L’hiver approche et c’est l’une des plus belles saisons que nous puissions vivre en un an. Cependant, cela devient comme une malédiction lorsque vous souffrez d’un rhume ou d’une toux. En effet, une toux et un rhume peuvent parfois être frustrants et douloureux. Le rhume et la toux peuvent être irritants et peuvent durer quelques jours, voire quelques semaines. Vous devez consulter votre médecin lorsque vous avez un rhume grave et de la toux et prendre les meilleurs médicaments qu’il vous conseille. Cependant, vous devez également penser à quoi manger lorsque vous avez un rhume et que vous toussez, car votre alimentation a un impact important sur votre immunité et votre santé en général.
En lisant plus loin dans cet article, vous pourrez découvrir certains des aliments que vous devez manger lorsque vous avez un rhume et que vous toussez.
Que manger quand on a un rhume et qu’on tousse ?
Saumon
L’un des meilleurs aliments à manger en cas de rhume et de toux pourrait être le saumon. C’est la meilleure source de protéines essentielles à votre corps lorsque vous êtes malade. Il est doux et facile à manger et contient une riche teneur en protéines essentielles à votre corps pour une récupération plus rapide.(1)
Être chargé deacides gras oméga-3, le saumon a de puissants effets anti-inflammatoires qui pourraient aider votresystème immunitairepour fonctionner plus efficacement.(2, 3)De plus, il est également riche en vitamines et minéraux, qui pourraient être essentiels au bon fonctionnement de votre système immunitaire.(4)
Ainsi, lorsque vous mangez du saumon pendant un rhume et une toux, vous pouvez obtenir un soulagement rapide de ces conditions, car cela contribuerait à un meilleur fonctionnement de votre système immunitaire et donnerait un soulagement plus rapide.
Yaourt
Yaourt, étant riche enprobiotiquespeut être utile aux personnes qui ont un rhume, qui toussent ou qui sont malades en général.
Les probiotiques peuvent aider à réduire les rhumes des enfants et des adultes et les aider également à guérir plus rapidement lorsqu’ils sont malades.
Une étude a montré que les enfants malades qui prenaient des probiotiques se sentaient mieux en moyenne deux jours plus vite et que leurs symptômes semblaient même 55 % moins graves.(5)
Cependant, certaines personnes ont signalé que la priseproduits laitiersépaissit leur sécrétion de mucus et cela aggrave leur congestion.
Baies
Si vous souffrez d’un rhume, les baies pourraient être l’un des meilleurs aliments pour vous. Les baies comme les fraises, les myrtilles et les framboises présentent de nombreux bienfaits pour la santé et constituent une excellente source devitamine C, qui est une vitamine essentielle à la fonction immunitaire. Ainsi, si vous mangez des baies lorsque vous avez un rhume et que vous toussez, vous pouvez guérir plus rapidement de cette maladie.
Citron
Le citron contribue à renforcer votre immunité car c’est une excellente source de vitamine C et d’antioxydants. Vous pouvez soulager les maux de gorge et la toux en prenant un citron fraîchement pressé avec du thé noir ou de l’eau tiède. Vous pouvez également consommer des oranges qui sont également de riches sources de vitamine C et vous aident à guérir plus rapidement.
Soupe de poulet
La soupe au poulet peut être bénéfique pour vous débarrasser des maladies. Il contient des vitamines, des minéraux, des protéines et des calories, qui sont essentiels pour vous remettre d’une maladie.
Étant riche en liquides et en électrolytes, la soupe au poulet peut également aider à réduiredéshydratationcausé en raison dediarrhée,vomissement, oufièvre.(6)
La chaleur que vous procure la soupe serait bénéfique pour réduire la congestion.(7)De plus, le poulet contient également de la cystéine, un acide aminé. Une forme de cystéine, la N-acétyl-cystéine, brise le mucus et a des effets anti-inflammatoires, antiviraux et antioxydants.(8, 9)
Ananas
Saviez-vous queananasest-ce qu’un puissant antitussif ? Une enzyme bromélaïne présente dans l’ananas possède des propriétés anti-inflammatoires et mucolytiques. C’est pourquoi l’ananas est un excellent aliment que vous devez manger lorsque vous avez un rhume et que vous toussez.
Jus de Grenade
Fraisjus de grenadeest chargé de propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes. Le flavonoïde, un antioxydant présent dans la grenade, s’avère bénéfique pour combattre les virus et réduire la durée d’un rhume d’environ 40 %. Vous pouvez soit boire du jus de grenade frais, soit ajouter le fruit à vos smoothies.
Jus de Raisin
Jus de raisinest une excellente façon de boire de la vitamine C. Riche en vitamine C, le jus de raisin aide à promouvoir un système immunitaire sain et vous est donc bénéfique en cas de rhume et de toux. Vous pouvez soit boire le jus de raisin, soit ajouter des raisins à votre smoothie et le boire lorsque vous avez un rhume.
