La narcolepsie est un trouble du sommeil de type chronique caractérisé par une somnolence diurne excessive et des épisodes de sommeil brusques. Les personnes atteintes de narcolepsie ne peuvent pas rester éveillées pendant une longue période.
Que manger et éviter en cas de narcolepsie ?
Certains types d’aliments peuvent vous rendre particulièrement somnolent. Ces aliments lourds peuvent aggraver vos symptômes de narcolepsie. Il est conseillé de connaître ces aliments et d’essayer de s’en éloigner.
- Les repas copieux ou les repas étiquetés comme riches en glucides peuvent particulièrement provoquer de la somnolence chez n’importe qui. C’est encore plus vrai chez les personnes atteintes de narcolepsie.
- Presque chacun d’entre nous constate que notre vigilance pointe vers le bas, généralement entre le milieu et la fin de l’après-midi. Si l’on mange un repas copieux à ce moment-là, il est plus susceptible de se sentir somnolent.
- De même, un repas copieux ou épicé juste avant le coucher est également un facteur qui perturbe votre routine de sommeil.
- Cela est particulièrement vrai dans le cas des personnes souffrant de narcolepsie.(1)
Glucides et gluten-
- Il est conseillé de manger plusieurs petits repas plutôt qu’un seul gros repas.
- Il est également recommandé d’ajouter davantage de fruits et légumes frais à l’alimentation, au lieu d’empiler le repas avec des glucides. Essayez de réduire votre consommation de passé et de pain, car ils sont riches en glucides.
- Un régime pauvre en gluten doit être envisagé.
Un régime pauvre en glucides et en gluten garantira le contrôle de la glycémie. Cela garantira également que l’hypocrétine ou l’orexine est en position ON. Comme il y a peu de sucre dans l’intestin, celui-ci est plus capable de rester en équilibre et de produire les neurotransmetteurs nécessaires. Le gluten aide également à réduire naturellement la consommation de glucides(2)
Protéine-
- Les protéines devraient être un élément essentiel de l’alimentation. Incluez des lentilles, des céréales et des légumineuses dans votre alimentation, ainsi que de la viande et du poisson maigres.
- Les protéines contenues dans l’alimentation n’élèveront pas le taux de sucre dans le sang
- Les acides aminés contenus dans les protéines aideront à déclencher la production d’hypocrétine ou d’orexine.
- Les protéines aident également à stimuler la clarté mentale et l’énergie(2)
Graisse-
- On sait que les graisses aident de nombreuses fonctions cérébrales comme la mémoire, la motricité, la parole, etc.
- De plus, les vitamines comme A, D, E et K ont besoin de graisse pour être absorbées par le corps.
- Les graisses aident également à la communication entre les neurones, ainsi qu’à la création de nouvelles cellules ou neurogenèse.(2)
Certains autres facteurs, outre l’alimentation, sont essentiels au contrôle et à la gestion des symptômes de la narcolepsie. Ceux-ci peuvent inclure-
Alcool-
Alcoolpeut être une cause de perturbation de votre cycle de sommeil. Nous savons tous que l’alcool joue avec notre système nerveux et il est fort probable qu’il déclenche des cycles de sommeil irréguliers. Les personnes atteintes de narcolepsie doivent particulièrement veiller à rester aussi loin que possible de l’alcool. Même si l’alcool vous donne une sensation de somnolence après sa consommation, il est probable que vous vous réveilliez quelque part au milieu de la nuit, perturbant encore davantage votre sommeil. Si vous ne vous reposez pas suffisamment et ne dormez pas la nuit, vous risquez certainement de vous sentir somnolent pendant la journée. Cela peut être particulièrement grave lorsque l’on ressent déjà les symptômes d’une maladie aussi gênante que la narcolepsie. L’alcool est strictement interdit dans la narcolepsie, et encore plus juste avant le coucher
Exercices-
S’engager dans des exercices d’aérobie, légers, modérés ou intenses, vous assurera de rester éveillé et alerte pendant la journée et d’avoir un sommeil réparateur la nuit ; Des exercices aussi légers qu’une simple marche de 15 minutes vous feront beaucoup de bien. Consultez votre médecin pour savoir quels types d’exercices vous conviennent de faire régulièrement, compte tenu de vos symptômes de narcolepsie.
Conclusion
Certains changements alimentaires peuvent aider à gérer efficacement les signes et symptômes de la narcolepsie.
Références :
- https://www.sleepfoundation.org/narcolepsy/treatments/diet-alcohol-exercise-and-narcolepsy
- https://narcolepsynetwork.org/wp-content/uploads/2016/12/DietforNarcolepsy-GDennis.pdf
Lire aussi :
- Efficacité et sécurité d’Adderall dans le traitement du TDAH et de la narcolepsie
- Est-ce que je souffre de narcolepsie ou suis-je simplement fatigué ?
- La narcolepsie peut-elle disparaître d’elle-même ?
- Existe-t-il différents niveaux de narcolepsie ?
- La narcolepsie provoque-t-elle une perte de mémoire ?
- Une étude du sommeil à domicile peut-elle diagnostiquer la narcolepsie ?
- Peut-on recevoir un diagnostic erroné de narcolepsie ?
