C’est une idée fausse très répandue selon laquelle vous devez vous entraîner 24 heures sur 24 pour gagner plus de muscle et développer votre force. La vérité, cependant, est que la nutrition a un rôle important à jouer lorsque l’on souhaite développer ses muscles. Cela ne veut pas dire que la nutrition seule peut vous aider à prendre du muscle. L’activité physique, ainsi que la nutrition, sont essentielles à la prise de muscle. Alors que la plupart des gens mettent leur corps au défi avec l’activité physique, sans une alimentation adéquate, vous ne progresserez pas loin. Les experts considèrent les aliments riches en protéines comme un élément crucial pour gagner du muscle. Les glucides et les graisses, cependant, sont également nécessaires au corps lorsque vous souhaitez développer vos muscles. Se concentrer sur l’exercice et votre alimentation vous aidera à développer vos muscles en un rien de temps. Aujourd’hui, nous examinons ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger si vous souhaitez développer votre corps.
Que manger si vous voulez développer votre corps ?
Examinons quelques-uns des meilleurs aliments qui peuvent vous aider à développer votre corps en gagnant plus de force et de masse musculaire.
Poulet sans peau
Le poulet est l’une des meilleures sources de protéines de haute qualité. Comme mentionné ci-dessus, les protéines sont extrêmement importantes pour la construction musculaire ainsi que pour la réparation et l’entretien des muscles. Les protéines sont également nécessaires au maintien du poids et à la bonne santé des os. De plus, il existe de nombreuses façons de préparer le poulet selon vos goûts. Le poulet est également cuit rapidement et peut être assaisonné de plusieurs façons. En particulier, les poitrines de poulet regorgent de protéines, une portion de 85 grammes contenant environ 25 grammes de protéines. Les poitrines de poulet sont également riches en vitamine B6 et en niacine, deux vitamines dont votre corps a besoin pour rester actif. Ces vitamines B sont également importantes pour que votre corps continue de fonctionner correctement pendant l’exercice et l’activité physique. En outre, certaines études ont également montré qu’un régime contenant du poulet pouvait aider à perdre de la graisse.
Œufs
Autrefois boudés parce qu’ils étaient mauvais pour la santé, les œufs sont aujourd’hui reconnus comme un superaliment. Les œufs sont riches en protéines de haute qualité, en choline, en plusieurs acides aminés essentiels, en vitamine D, en vitamine B et en graisses saines. Les œufs sont riches en leucine, un acide aminé extrêmement important pour gagner de la masse musculaire. Les vitamines B présentes dans les œufs sont également nécessaires à de nombreux processus de l’organisme, notamment la production d’énergie.
Yaourt grec
grecyaourtest riche en protéines de haute qualité nécessaires à la construction de votre corps, mais elles contiennent également un mélange important de protéines de lactosérum qui aide à accélérer le processus de digestion, ainsi que de grandes quantités de caséine, une protéine à digestion lente. Des études ont montré que les gens ont tendance à ressentir une augmentation de leur masse musculaire maigre lorsqu’ils commencent à consommer une combinaison de protéines laitières à la fois lentes et à digestion des graisses. Cependant, gardez à l’esprit que cela ne signifie pas que tous les produits laitiers contiennent des protéines à digestion rapide et lente. Le yaourt grec est connu pour contenir près de deux fois plus de protéines que celles contenues dans le yaourt ordinaire. Consommer du yaourt grec avant de se coucher ou après une séance d’entraînement serait très bénéfique.
Saumon et Thon
Certains types de poissons sont connus pour être excellents pour développer les muscles ainsi que pour votre santé en général. Le saumon et le thon sont deux types de poissons qui contiennent des niveaux élevés d’acides gras oméga-3, outre d’autres vitamines et minéraux importants. On estime qu’une portion de 85 grammes de saumon contient environ 17 grammes de protéines. Il contient également près de 2 grammes d’acides gras oméga-3 ainsi que de nombreuses vitamines B. Le thon, quant à lui, fournit 20 grammes de protéines par portion de 85 grammes. Le thon est également riche en vitamine A et en de nombreux types de vitamines B, comme la vitamine B6 et la niacine. Les acides gras oméga-3 sont nécessaires à l’organisme pour soutenir la santé musculaire et augmentent également la quantité de muscle gagnée pendant vos entraînements. Des recherches ont montré que la consommation régulière d’acides gras oméga-3 contribue à ralentir la perte de force et de masse musculaire qui se produit avec l’âge.
Gruau
Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la farine d’avoine est l’une des meilleures sources de glucides, car elle a un faible indice glycémique et est également transformée en minéraux. Consommer des flocons d’avoine vous permet de vous sentir rassasié plus rapidement, diminue votre faim et contribue également à réduire l’effet du deuxième repas ou l’apport énergétique ultérieur. La farine d’avoine est également utile dans la perte de graisse et peut vous aider à maintenir un poids santé. La farine d’avoine est également idéale pour les personnes qui recherchent une préservation musculaire.
Bœuf haché maigre
Le bœuf est bon à consommer si vous voulez développer votre corps. Il est riche en minéraux, en créatine, en protéines de haute qualité et en nombreuses vitamines B. Certaines études ont montré que la consommation de bœuf haché maigre contribue à augmenter la quantité de masse musculaire acquise grâce à la musculation. Cependant, lorsque vous souhaitez gagner de la masse musculaire, il est conseillé d’opter pour du bœuf qui vous aide à prendre du muscle mais n’apporte pas de calories supplémentaires. C’est pourquoi il est recommandé d’opter pour du bœuf haché maigre.