Jus de légumes
Si vous avez un rhume, une toux ou une grippe, vous pouvez boire du jus de légumes qui vous aiderait à renforcer votre immunité grâce aux antioxydants qu’il contient. Vous pouvez inclure du chou frisé, des carottes et des betteraves dans votre jus de légumes, car tous ces légumes ont des propriétés antivirales.
Sandwich à la dinde
Vous devenez faible et votre système immunitaire peut également s’affaiblir lorsque vous avez un rhume et que vous toussez. C’est à ce moment-là que vous auriez besoin de manger des aliments riches en protéines qui vous aideraient à retrouver une santé normale. Un sandwich à la dinde serait pour vous le meilleur aliment qui fournirait à votre système immunitaire les protéines dont il a besoin pour combattre le virus du rhume ou de la grippe.
Thé chaud
Une tasse de thé chaud pourrait être un excellent remède contre le rhume et d’autres symptômes de la grippe. Le thé chaud agit comme un décongestionnant naturel potentiel et peut aider à soulager la congestion.
Bien que certains thés contiennent de la caféine, ils ne contribuent pas à la déshydratation. Cela signifie que si vous buvez du thé tout au long de la journée, vous pouvez rester hydraté tout en soulageant la congestion.
Thé à la camomillepossède un niveau important de propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes et contribue à renforcer l’immunité.
Patates douces
Patates doucessont des légumes super sains et remplis deVitamine Aet d’autres nutriments bons pour le système immunitaire. Ainsi, lorsque vous avez un rhume ou une toux, vous pouvez manger ce légume sain pour une meilleure immunité et une meilleure santé.
Graines de citrouille
Étant une excellente source de zinc, les graines de citrouille contribuent à améliorer la fonction des globules blancs. Ces leucocytes ou globules blancs sont essentiels pour lutter contre les agents pathogènes comme la grippe ou le virus du rhume. Ainsi, lorsque vous avez un rhume ou une toux, vous pouvez manger ces graines et vous aider à récupérer plus rapidement.
Noix et beurre de noix
Les noix et le beurre de noix sont un excellent moyen d’augmenter les niveaux de protéines alimentaires et d’ajouter également des graisses importantes à votre alimentation lorsque vous souffrez d’une maladie. De plus, certains éléments clés présents dans les noix comme le zinc, le cuivre,vitamin D, et le sélénium, sont parfaits pour améliorer et maintenir la santé du système immunitaire. Ainsi, vous pouvez les manger lorsque vous avez un rhume et que vous toussez.
Kiwi
Le kiwi est un remède potentiel contre le rhume et aide à soulager votre toux. Une recherche publiée dans le British Journal of Nutrition suggère que la consommation de kiwis peut aider à réduire les symptômes du rhume et à raccourcir la durée de la maladie.(10)De plus, les micronutriments présents dans le fruit contribuent également à renforcer la santé de votre système immunitaire.
Gingembre
Gingembreest un remède naturel bien connu contre la toux et possède de grandes propriétés anti-inflammatoires. Vous pouvez prendre une tasse de thé chaud au gingembre pour soulager les maux de gorge et la toux. Certains composés présents dans le gingembre dilatent les vaisseaux sanguins de vos poumons et détendent les muscles lisses, contribuant ainsi à l’ouverture des voies respiratoires.
Miel cru
Les propriétés antivirales, antifongiques, antibactériennes et anti-inflammatoires deMielpourrait aider à réduire la durée et l’intensité de la toux.
Le miel pourrait stimuler le système immunitaire. De nombreuses personnes utilisent du miel brut pour soulager les allergies saisonnières. Cependant, aucune recherche ne vient étayer cette hypothèse.(11)
Lait de curcuma
Lait de curcumapeut vous être bénéfique dans le traitement de la toux etmal de gorge. La présence de curcumine dans le curcuma en fait un remède incontournable. Le curcuma renforce votre système immunitaire et aide le corps à lutter contre les infections lorsque vous avez un rhume et que vous toussez.
Ail
L’ail peut lutter contre la grippe et le rhume. Cela peut garantir une récupération plus rapide et également améliorer votre santé globale.
Les suppléments d’extrait d’ail vieilli pourraient améliorer le fonctionnement du système immunitaire et également réduire la gravité du rhume et de la grippe.(12)Ajouter de l’ail à vos aliments peut vous aider contre le rhume et la toux.
Derniers mots
Prendre un repos adéquat, rester hydraté et avoir une alimentation et une nutrition appropriées ainsi qu’un traitement approprié peuvent vous aider à vous sentir mieux et à vous remettre plus rapidement d’un rhume et d’une toux. Assurez-vous donc d’ajouter les bons aliments à votre alimentation quotidienne lorsque vous avez un rhume ou une toux, et assurez-vous également de consulter votre médecin pour éviter toute complication.
Références :
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1098965/nutrients
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30834846/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614433/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27040466
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24780623
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28806049/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20502728/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24080471
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24215382
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22172428
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26061489
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26764332
