On considère que les crampes musculaires surviennent principalement à la suite d’un exercice intense, mais très peu de gens sont conscients du fait que les crampes musculaires peuvent également être causées par une mauvaise alimentation. La consommation quotidienne de certains aliments peut aider à prévenir les crampes musculaires ou à en réduire la fréquence. Parmi tous, le potassium est considéré comme l’un des principaux éléments capables de prévenir dans une large mesure les crampes. Le minéral facilite la coordination entre les nerfs et les muscles. La banane mûre est considérée comme l’une des riches sources de potassium, mais le fait est qu’elle ne répond qu’à 9 % des besoins quotidiens de l’organisme en potassium.
Que manger quand on a des crampes musculaires ?
Certains des aliments qu’il est recommandé de prendre en cas de crampes musculaires sont les suivants :
Patates douces – Une patate douce de taille moyenne contient environ cinq cent quarante-deux mg de potassium. De plus, c’est également une riche source de vitamine A. La patate douce peut être consommée sous diverses formes : elle peut être cuite au four, rôtie, bouillie ou cuite avec d’autres légumes.
Eau – Maintenir le niveau d’hydratation du corps aide à prévenir diverses maladies. Les médecins suggèrent quedéshydratationest l’une des causes les plus courantes de crampes musculaires. Il faut donc veiller à ce qu’ils gardent leur corps bien hydraté tout au long de la journée. Si boire de l’eau plate semble ennuyeux, on peut également y infuser des arômes. Apprenez à suivre la consommation d’eau pour vous assurer que la limite quotidienne est respectée sans faute.
Haricots – Différents types de haricots sont disponibles sur le marché, différents types ont une teneur en potassium différente, mais dans l’ensemble, les haricots sont considérés comme l’une des sources principales et saines de minéraux. Par exemple, une tasse pleine de haricots noirs contient environ huit cent un mg de potassium, tandis qu’une tasse pleine de haricots rouges en contient environ sept cent dix-sept mg. Les médecins recommandent d’inclure les haricots dans l’alimentation quotidienne sous forme de salade, de soupes, de curry, etc.
Melon- La pastèque est une source exceptionnelle de potassium, seulement deux tranches moyennes de pastèque contiennent environ six cent quarante mg de potassium. De plus, comme le melon contient beaucoup d’eau, il aide également à garder le corps hydraté. Le melon peut être inclus dans l’alimentation sous forme de salade, de jus ou simplement de fruit coupé.
Jus de cornichon – En tant que tel, aucune preuve valable n’est présente pour justifier le fait que le jus de cornichon aide à soulager les crampes musculaires. Cependant, selon une étude menée en 2013, il a été constaté que la consommation de jus mariné peut réduire considérablement la durée d’une crampe. Le jus mariné peut être pris en petites portions deux à trois fois par jour dans les repas quotidiens, soit sous forme de concentré, soit sous forme de marinade.(1)
Que faut-il éviter en cas de crampes musculaires ?
Certains aliments doivent être strictement évités en cas de crampes musculaires. Ces aliments peuvent aggraver l’état du patient car ils prolongent la durée de la douleur. La liste des aliments comprend-
- La consommation de viande rouge ou de viande transformée est à éviter en cas de crampes
- Utilisation de farines raffinées, comme les pâtes, les pains blancs, le sucre raffiné, etc.
- Légumes comme la tomate, la pomme de terre, les poivrons et l’aubergine
- Fruits à forte teneur en agrumes comme le citron, le pamplemousse, le citron vert, etc.
- Tous les produits laitiers
- La consommation excessive de sel doit être strictement évitée
- Boissons caféinées (Thé ou café)
- Alcool
Les experts recommandent aux personnes souffrant de crampes musculaires de ne pas prendre le problème à la légère ; si la douleur dure longtemps, ils doivent consulter un médecin. Parfois, en raison de la négligence ou du retard dans l’obtention d’une aide médicale, l’état du patient s’aggrave. Les possibilités de traitement deviennent également complexes et le patient souffre d’une douleur et d’un inconfort insupportables, qui entravent ses activités quotidiennes.(2)
Références :
- https://www.cookinglight.com/eating-smart/nutrition-101/foods-for-muscle-cramps
- https://www.avogel.co.uk/health/muscles-joints/foods-that-make-muscle-and-joint-pain-worse/
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