Que ne pas manger si vous voulez développer votre corps ?
Si certains aliments vous aident à prendre du muscle et à développer votre corps, il existe de nombreux aliments qui ne feront que ralentir votre progression. C’est pourquoi il est si important de connaître les aliments et les collations qui alimenteront votre corps, au lieu de saboter votre travail acharné. Jetons un coup d’œil à quelques aliments que vous ne devez pas manger si vous souhaitez développer votre corps.
Bretzels
Les bretzels sont les collations préférées de nombreuses personnes dans le monde. Cependant, le fait est que c’est peut-être le pire aliment que vous puissiez choisir si vous essayez de gagner de la masse musculaire. Les bretzels ne contiennent aucun nutriment favorisant le développement musculaire et sont simplement riches en glucides. Ils ne contiennent pas non plus de fibres ni de protéines de haute qualité. Cependant, si vous ne pouvez tout simplement pas abandonner les bretzels, vous pouvez essayer de choisir des bretzels à grains entiers ou vous pouvez également les tremper dans du beurre d’amande ou du beurre de cacahuète pour obtenir un apport en protéines et en graisses saines.
Alcool
La consommation régulière d’alcool va augmenter la demande du corps en antioxydants et exercera également beaucoup de stress sur le corps. Lorsque le corps commence à exiger plus d’antioxydants, ce qui se produit généralement, c’est que les antioxydants qui sont utilisés pour aider le corps à se remettre d’une blessure musculaire et de l’usure seront plutôt détournés pour aider le corps à métaboliser l’alcool. Minimisez ou limitez totalement votre consommation d’alcool. Même si un ou deux verres occasionnels ne font aucune différence, une consommation régulière d’alcool mettra à mal vos projets de prise de masse musculaire.
Bagels
On estime qu’un bagel contient environ 400 calories. Toutes ces 400 calories sont des glucides raffinés. Même si cela ne veut pas dire que les bagels sont totalement mauvais pour la santé, ils ne sont pas non plus très sains. La quantité de glucides contenue dans un bagel équivaut à près de quatre à cinq tranches de pain. Lorsque du fromage à la crème y est ajouté, cela ne fait qu’augmenter le niveau de graisses saturées que vous consommez. Il est peu probable que le bagel ou le fromage à la crème vous aide à développer ces muscles, et à moins que vous n’allez vous battre dans une salle de sport juste après avoir mangé le bagel, il y a de fortes chances qu’une partie des calories de votre bagel aille directement à votre ventre, vos hanches et vos cuisses.
Saucisses
Les saucisses sont entièrement fabriquées à partir de viande transformée. Il est riche en sodium, en graisses saturées et en calories. La plupart des saucisses contiennent également des nitrites, un conservateur qui maintient la couleur rouge de la viande et empêche également la croissance des bactéries. Les nitrites sont connus pour former des produits chimiques appelés nitrosamines dans le corps, dont il a été démontré qu’ils ont un lien direct avec le cancer. Il est préférable d’opter pour des morceaux de viande maigres, comme le bœuf maigre.
Beignets
Eh bien, cela ne devrait pas surprendre. Les beignets sont fabriqués à partir de farine raffinée, ne contiennent aucun ingrédient sain et sont en plus frits. Les beignets sont également riches en sucre, ce qui est non seulement bon pour votre tour de taille, mais également extrêmement malsain pour votre cœur. Cette confiserie frite ne fournit pas non plus les vitamines et minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. La consommation de ces gourmandises sucrées ne fera rien pour vos muscles.
Fromage fondu
Tous les types de fromages sont connus pour contenir une certaine quantité de sodium et, bien sûr, de matières grasses. Cependant, le fromage contient également des nutriments importants nécessaires à la croissance musculaire. C’est pourquoi il est important de supprimer le fromage fondu de votre alimentation. Le fromage fondu contient une moindre quantité de protéines de haute qualité par once. Le fromage fondu contient également plusieurs ingrédients que vous ne voudriez pas consommer lorsque vous essayez de développer vos muscles.
Conclusion
Il ne fait aucun doute que la nutrition peut être déroutante et frustrante. Il existe de nombreux types d’aliments qui vous aideront à développer votre corps et à augmenter votre masse musculaire. La plupart d’entre eux sont riches en protéines de haute qualité et aident également vos muscles à se remettre de l’usure qu’ils subissent lors d’une séance d’entraînement. Ces aliments aident également vos muscles à se développer après une routine d’exercice. Bien que les protéines soient importantes pour la croissance musculaire, il est tout aussi important de consommer les bons glucides et graisses. En effet, les glucides et les graisses contribuent à fournir à votre corps le carburant dont il a besoin pour faire de l’exercice et rester actif. Ces aliments sains contiennent également de grandes quantités de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour continuer à fonctionner de manière optimale. S’il est essentiel que vous identifiiez les bons aliments à manger pour développer votre corps, il est en même temps important que vous sachiez quels aliments doivent être évités. Pour atteindre votre objectif de gagner de la masse musculaire, concentrez-vous sur une bonne alimentation et une activité physique régulière.
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