La nourriture nous fournit l’énergie dont nous avons besoin pour fonctionner correctement. L’appétit est le désir de répondre aux besoins alimentaires du corps. L’appétit ou la faim nous poussent à consommer de la nourriture afin d’avoir suffisamment de calories et également d’obtenir les vitamines et minéraux essentiels dont notre corps a besoin. En même temps, lorsque nous avons de l’appétit, nous éprouvons également une sensation de satiété pendant et après un repas. Cependant, parfois, pour de nombreuses raisons, nous finissons par ne plus avoir faim du tout ou par perdre l’appétit. Des raisons telles que certaines maladies,constipation,grippe intestinaleou les virus de l’estomac, les troubles de l’alimentation et même le cancer peuvent tous entraîner une perte d’appétit. Cependant, vous devez vous rappeler qu’il est très important que vous mangiez, surtout si vous souffrez d’une maladie. Sinon, vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour lutter contre la condition contre laquelle votre corps se bat. En cas de perte d’appétit, vous pouvez manger certains aliments qui vous aideront à vous sentir mieux. Voyons ce que vous devriez manger si vous n’avez pas d’appétit.
Qu’est-ce que la perte d’appétit ?
En termes simples, la perte d’appétit est définie comme un état de « faim absente », ou lorsque votre désir de manger diminue. L’anorexie est le terme médical utilisé pour décrire une perte d’appétit. Cependant, ceci est différent de l’anorexie mentale, qui est une condition généralement associée à une restriction alimentaire intentionnelle.
La régulation de l’appétit au sein du corps est un processus complexe géré par la communication entre les différents systèmes du corps. Les systèmes impliqués dans ce processus comprennent-
- Le système nerveux central (surtout le cerveau)
- Le système digestif
- Le système endocrinien
- Nerfs sensoriels
Tous ces systèmes contrôlent ensemble l’appétit à court et à long terme. Lorsque vous avez un appétit sain et équilibré, cela aide votre corps à rester dans un état homéostatique. Cela signifie que votre corps est capable de répondre à vos besoins énergétiques et nutritifs tout en maintenant un poids santé.
Alors que de nombreuses personnes souffrent de fringales et ont du mal à perdre du poids ou de la graisse, une perte d’appétit qui ne dure que pendant une période temporaire est courante pour tout le monde. Cependant, même si une perte d’appétit à court terme n’est pas considérée comme problématique, au fil du temps, si vous continuez à ressentir une perte d’appétit, elle peut entraîner de graves complications.
Lorsque vous ne mangez pas correctement pendant plusieurs jours ou plus, vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de macronutriments (protéines, lipides ou glucides) dont votre corps a besoin pour fournir de l’énergie, et de micronutriments (vitamines et minéraux). Ne pas manger pendant une période prolongée laissera votre corps fatigué et stressé. Il existe également un risque de perte de masse musculaire, de mauvaise fonction cognitive et de diminution de la force globale.
Parallèlement, chez les personnes âgées, la malnutrition provoquée par une perte d’appétit peut provoquer-
- Diminution de la masse osseuse
- Anémie
- Dysfonctionnement immunitaire
- Fonction musculaire altérée
- Fonction cognitive réduite ou altérée
- Récupération retardée après une opération
- Mauvaise cicatrisation des plaies
- Augmentation de la mortalité et de la morbidité
Si vous ressentez une perte d’appétit en raison d’une maladie ou d’un problème de santé sous-jacent, cela pourrait poser un problème, car un mauvais apport nutritionnel ralentira votre récupération et limitera également toute amélioration que vous pourriez ressentir grâce au traitement en cours.
Que dois-je manger si je n’ai pas d’appétit ?
Si vous souffrez d’une perte d’appétit, il est important de manger quelque chose qui vous permettra de rester nourri tout en calmant votre estomac. Lorsque vous ne savez pas quoi manger, vous devriez opter pour des aliments riches en nutriments qui vous rassasieront plus longtemps.
Certains aliments que vous devriez manger sont discutés ci-dessous.
