Si vous envisagez de manger plus sainement, vous devez faire des choix alimentaires judicieux. Vous devez construire votre alimentation autour des aliments les plus puissants, qui combattent les maladies et renforcent les muscles. Voici 25 super aliments pour hommes qui devraient figurer dans votre alimentation.
Liste de 25 superaliments pour hommes
Même si votre alimentation comprend des salades à base de laitue bourguignonne, de jus pressés à froid et de bananes, vous mangez du poisson sain, mais vous pouvez toujours manger intelligemment. Afin d’obtenir les six pack abs et les bras tridimensionnels, vous devez vérifier chaque morceau de nourriture que vous mangez.
Voici la liste de 25 superaliments pour hommes pour planifier dès maintenant votre alimentation super saine.
Yaourt grec
Ce membre plus épais et plus crémeux de la famille desyaourtregorge de protéines et de probiotiques. Il figure en tête de la liste des 25 superaliments pour hommes, car il vous rassasie, améliore la digestion et renforce votre système immunitaire. C’est aussi une recette saine qui remplace le fromage à la crème, et même la mayonnaise !
Bleuets
Vous pouvez être assuré d’être en sécurité lorsque vous consommez ces baies. En fait, ils regorgent de nutriments, de fibres, de vitamine C, ainsi que de composés anticancéreux et trouvent donc une place particulière dans les superaliments pour hommes. Certaines études suggèrent également que les myrtilles améliorent également la mémoire.
Quinoa
Cette graine semblable à une graine regorge de prouesses nutritionnelles majeures. Avec une saveur de noisette, le quinoa fait partie de ces céréales qui fournissent les neuf acides aminés essentiels que votre corps est incapable de produire par lui-même. Il regorge de protéines – huit grammes par portion d’une tasse et constitue certainement un choix dans la liste des superaliments pour hommes.
Chou frisé
Ce vert dur comme une noix regorge de valeurs nutritionnelles, fournissant plus d’antioxydants que la plupart des autres légumes et fruits. Il constitue également une excellente source de fibres, de fer et de calcium. Vous pouvez le préparer comme vous le souhaitez : bouilli, rôti, mijoté et même cuit à la vapeur, mais incluez-le dans votre liste de 25 superaliments pour hommes.
Gruau
Riche en fibres, en antioxydants et en une foule d’autres nutriments, cet aliment de base du petit-déjeuner aide à réduire le cholestérol, facilite la digestion et améliore même le métabolisme. Cela aide également qu’il ait bon goût et que vous puissiez le parfumer avec des fruits savoureux et des fruits secs.
Chia
Aliment important dans la liste des superaliments pour hommes, cette graine regorge de nutriments. En fait, ils contiennent certains des acides gras les plus essentiels. Une portion de chia contient du magnésium, du calcium, du fer et du potassium.
Brocoli
Même si la plupart d’entre nous n’aiment pas le brocoli, il est essentiel à notre bien-être. Il contient des vitamines, des composés anti-maladies, des minéraux et des fibres essentielles à tout régime. Bien que tous les légumes crucifères soient extrêmement sains, le brocoli est exceptionnellement riche en folate et en vitamine C et figure sur la liste des 25 superaliments pour hommes. Il aide à réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer.
Thé vert
Thé verta été utilisé comme remède naturel contre les maladies cardiaques et le cancer. Le secret de sa puissance réside dans les antioxydants et l’un des aliments les plus populaires dans la liste des superaliments pour hommes. L’ingrédient essentiel est le gallate d’épigallocatéchine, ou EGCG, un composé phytochimique qui ralentit la croissance cellulaire et empêche ainsi la croissance de certains cancers.
Saumon
Le saumon est considéré comme l’un des meilleurs superaliments pour les hommes et, bien sûr, il est également savoureux. Ce poisson est bon pour le cœur et regorge de protéines et d’une bonne portion d’acides gras oméga-3. Des études suggèrent que les acides gras peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Le saumon peut également protéger la peau du soleil ainsi que des effets nocifs des rayons UV.
Pastèque
Les pastèques sont faibles en sucre et regorgent de vitamines A et C. Cette collation faible en calories est parfaite pour l’été. Certaines études suggèrent que la pastèque peut abaisser la tension artérielle et protéger contre les maladies cardiovasculaires. Ceci mis à part, le lycopène présent dans la pastèque peut aider à protéger le corps des rayons UV et du cancer. Assurez-vous donc de l’avoir comme superaliment pour hommes.
Fraises
Chargées de vitamine C, les fraises sont un superaliment rock star pour les hommes. Une tasse de fraises suffit à couvrir les besoins quotidiens en vitamine C (74 milligrammes par jour pour les femmes, 90 pour les hommes). Certaines études suggèrent que l’antioxydant construit et répare les tissus du corps, améliore l’immunité et combat les dommages excessifs des radicaux libres. La vitamine C présente dans les fraises peut également favoriser une fonction oculaire saine.
Pistaches
Ces petites noix contiennent beaucoup de protéines et de fibres, ce qui en fait un superaliment essentiel pour les hommes. Ceci est généralement camouflé par sa saveur et son croquant de noisette. Ceci mis à part, les pistaches sont également naturellement sans cholestérol. Une portion d’une once contient autant de potassium qu’une petitebanane.
Épinard
Épinardest riche en antioxydants, en anti-inflammatoires ainsi qu’en d’autres vitamines qui favorisent la vision et la santé des os. Une seule tasse d’épinards contient jusqu’à 12 pour cent de la dose quotidienne recommandée de calcium. Il contient également suffisamment de vitamine K pour prévenir la perte osseuse. Ce légume vert au plomb très apprécié est l’un des meilleurs superaliments pour hommes.
