Que manger pour gagner de la masse musculaire ?

L’importance des protéines dans la musculation, l’haltérophilie et le développement musculaire ne peut tout simplement pas être ignorée. Le stress des poids que vous soulevez endommage les fibres musculaires lors d’un entraînement. Cela déclenche un processus de réparation unique dans les muscles, provoquant ainsi une croissance rapide de chacune des cellules musculaires. Pour garantir que ce processus se déroule au bon rythme, votre corps doit disposer d’une bonne quantité des éléments de base appelésacides aminés. Sachez quoi manger qui vous aidera à gagner de la masse musculaire avec toute la force nécessaire.

Que manger pour gagner de la masse musculaire ?

Il est essentiel de connaître l’importance des aliments musculaires chez l’homme. Lorsque vous soulevez des poids, votre corps commence à brûler des graisses et de l’énergie sous une forme connue sous le nom de glycogène musculaire. À ce moment-là, votre alimentation joue un rôle essentiel et doit être riche en aliments sains.glucidesce qui aidera à augmenter la teneur en glycogène musculaire dans le corps. Les glucides aident également à stimuler une hormone appelée insuline qui aide les acides aminés à atteindre vos muscles. Par conséquent, lorsque vous faites de l’exercice avec des poids, vous devez consommer une bonne quantité de protéines dans votre alimentation tout en évitant les aliments malsains qui peuvent ralentir votre corps.

Voici les 10 meilleurs aliments musculaires pour hommes qui vous aident à gagner de la masse musculaire. Incorporez de bonnes quantités de ces éléments dans votre alimentation quotidienne pour de meilleurs résultats lors de vos séances d’entraînement.

1. Quinoa– C’est un bon aliment à manger si l’on souhaite prendre de la masse musculaire.Quinoaest l’une des sources de protéines les plus riches, en particulier pour les hommes qui sont végétariens par choix et qui souhaitent gagner de la masse musculaire. C’est une céréale contenant tous les acides aminés essentiels, fournissant ainsi des protéines complètes et ce qui en fait un aliment musculaire populaire auprès des hommes. Il est originaire d’Amérique du Sud, ne contient pas de gluten et se digère facilement. Le quinoa, également appelé la mère des céréales, contient du magnésium, du fer et des fibres.
2. Fromage blanc– Si vous êtes un bodybuilder sérieux et que vous cherchez à gagner de la masse musculaire, alors le fromage cottage doit être inclus dans votre top 10 des aliments musculaires pour hommes. Une demi-tasse de fromage cottage faible en gras apporte à votre corps 14 grammes de protéines et vous aide à répondre facilement à vos besoins quotidiens en protéines. De plus, le fromage cottage peut être utilisé dans une variété de plats tels que des salades, des plats cuits au four et des soupes aux saveurs et au goût nouveaux.
3. Amandes– Il s’agit également d’un aliment à base de plantes riche en protéines et l’un des aliments de développement musculaire les plus intelligents pour les hommes. Vous trouverez près de 8 grammes de protéines dans un quart de tasse deamandesce qui est plus que la protéine présente dans les œufs. Riches en magnésium et en graisses monoinsaturées, très saines pour le cœur, les amandes contribuent à augmenter le métabolisme du corps et contribuent également à la synthèse des protéines.
4. Soja– Le soja est disponible sous plusieurs formes, dont certaines sont le lait de soja, le tofu ou l’edamame. Il faut ajouter du soja à son alimentation si l’on veut gagner de la masse musculaire. Le soja possède de grands avantages en matière de développement musculaire qui restent presque inégalés par toute autre source végétale. Le soja fournit également des protéines complètes ainsi que des minéraux et des vitamines essentiels. C’est pourquoi le soja est très sain et est considéré comme l’un des aliments musculaires riches en énergie pour les hommes. Vous pouvez obtenir plus de 20 grammes d’acides aminés dans une seule tasse de soja cuit.
5. Lait– Étant un aliment pour animaux, le lait contient tous les acides aminés essentiels sans trop de matières grasses. Pour de meilleurs résultats, buvez 2 verres de lait écrémé chaque jour. Le lait peut être facilement mélangé avec des protéines de lactosérum qui sont disponibles dans une multitude de saveurs, faisant ainsi faire un tour à vos papilles gustatives pendant que vos muscles se développent à pas de géant.
6. Œufs–Œufssont un élément alimentaire essentiel pour les hommes qui souhaitent développer leurs muscles rapidement. Non seulement les œufs sont faciles et rapides à préparer et délicieusement savoureux, mais ils peuvent être préparés de diverses manières pour que vous ne vous en lassiez jamais ! Un seul œuf offre environ 6 grammes de protéines sans trop de calories. Le type de protéine présente dans les œufs est prêt à être utilisé et a une très haute valeur biologique ; ce qui en fait un aliment idéal à manger si vous souhaitez gagner de la masse musculaire.
7. Poulet– L’aliment de base pour le développement musculaire est sans aucun doute notre propre poulet. Vous pouvez obtenir jusqu’à 31 grammes de protéines avec seulement 100 grammes de poulet et aussi peu que 4 grammes de matières grasses. Cela fait du poulet un incontournable absolu lorsque l’on parle de gagner de la masse musculaire. Non seulement le poulet a bon goût et peut être cuisiné de diverses manières, mais il est si sain que vous pouvez en incorporer 2 à 3 portions chaque jour.
8. Poisson– Aucun aliment ne peut rivaliser avec le poisson lorsqu’il s’agit de choisir des aliments musculaires pour hommes. Le poisson est une véritable source de protéines, car une portion de 100 grammes seulement de ce délice offre environ 25 grammes de protéines. Non seulement cela, mais le poisson regorge également de plusieurs autres nutriments tels que les acides gras oméga-3 et les graisses monoinsaturées. Une autre raison pour laquelle le poisson devrait figurer dans votre assiette tous les jours est qu’il constitue l’une des meilleures sources devitamin Dce qui n’est pas facile à trouver dans de nombreux autres produits alimentaires. Le saumon, le thon, le maquereau ou les sardines sont vos meilleurs choix.
9. Huîtres– Les huîtres sont un aliment super spécialisé lorsqu’il s’agit de choisir de bons aliments musculaires pour les hommes. Une petite portion d’huîtres vous offrira une bonne quantité de protéines sans ajouter de graisse et vous aidera dans votre objectif de prise de masse musculaire. Également extrêmement riches en zinc, les huîtres contribuent à la synthèse des protéines et favorisent une croissance musculaire rapide et saine.
10. Bœuf haché maigre– Le bœuf haché maigre est un type de viande rouge qui constitue une excellente source de protéines et est donc bon pour la croissance musculaire. Vous trouverez près de 30 grammes de protéines dans seulement 100 grammes de bœuf, ce qui place cet aliment parmi les 10 meilleurs aliments musculaires pour hommes. Bien que le bœuf contienne également beaucoup de graisse, le fait qu’il soit riche en minéraux et en vitamines en fait un choix idéal pour les culturistes. Le zinc, le fer etvitamine B12se trouvent en abondance dans le bœuf ; tous ces éléments sont essentiels pour gagner de la masse musculaire.

Conclusion

Vous savez désormais quoi manger pour gagner de la masse musculaire alors n’oubliez pas de les inclure dans vos repas dès aujourd’hui. Lorsqu’ils sont combinés à un entraînement de poids et à une musculation appropriés, ces aliments vous donneront l’incroyable ensemble de muscles que vous avez essayé d’atteindre jusqu’à présent.