S’il existe une substance extraordinairement destructrice et dont tout le monde mange trop, ce serait bien le sucre. Avec une prise de conscience croissante, les gens savent que le sucre est dangereux pour eux, mais presque personne ne fait rien pour y remédier. Compte tenu du type de mode de vie auquel nous sommes tous habitués, il est indispensable de réduire l’habitude du sucre.
Alors que le corps a besoin d’une infime quantité de sucre pour continuer à fonctionner, nous lui fournissons beaucoup trop de sucre, ce qui rend le corps extrêmement malsain, ouvrant la voie à des maladies comme des problèmes cardiaques.diabète,cancer,Alzheimeretc. laissez de côté les problèmes mineurs comme la carie dentaire.
Pourquoi devez-vous réduire votre consommation de sucre ?
Une grande partie de la population s’efforce davantage de réduire la teneur en matières grasses et se tourne vers un régime sans matières grasses. Cependant, ils ne réalisent pas à quel point la consommation de sucre peut être dangereuse. Lorsque le corps consomme trop de sucre, il produit davantage d’insuline, une hormone qui tente d’équilibrer le taux de sucre dans le sang. C’est cette hormone insuline qui est à l’origine de nombreuses maladies telles que :
- Diabète
- Prise de poids
- Problèmes cardiaques
- Hypertension artérielle.
La raison pour laquelle vous prenez du poids avec la sécrétion de plus d’insuline est que cette hormone aide les cellules du foie et d’autres cellules adipeuses abdominales à absorber le sucre supplémentaire que le corps a consommé et à le convertir en cellules adipeuses et à le stocker. Cela conduit à la stéatose hépatique, qui constitue désormais un problème épidémique dans de nombreux pays du monde. Il est donc très important de réduire l’habitude du sucre.
Comment réduire l’habitude du sucre ?
Si vous êtes amateur de sucreries, il peut être un peu difficile pour vous de réduire votre consommation de sucre. Cependant, comme vous pensez que c’est pour votre bien et que cela vous permettra de tenir le coup sur le long terme, cela devrait certainement vous aider à vous motiver. Bien entendu, il ne faut pas se débarrasser de tous les apports en sucre d’un seul coup. La clé est de le maintenir modéré et régulier, alors seulement arrêter le sucre n’aura pas d’effets néfastes sur votre corps et votre esprit. Si vous aimez trop manger des boissons et des aliments sucrés, les arrêter tous d’un coup vous rendrait déprimé et vous sentirait sans valeur. Alors, faites-en une procédure étape par étape.
Voici comment commencer
Débarrassez-vous des aliments transformés :
La première chose par laquelle vous devez commencer est de vous débarrasser de tous les aliments transformés qui ont fait partie de votre vie au cours de toutes ces années. Non seulement en raison de leur teneur élevée en sucre, mais aussi des conservateurs ou des produits chimiques synthétiques qui sont nocifs pour la santé. De plus, les aliments transformés ont une valeur calorique très élevée et constituent donc toujours un grand pas vers l’élimination de la consommation de sucre.
Dites non aux boissons sucrées ou aux sodas – passez aux fruits :
Les boissons sucrées contiennent de très grandes quantités de sucre. Qu’il s’agisse de soda ou de toute autre boisson gazeuse, la teneur en sucre est élevée. Beaucoup de gens considèrent les jus de fruits et les smoothies comme une alternative plus saine aux sodas et boissons sucrés. Ce n’est pas une option saine de passer à ces boissons. Bien que les fruits vous apportent des vitamines et des minéraux ainsi que des fibres, tous les fruits n’ont pas moins de sucre ou ne constituent pas une alternative saine en termes de teneur en sucre. Certains fruits comme les mangues ou les pêches ou même les raisins sont très riches en sucre.
Passez d’ailleurs à des fruits moins sucrés. Limitez également votre portion de boissons aux fruits. Boire trop de verres de jus d’orange, simplement parce qu’il est frais, n’est pas non plus bon pour la santé si vous souhaitez limiter votre consommation de sucre. Bien sûr, vous pouvez toujours garder les fruits, les noix et les graines à portée de main, de sorte que chaque fois que vous ressentez une envie de quelque chose de sucré, au lieu d’une barre de chocolat, de gâteaux, de brownies ou d’un pudding au caramel, vous puissiez manger les fruits.
Retirez le sucre de table :
Le maximum de consommation de sucre provient du thé ou du café ou des sucres de table comme le sucre blanc ou roux, le miel, le sirop de maïs ou d’érable, etc. Supprimez-les entièrement. Si vous n’en avez pas à la maison, vous n’en mangerez pas et lorsque vous aurez faim, vous trouverez certainement une alternative.
Pas de tartinades sucrées à la maison :
Qu’il s’agisse de confiture de pommes, de gelée de fraises ou de marmelade d’oranges, il ne devrait pas y avoir de pâtes à tartiner sucrées dans la maison lorsque vous décidez de réduire votre consommation de sucre. Si vous en avez, vous en aurez envie et vous penserez que vous pouvez les manger en petites portions, pour finir par manger plus que vous n’auriez dû. Ainsi, lorsque vous essayez de réduire l’habitude du sucre, vous devez commencer par supprimer complètement les pâtes à tartiner sucrées de la maison.
Maintenant que vous savez par où commencer, vous devez
Allez la dinde froide :
Certaines personnes préfèrent choisir la voie d’un contrôle drastique du sucre, ce que l’on appelle la dinde froide. Beaucoup, en revanche, préfèrent le contrôle progressif dans lequel ils limitent lentement mais progressivement leur consommation de sucre pour finalement atteindre un point qui les aide à se débarrasser de leur dépendance au sucre. Les deux sont utiles. Chaque personne est différente des autres et celle qui convient à vos habitudes en matière de sucre dépend entièrement de vous.