Amandes
Les amandes sont largement considérées comme la noix la plus dense sur le plan nutritionnel et figurent dans la liste des 25 superaliments pour hommes. Cela signifie qu’ils possèdent la plus forte concentration de nutriments par calorie et par once. Pour un apport de 191 calories, une portion d’une once fournit 3,4 grammes de fibres (ce qui équivaut à environ 14 % de la valeur quotidienne recommandée) ainsi que de bonnes quantités de potassium, de vitamine E, de calcium, de magnésium et de fer. Vous pouvez également manger du beurre d’amande sans vous sentir coupable.
Œufs
Les œufs sont riches en protéines et constituent l’un des superaliments préférés des hommes. Il regorge également de nutriments, ce qui lui confère le statut de superaliment. Un seul gros œuf contient environ 70 calories et offre six grammes de protéines. Les œufs fournissent également des acides gras oméga-3, qui contribuent à la santé cardiaque et au fonctionnement normal du corps.
Betteraves
La betterave peut être considérée comme un légume vedette car elle regorge de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui renforcent les organes vitaux et aident à combattre les maladies. La teinte violette du légume pourrait être la raison pour laquelle il est si bon. Certaines études suggèrent que les bétalaïnes, les pigments violets présents dans la betterave, aident à combattre le cancer et d’autres maladies dégénératives.
Gingembre
Au goût d’épices douces, le gingembre possède de nombreux bienfaits et propriétés cicatrisantes. Depuis longtemps, le gingembre est utilisé comme arôme délicieux et comme remède naturel contre les maux d’estomac et les inflammations. Ajoutez-le au thé, aux soupes ou aux salades et pimentez votre plat avec ce superaliment pour hommes.
Haricots
Les haricots sont faibles en cholestérol et riches en protéines. Ils peuvent ajouter une touche saine à n’importe quel plat (ils peuvent même être utilisés dans les brownies !). Ils regorgent de fibres, d’acide folique et de magnésium. Des études suggèrent que les légumineuses (comme les haricots) peuvent réduire le cholestérol et réduire le risque de certains types de cancer.
Citrouille
Les citrouilles regorgent de vitamines et d’antioxydants. Ces gourdes ne sont pas uniquement destinées à être sculptées pendant Halloween. Le nutriment le plus bénéfique présent dans les citrouilles est le bêta-carotène, une provitamine que le corps transforme en vitamine A. Il est connu pour ses propriétés immunitaires et joue également un rôle important dans la santé oculaire. Facile à cuisiner, ce super aliment pour hommes peut contribuer à améliorer votre santé.
Canneberges
Les canneberges devraient être utilisées plus souvent dans les plats. Ils possèdent de nombreuses propriétés bénéfiques pour lutter contre les maladies. Ces baies antibactériennes aident à lutter contre l’inflammation, réduisent le risque de maladie cardiaque, améliorent la santé bucco-dentaire et préviennent les ulcères etinfections à levures. Ils pourraient également empêcher la croissance des cellules cancéreuses humaines.
Ail
Il ne laisse peut-être pas le meilleur arrière-goût, mais l’ail est utilisé depuis des siècles comme médicament et comme aliment. L’ail peut être utilisé pour lutter contre les maladies cardiaques, les maladies cardiaques ainsi que certains cancers. Ceci mis à part, certaines études suggèrent que les extraits d’ail peuvent aider à traiter les problèmes de prostate chez les hommes. Pas étonnant, c’est l’un des meilleurs superaliments pour hommes !
Pommes
Les fibres sont bonnes, les pommes en regorgent et constituent une excellente source de calories. Pour ceux qui ne sont pas au courant, la consommation de pommes peut contribuer à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, de certains cancers,asthmeetdiabète.
Poireaux
Les poireaux sont réputés pour leurs propriétés anticancéreuses, ainsi que pour leurs composés organosulfurés. Ces nutriments peuvent aider à combattre le cancer et à renforcer l’immunité, ce qui les distingue des superaliments destinés aux hommes. Des études suggèrent que les poireaux pourraient aider à protéger le système digestif des cancers gastriques et gastriques.
Chou-fleur
Bien que le chou-fleur regorge de nombreux minéraux bénéfiques, sa principale propriété réside dans ses composés anticancéreux, appelés glucosinolates. Ces composés phytochimiques peuvent être responsables de la saveur amère du légume. Cependant, mis à part leur goût, ils aident à prévenir les dommages aux poumons et à l’estomac.
Lentilles
Les lentilles sont faciles à emporter et riches en protéines, en fer et en une foule d’autres nutriments. Le fer qu’il contient peut prévenir l’anémie (une maladie particulièrement courante chez les végétariens et les végétaliens). Les lentilles ont également un indice glycémique assez faible. Ainsi, ils provoquent une augmentation moins rapide de la glycémie que les autres amidons. Par conséquent, vous pouvez être assuré que votre énergie durera plus longtemps.
Cette liste de 25 superaliments pour hommes peut être incorporée de différentes manières dans votre alimentation. Il n’est pas nécessaire que ce soit ennuyeux, mais peut être modifié en fonction de vos papilles gustatives et de votre humeur. Cela aidera à éliminer les kilos en trop de votre corps et changera également votre apparence et vos sensations. Trouvez des moyens innovants d’augmenter la consommation de ces superaliments dans votre alimentation quotidienne.
