Beaucoup d’entre nous ont entendu parler du terme alimentation liée au stress ou alimentation émotionnelle, qui désigne le fait de manger de façon excessive ou de manger de façon excessive lorsqu’on est stressé ou bouleversé par quelque chose. Cependant,stresseretanxiétépeut également avoir l’effet inverse chez de nombreuses personnes, qui n’ont plus envie de manger quoi que ce soit lorsqu’elles souffrent d’anxiété et de stress. Pourquoi cela se produit et quelles en sont les causes seront discutées dans cet article.
De nombreuses personnes mangent de façon excessive ou mangent des aliments riches en sucre, en graisses et en glucides lorsqu’elles sont anxieuses ou stressées ; cependant, il y a aussi des personnes qui perdent l’appétit lorsqu’elles sont confrontées à un stress et à une anxiété extrêmes.(1). Ces types de personnes qui perdent l’appétit lorsqu’elles sont anxieuses sont moins nombreuses que celles qui réagissent au stress par des crises de boulimie.
La réaction de combat ou de fuite vous fait penser uniquement à la source de l’anxiété et du stress
Selon les experts, ce problème peut remonter au moment où la réponse de combat ou de fuite a été lancée. Il y a des siècles, les gens étaient confrontés au stress ou à l’anxiété lorsqu’ils étaient confrontés à une situation stressante, effrayante ou inconfortable, comme se faire mordre par un serpent ou être poursuivi par un tigre. La réponse à de telles situations diffère d’une personne à l’autre. Il y a des gens qui, face à un tigre, se figent sur place ; certains fuiront le tigre aussi vite que possible et quelques-uns d’entre eux pourraient même attaquer le tigre.
Cette même règle s’applique aux raisons pour lesquelles certaines personnes mangent trop et pourquoi certaines perdent l’appétit lorsqu’elles sont anxieuses ou stressées.(2).
Les personnes qui réagissent au stress en perdant l’appétit sont celles qui s’en prendraient au tigre. Ceux qui s’enfuient ont tendance à trop manger et se rendent ainsi plus détendus et plus heureux. Les personnes souffrant de perte d’appétit sont tellement affectées par leur stress ou leur anxiété qu’elles ne peuvent penser à rien du tout, y compris à des tâches importantes comme manger. Les hormones de stress, telles que le facteur de libération des corticotropines, sont libérées en raison de la réaction de fuite ou de combat, ce qui supprime l’appétit.(3).
Les personnes confrontées à des délais très longs ou à d’autres responsabilités similaires sont tellement anxieuses qu’elles sont complètement concentrées sur l’achèvement de la tâche, ne prennent pas de repas et ne se rendent même pas compte qu’elles ont manqué des repas.
La perte d’appétit peut survenir à la suite de symptômes physiques liés à l’anxiété et au stress
De nombreuses personnes n’ont pas d’appétit pour la nourriture lorsqu’elles sont soumises à un stress extrême et perdent beaucoup de poids. Ils n’ont aucun désir ni intérêt pour la nourriture et ne mangent que le strict minimum nécessaire à leur survie. Même boire de l’eau est pour eux une corvée.
Les symptômes physiques associés à l’anxiété font perdre l’appétit à certaines personnes et l’idée de manger n’importe quoi leur est peu attrayante. Souvent, le stress se manifeste par des symptômes physiques, tels que des tensions musculaires, des nausées, des nœuds dans l’estomac, etc. Tout cela rend difficile l’adaptation aux signaux de faim et de satiété, surtout si quelqu’un se sent intensément nauséeux à cause de l’anxiété.
L’augmentation de l’hormone cortisol, qui est l’hormone du stress, entraîne également la perte d’appétit. L’augmentation du cortisol provoque une production accrue d’acide dans l’estomac pour une digestion rapide des aliments en préparation au « combat ou à la fuite », qui est dirigé par l’adrénaline et diminue l’appétit.(4). La production accrue d’acide peut également entraîner des ulcères, surtout si quelqu’un ne mange pas.
Comment retrouver votre appétit perdu pendant l’anxiété et le stress
C’est plus facile à dire qu’à faire, mais en période de stress, il faut faire un effort actif pour manger sainement et rester actif. Si l’idée de manger des aliments ordinaires ne vous plaît pas, essayez de manger quelque chose qui est votre aliment préféré. Grignotez tout au long de la journée des aliments sains comme des noix, du yaourt, du chocolat noir, des barres et shakes protéinés, des soupes, des salades, des fruits, etc. Rester actif en essayant de faire de l’exercice ou en se promenant aidera non seulement à augmenter l’appétit, mais aidera également à gérer le stress et l’anxiété.
Faire du yoga, de la méditation, des exercices de respiration, tenir un journal, tout cela aide à soulager l’anxiété et le stress.(5). Essayez de pratiquer des sports, comme le volley-ball ou le tennis, vous vous sentirez instantanément mieux après une séance de jeu et de transpiration et vous chercherez à manger pour vous ressourcer.
Certaines des façons de retrouver l’appétit perdu à cause du stress ou de l’anxiété sont les suivantes :
Identifiez ce qui vous rend anxieux
Identifier les facteurs de stress à l’origine de votre perte d’appétit vous aidera à vous attaquer directement à la racine du problème. Vous pouvez également consulter un thérapeute pour parcourir vos problèmes et identifier la cause de votre anxiété et comment la gérer. La gestion de votre stress aidera à réduire ses symptômes physiques et vous retrouverez progressivement votre appétit perdu. Les symptômes, tels que les nausées, peuvent être liés au stress et à l’anxiété et même si ce n’est pas une sensation agréable, il faut se motiver à manger et essayer de penser positivement.
Mangez toujours à l’heure
Les signaux de faim et de satiété ne sont régulés que lorsque les repas sont pris quotidiennement à une heure constante. Garder des habitudes alimentaires disciplinées aidera à gérer la perte d’appétit causée par le stress.
Dormez suffisamment
Il est important d’avoir un sommeil de bonne qualité et en bonne quantité, car le sommeil est important dans la gestion du stress et du manque d’appétit.(6). Bien dormir vous permettra automatiquement d’affronter vos peurs et vos facteurs de stress avec plus de confiance et de vous garder détendu afin que vous puissiez manger à l’heure.(7).
Mangez vos aliments préférés ou ceux que vous pouvez tolérer
Dans les périodes de stress et d’anxiété extrêmes, on n’aime pas manger des repas élaborés ; vous devez donc manger des aliments simples et faciles à préparer, que vous aimez et que vous trouvez appétissants.
Conclusion
Le stress et l’anxiété sont à l’origine de nombreux maux dans la vie et l’un d’entre eux, qui peut ne pas sembler alarmant, mais qui est essentiel à la survie, est la nourriture ou dont le manque est causé par une anxiété excessive. Essayez toujours de voir la situation dans son ensemble et de penser positivement. Rester actif aide à gérer les niveaux de stress et contribue également à la perte d’appétit. Consulter un thérapeute, manger ce que vous aimez, méditer, faire des exercices de respiration, tenir un journal sont quelques-unes des choses qui aideront à réduire le stress et l’anxiété et, par conséquent, à améliorer l’appétit.
Références :
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32213213/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6150743/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705187/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499926/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10741869/
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7181893/
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