La grippe peut être irritante et ses symptômes peuvent vous faire sentir déprimé et ennuyé. Si vous êtes malade et atteint de la grippe, vous devriez inclure certains aliments qui vous permettraient de vous sentir mieux et de vous aider à vous rétablir plus rapidement.
Les Centers for Disease Control And Prevention notent quefièvre,toux,mal de gorge,nez qui coule,congestion, et les courbatures sont les symptômes de la grippe.(1)Dans certains cas, la grippe peut également entraîner des vomissements et de la diarrhée.
Les symptômes de la grippe peuvent être traités grâce au régime alimentaire que nous suivons. En ajoutant certains aliments et en ignorant certains d’entre eux de l’alimentation. Examinez de plus près et sachez quoi manger et ce qu’il faut éviter lorsque vous avez la grippe.
Que manger en cas de grippe ?
Soupe de poulet
La soupe au poulet possède certaines propriétés curatives qui peuvent vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes malade. Donc, si vous avez la grippe, vous pouvez prendre un bol de soupe au poulet et vous sentir mieux. Une étude a révélé que les ingrédients de la soupe au poulet peuvent aider à réduire l’inflammation et à soutenir le système immunitaire dans la lutte contre l’infection grippale.(2)Le poulet offre à votre corps des protéines et du zinc.Vitamine Avient decarottes,vitamine Cdepuisoignonsetcéleriet des antioxydants provenant d’herbes trouvées dans la soupe au poulet.
Yaourt
Le yaourt est une excellente source de probiotiques, et les probiotiques aident à soutenir le système immunitaire. Des recherches menées sur des souris ont suggéré que les probiotiques pourraient aider à réduire la durée de la grippe.(3)Ainsi, vous pouvez ajouter du yaourt à votre alimentation si vous souffrez de la grippe. Cependant, pour un bénéfice nutritionnel maximal, veillez à choisir des yaourts qui ne contiennent aucun sucre ajouté.
Fruits et légumes riches en vitamine C
La vitamine C est essentielle lorsque vous êtes malade, car elle contribue à améliorer le fonctionnement de votre organisme.système immunitaire.(4)Des aliments commeraisin,orangeou les jus d’orange, le poivron rouge ou vert, le kiwi et le brocoli sont de riches sources de vitamine C et vous devriez les inclure dans votre alimentation lorsque vous avez la grippe. Des recherches ont suggéré que la vitamine C peut aider à réduire la durée et la gravité du rhume, et que les symptômes de la grippe sont également similaires à ceux de la grippe.rhume.(5)
Légumes verts à feuilles
Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et d’autres légumes-feuilles peuvent aider à améliorer le fonctionnement du système immunitaire, surtout en cas de grippe. Les légumes à feuilles vertes regorgent de vitamines A, C, E et K, toutes idéales pour améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire.(6)Pensez à ajouter ces légumes verts à feuilles pour les manger crus ou à les ajouter à votre smoothie.
Brocoli
Brocolifait partie des légumes riches en nutriments qui peuvent être bénéfiques pour votre corps lorsque vous souffrez de la grippe. Manger une seule portion de légume peut vous offrir des vitamines qui renforcent le système immunitaire comme la vitamine C et la vitamine E, ainsi que des fibres et du calcium. Vous pouvez manger du brocoli seul ou l’ajouter à votre soupe ou à vos salades.
Sucettes glacées sans sucre
Bien que les liquides chauds soulagent davantage les symptômes de la grippe, certaines personnes trouvent que les aliments froids peuvent les aider à soulager un mal de gorge douloureux. Dans un tel cas, les glaces sans sucre pourraient être une excellente option pour vous.
Gruau
Lorsque vous avez la grippe, un bol de flocons d’avoine chaud peut non seulement être nutritif, mais aussi un choix alimentaire apaisant et relaxant.
Le cuivre, le fer, le zinc, le sélénium, les protéines et les fibres sont présents dans la farine d’avoine, connue pour ses capacités à renforcer le système immunitaire.(7)
Bouillon
Le bouillon est l’une des meilleures choses que vous devriez manger lorsque vous avez la grippe. Mangez-le dès que vous commencez à ressentir les symptômes de la grippe. Le bouillon aide à prévenirdéshydratationet peut également aider à apaiser votre mal de gorge.
