain d’énergie, ont-elles vraiment des avantages supplémentaires pour les athlètes que l’eau pure ne peut pas apporter ? La réponse est OUI, les boissons pour sportifs sont un meilleur choix pour les ATHLÈTES. En effet, les principaux composants des boissons pour sportifs comprennent les glucides, les électrolytes et bien sûr l’eau, qui sont essentiels au fonctionnement optimal de votre corps pendant l’exercice ou le sport. Les boissons pour sportifs aident à reconstituer l’eau et les électrolytes que votre corps perd pendant l’exercice. Les glucides présents dans les boissons pour sportifs sont stockés dans vos muscles et votre foie et sont appelés glycogène. Le glycogène est utilisé par le corps comme carburant pendant l’exercice. Lorsque vous consommez des boissons pour sportifs pendant ou avant une séance d’exercice, cela ralentit le processus par lequel votre corps épuise ses propres réserves de glucides. Certaines boissons pour sportifs contiennent également des acides aminés, connus pour améliorer la récupération musculaire après des exercices intenses.
Les études menées sur l’efficacité des boissons pour sportifs ont généralement été menées auprès d’athlètes et ont montré que les boissons pour sportifs fournissent les ingrédients essentiels dont le corps a besoin pour améliorer les performances et la récupération pendant l’exercice et le sport. Alors oui, les boissons pour sportifs sont une meilleure option que l’eau pour les personnes qui pratiquent des exercices vigoureux, comme les athlètes et les sportifs.
Quand et qui devrait consommer des boissons pour sportifs ?
Les boissons pour sportifs contenant des électrolytes sont considérées comme la boisson idéale pour étancher votre soif lors de l’entraînement. Cependant, le fait est qu’il existe un groupe très limité de personnes qui devraient consommer des boissons pour sportifs. Selon les recommandations des médecins et des experts, les adultes et les enfants ne devraient consommer des boissons pour sportifs que pendant les périodes d’exercice intense et prolongées qui durent bien plus d’une heure. Sinon, l’eau devrait être la boisson de choix pour s’hydrater avant, pendant et après les exercices de moins d’une heure.
Conclusion
Les boissons pour sportifs sont devenues très populaires parmi les athlètes professionnels, tout comme les exercices, mais leur valeur ou non est encore un point très controversé. Même si les recherches confirment jusqu’à présent les bienfaits des boissons pour sportifs pour les athlètes et ceux qui entreprennent des séances d’exercice intenses ou longues, des études supplémentaires sont encore nécessaires pour établir avec certitude si les boissons pour sportifs sont meilleures que l’eau ou non pour les autres. L’essentiel reste que même la plupart des personnes actives ne participent pas à des exercices si intenses qu’elles auraient besoin de boire des boissons pour sportifs.
Nous pouvons conclure que boire de l’eau pour rester hydraté est la meilleure option pour la plupart des gens de la population générale. De plus, outre l’eau, il existe de nombreuses boissons disponibles qui peuvent hydrater le corps et être tout aussi efficaces que les boissons pour sportifs. Cependant, les bienfaits des boissons pour sportifs pour les sportifs ne peuvent être niés et doivent être consommées après consultation d’un médecin ou d’un professionnel de la santé par des personnes ordinaires.
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