Riz blanc – Bien que le riz blanc soit généralement mal vu comme étant malsain, mais lorsque vous n’avez pas envie de manger, le riz blanc est généralement recommandé par les médecins car il apaise votre estomac, soulage les nausées, les maux d’estomac et est également bon si vous avez la diarrhée. En fait, certains des pays les plus sains au monde, comme le Japon, consomment le plus de riz blanc dans la plupart de leurs repas. Bien que le riz blanc soit plus transformé que le riz brun, ce type de riz est également enrichi de nutriments qui sont généralement perdus lors de la transformation. Le riz blanc est également connu pour contenir plus de nutriments essentiels que le riz brun simplement en raison de cet enrichissement.
Bananes– Les bananes sont peut-être l’aliment le plus sain que vous puissiez manger lorsque vous perdez l’appétit. Si en plus de la perte d’appétit, vous ressentez également des nausées, alors les aliments faibles en gras et fades seraient idéaux pour vous. Les bananes sont le meilleur type d’aliment fade que vous puissiez choisir. Les fruits peu acides comme les bananes au lieu des agrumes, vous apporteront de nombreux nutriments essentiels et soulageront également vos maux d’estomac. Les bananes sont riches en magnésium et en potassium, deux nutriments dont l’organisme a besoin pour prévenir le risque de déshydratation en cas de diarrhée ou de vomissements.
Compote de pommes – Semblable aux bananes, la compote de pommes est un autre fruit au goût doux et qui ne provoque pas de nausées. La compote de pommes est idéale si vous souffrez de diarrhée car elle contient de la pectine. La pectine est un agent épaississant naturel et possède un composant anti-diarrhéique.
Céréales à faible teneur en fibres – Les céréales à faible teneur en fibres telles que la crème de blé ou même les céréales froides qui contiennent moins d’un gramme de fibres dans chaque portion constituent votre apport en glucides. Cela peut également être une bonne alternative au riz blanc ou aux toasts si vous n’avez envie de manger ni l’un ni l’autre.
Œufs durs – C’est peut-être l’aliment le plus nutritif que vous puissiez manger si vous perdez l’appétit. Les œufs durs sont généralement bien tolérés par la plupart des gens, même par ceux qui ont des maux d’estomac ou des nausées. Les œufs durs sont riches en protéines et en même temps, ils ne contiennent aucune fibre, ce qui aide à reposer les intestins.
Soupes au bouillon d’os ou au bouillon clair – Les soupes ou/et les ragoûts préparés avec un os dans le bouillon vous aideront à obtenir vos nutriments et à vous sentir mieux. Ces types de soupes augmentent également l’absorption du calcium par l’organisme. Vous pouvez soit préparer votre propre bouillon d’os, soit même acheter du bouillon d’os préparé dans les magasins d’aliments naturels. Idéalement, préparer le bouillon avec 2 livres d’os de bœuf avec des litres d’eau et n’importe quel légume de votre choix donnerait une soupe parfaite qui maintiendrait vos forces.
Patates douces – Les aliments tels que les patates douces, les ignames, les courges et tout autre légume mou sans peau seront bien tolérés par votre corps dans votre état, surtout si vous avez des maux d’estomac. Il est cependant important que ces légumes soient très bien cuits.
Conclusion
En plus de manger les aliments mentionnés ci-dessus, vous devriez également essayer de modifier les heures de la journée où vous mangez et la quantité de nourriture que vous mangez en une seule fois. Voici quelques autres facteurs que vous pouvez prendre en compte-
- Au lieu de manger trois gros repas par jour qui peuvent provoquer une indigestion ou vous rassasier, essayez de diviser vos repas en cinq ou six petits repas par jour. Chaque fois que vous avez faim, essayez de prendre des collations saines entre les deux.
- Mangez votre plus gros repas de la journée lorsque vous avez le plus faim. Peu importe qu’il s’agisse du petit-déjeuner, du dîner ou du déjeuner. Mangez quand vous avez faim.
- Essayez de maintenir une heure régulière pour manger chaque jour. Ce modèle aidera à entraîner votre corps et également à réguler votre appétit.
Si malgré tout ce que vous faites, votre appétit ne revient toujours pas à la normale, alors vous devez absolument consulter un médecin pour écarter toute pathologie sous-jacente.
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