Ail
Ailest utilisé dans les médecines alternatives depuis des lustres. Bien que les données soient limitées, les résultats d’une étude ont montré que l’utilisation de suppléments d’ail renforce l’immunité et réduit les symptômes de la grippe chez les adultes.(8)L’ail pourrait donc être bénéfique pour lutter contre la grippe et les symptômes associés.
Épices
Les épices ajoutent non seulement du goût à nos aliments, mais contribuent également à améliorer notre santé. Certaines épices vous sont bénéfiques lorsque vous êtes grippé. Le gingembre et le curcuma peuvent être essentiels pour soulager les symptômes de la grippe. Vous pouvez les ajouter à votre thé ou à votre eau chaude citronnée.
Tisane
La tisane chaude peut apaiser un mal de gorge et également aider à dégager un nez bouché. Ajoutez simplement un peu de miel pour apporter une dose supplémentaire de soulagement. Cela peut aider à réduire la toux nocturne et à améliorer le sommeil.
Chéri
Chériest un remède naturel courant pour soulager un mal de gorge. Une revue publiée dans BMJ Evidence-Based Medicine en août 2020 suggère que le miel pourrait être plus efficace dans le traitement des symptômes de la grippe et du rhume que les médicaments en vente libre.(9)
Eau
L’eau est la chose la plus importante quand on a la grippe. En effet, il est facile de se déshydrater lorsqu’on souffre de la grippe. Vous devez donc rester hydraté et promouvoir vos fonctions corporelles. De plus, les liquides peuvent également aider à réduire la congestion.
Que faut-il éviter en cas de grippe ?
Vous devez éviter de manger certains types d’aliments lorsque vous avez la grippe. Vérifiez ci-dessous pour les connaître.
Aliments transformés
Aliments transforméssont un non catégorique pour vous lorsque vous avez la grippe. Plus un aliment est transformé, moins il contient de nutriments. Lorsque votre corps essaie de guérir, il est essentiel que vous souteniez le processus de guérison avec des aliments complets et riches en nutriments.
Boissons alcoolisées
L’une des choses les plus importantes à retenir est d’éviter les boissons alcoolisées. Cela réduit votre système immunitaire et entraîne une déshydratation. Des recherches ont suggéré que l’alcool peut affaiblir le système immunitaire, ce qui peut rendre plus difficile la lutte contre l’infection grippale. De plus, cela peut également vous déshydrater davantage.(10)
Aliments épicés
Vous devriez éviter de mangeraliments épicésquand on a la grippe. Cela peut déclencher un écoulement nasal, ce qui pourrait être plus problématique pour vous lorsque vous avez la grippe.
Produits laitiers
Produits laitiersdoit être évité lorsque vous avez la grippe. En effet, ils peuvent épaissir le mucus, ce qui aggravera votre congestion.
Sucre
Le sucre provoque davantage d’inflammation, ce qui peut être plus difficile à combattre pour votre corps lorsque vous avez la grippe.
Boissons contenant de la caféine
Le café, le thé noir et les sodas peuvent vous déshydrater davantage lorsque vous êtes malade. De plus, ces boissons peuvent contenir du sucre.
Conclusion
Si vous souffrez de la grippe, assurez-vous de consulter votre médecin et de prendre les médicaments appropriés. Cependant, concentrez-vous simultanément sur votre alimentation et ajoutez davantage d’aliments stimulant l’immunité pour récupérer plus rapidement. En effet, une bonne alimentation peut non seulement vous aider à vous rétablir rapidement, mais peut également prévenir d’autres maladies.
Références :
- https://www.cdc.gov/flu/symptoms/flu-vs-covid19.htm
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035691/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21986509/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124957/
- https://www.ars.usda.gov/plains-area/gfnd/gfhnrc/docs/news-2013/dark-green-leafy-vegetables/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1048
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
- https://ebm.bmj.com/content/ebmed/26/2/57.full.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590612/
