Nous avons tous entendu dire « prendre son petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre ». Ainsi, la plupart d’entre nous préfèrent manger léger le soir. Mais plusieurs études récentes suggèrent que, que vous mangiez léger ou que vous dîniez normalement, vous devez certainement manger des aliments sains. Maintenant, cela déclenche une autre série de questions liées à ce qu’il faut manger le soir ?
En fait, ce n’est pas si difficile. Tout dépend du type de nourriture que vous choisissez de manger le soir. Cet article traite d’une de ces questions fréquemment posées sur quoi manger le soir ?
Que manger le soir ?
Vous devez faire attention aux aliments que vous mangez le soir. Manger des aliments malsains ou manger beaucoup de nourriture tard le soir juste avant de se coucher peut perturber le sommeil et provoquer des maux d’estomac et des indigestions. Alors que manger le soir ? Cela peut être simplement géré en planifiant une alimentation saine et en ayant des alternatives alimentaires saines à portée de main.
Voici quelques-uns des conseils les plus efficaces pour manger sainement le soir.
Mangez un dîner sain
La meilleure façon de maîtriser les fringales et de rester mince et en forme est de prendre un dîner sain comprenant des légumes, des protéines, des grains entiers et des graisses saines. Essayez de préparer la moitié de votre assiette à dîner avec une variété de légumes colorés ; un quart de grains entiers comme le quinoa, l’orge ou le riz brun ; un quart de protéines maigres comme le poulet, le poisson ou les haricots. Il est également recommandé d’utiliser des huiles végétales comme l’huile de tournesol ou d’olive pour la cuisine. Alors arrêtez de vous soucier de ce que vous mangerez le soir et commencez à planifier un repas sain et équilibré pour le dîner.
Grignotez de petites portions d’aliments entiers
Lorsque vous avez envie de grignoter quelque chose après le dîner, optez pour quelque chose qui contient plus de nutriments et moins de calories. Recherchez des aliments plus riches en protéines et en fibres afin d’atténuer la tentation. Vous pouvez opter pour une petite poignée de noix mélangées ou des légumes tranchés. C’est une merveilleuse option de collation lorsque vous pensez quoi manger le soir.
Mangez des protéines de caséine :
Pendant le sommeil, votre corps se repose et récupère ; favorisant ainsi la croissance musculaire et tissulaire ainsi que la synthèse des protéines. Il vous offre les acides aminés dont vous avez besoin pour réparer les muscles pendant une période plus longue. Si vous faites de l’exercice régulièrement et essayez de développer vos muscles, consommer de la protéine de caséine ou une protéine de lait similaire au lactosérum avant de dormir peut aider à fournir à vos muscles les protéines dont ils ont tant besoin tout au long de la nuit. Ainsi, lorsque vous vous demandez quoi manger le soir, surtout après le dîner, une tasse de lait peut être bonne.
Éloignez-vous des collations transformées :
Lorsque vous planifiez quoi manger le soir, assurez-vous de rester à l’écart des aliments transformés et de la malbouffe. Si vous souhaitez manger quelque chose tard dans la soirée après votre dîner, évitez les collations riches en calories et faibles en nutriments comme les chips, les bonbons, etc. Choisissez plutôt des aliments faibles en gras, du yaourt ou des fruits cuits au four.
Conclusion:
Ainsi, lorsque l’on parle de quoi manger le soir, il doit être très clair que manger le soir ne signifie pas que vous êtes condamné à prendre du poids. Du dîner à la collation après le dîner, soyez intelligent sur ce que vous choisissez et sur la quantité que vous mangez. Choisissez des aliments sains pour la nuit, faibles en calories mais très nutritifs.