Mâchez une gomme sans sucre pour réduire l’habitude du sucre :
Les chewing-gums sont un excellent moyen de gérer votre envie de sucre. Si vous avez l’habitude de grignoter des collations et des boissons sucrées, le chewing-gum vous aidera à assouvir votre envie pendant un certain temps. Il existe différentes sortes de chewing-gums. Certains contiennent des édulcorants sans sucre ou artificiels qui ne sont pas nocifs pour vous. Vous pouvez toujours les choisir.
Combinez les aliments pour réduire l’habitude du sucre :
Les envies de sucre sont très difficiles à contrôler. Il faut donc être malin et combiner ses aliments sucrés avec des aliments bons pour la santé et riches en nutriments. Plutôt que de vous débarrasser complètement de votre barre de chocolat, vous pouvez tremper un fruit (comme une banane) dans une sauce au chocolat et assouvir votre envie de chocolat. De cette façon, vous obtenez les nutriments du fruit et obtenez le goût du chocolat. Il ne vous sera donc pas aussi difficile de contrôler vos envies de sucre qu’il y paraît.
Vous pouvez également ajouter des pépites de chocolat dans vos céréales de petit-déjeuner et dans votre lait. Certains fruits secs comme les dattes ou les raisins secs sont un excellent moyen d’incorporer des ingrédients sucrés dans votre régime alimentaire, lorsque vous avez envie de collations sucrées. Mangez-les avec des amandes ou d’autres noix savoureuses et cela satisfera votre envie.
Soyez optimiste et sachez ce que vous pouvez manger :
Ceux qui tentent de réduire leur consommation de sucre sont souvent démoralisés en pensant à la liste des choses qu’ils ne pourront plus manger à partir de ce moment-là. Si vous pensez aux choses que vous pouvez encore manger, au lieu du sucre ajouté que vous ajoutez à chaque repas ou aliment que vous prenez, vous seriez surpris. Il s’agit généralement de fruits secs comme les dattes et les raisins secs, de bananes mûres pour les pâtisseries comme les gâteaux ou les muffins, de chips de patate douce, etc. Tous ces fruits sont si sucrés que vous n’avez pas besoin de sucre ajouté et vos envies de sucre seront également satisfaites, plutôt que de les supprimer.
Substituts de sucre pour réduire l’habitude du sucre :
Lorsque vous réduisez votre consommation de sucre, c’est le glucose dont vous devez vous préoccuper, car le taux de glucose dans votre sang fait toute la différence. Par conséquent, si vous choisissez un autre édulcorant naturel dont le niveau de calories ou de glucose est faible ou nul, vous êtes prêt à partir. La stévia est un édulcorant naturel 300 fois plus sucré que le sucre et ne contient aucune calorie. Vous pouvez donc facilement le remplacer par votre consommation de sucre. Lakanto, un autre édulcorant naturel, ne contient non seulement aucune calorie, mais également aucun additif et aucun IG. (Indice Glycémique). C’est super pour la pâtisserie. Vous pouvez les ajouter à ce que vous mangez et vous n’aurez pas à vous soucier de votre santé ni à vous sentir privé des choses sucrées que vous aimez manger.
Mangez et buvez des aliments et des boissons fermentés :
Les aliments et boissons fermentés sont un excellent moyen de supprimer les envies de sucre. Ils peuvent supprimer votre envie de sucre en 4 à 5 jours. Le kéfir de lait de coco, les boissons probiotiques etc. peuvent satisfaire votre envie de sucre et mettre fin à votre envie de sucre avec leur goût aigre.
Changez d’avis pour réduire votre consommation de sucre :
Lorsque vous avez envie de manger quelque chose de sucré, changez d’avis en vous promenant, en discutant avec un ami ou en vous plongeant dans la lecture d’un livre. Faites tout ce qui vous rend heureux et ne pensez plus aux sucreries que vous vouliez manger.
Gérez vos repas :
Manger plusieurs petites portions tout au long de la journée, plutôt que trois gros repas, est une excellente idée pour rester rassasié et gérer vos envies de sucre. Pendant que vous gérez vos repas, essayez de manger les protéines animales entre 11h et 14h et choisissez des graines sans gluten pour le soir. Cela produira plus de sérotonine, ce qui est utile pour vous garder heureux.
Fournir suffisamment d’énergie au corps pour réduire l’habitude du sucre :
Mis à part les effets négatifs du sucre sur l’organisme, le sucre est la principale source d’énergie de l’organisme. Par conséquent, si vous réduisez votre consommation de sucre rapidement et soudainement, votre corps peut se sentir faible et léthargique. Il est donc indispensable de fournir suffisamment d’énergie au corps. Manger des fruits de mer ou boire des boissons vertes à base de légumes est un excellent moyen de fournir les nutriments, minéraux et vitamines dont le corps a besoin pour continuer à fonctionner.
Conclusion
Réduire l’habitude du sucre n’est pas si difficile, si vous voulez vraiment le faire. Bien sûr, si vous rencontrez des difficultés au début, n’ayez pas peur de vous récompenser pour chaque petit pas que vous faites. Cela renforcera votre enthousiasme pour continuer. Suivez un bon tableau de régime pour vous assurer que votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires que la coupe des sucreries a réduits.
Lire aussi :
- Appliquez ces 7 techniques secrètes pour promouvoir une alimentation saine
- Dépendance au sucre : que se passe-t-il lorsqu’une personne consomme trop de sucre et comment réduire ses envies de sucre ?
- Détox de la dépendance au sucre : 6 façons de se désintoxiquer du sucre
- La réduction des sucres dans notre alimentation peut-elle aider à lutter contre le reflux acide ?
- Combien de temps faut-il pour arrêter les envies de sucre ?
