Les avocats deviennent populaires dans la liste des superaliments. Ils sont également connus pour offrir de nombreux bienfaits sur la santé et particulièrement très sains pour le cœur. Alors, pourquoi les avocats sont-ils considérés comme des superaliments ? Les avocats sont-ils une bonne source d’oméga 3 ? Bien qu’il soit noté que les avocats contiennent de nombreux nutriments qui contribuent à améliorer la santé cardiaque, ils sont particulièrement connus pour fournir une bonne dose de graisses saines. Regardons le quotient nutritionnel de ce fruit et les bienfaits pour la santé qui en découlent.
Les avocats sont-ils une bonne source d’oméga 3 ?
Pour garder le cœur en bonne forme, davantage de fruits, de légumes et de céréales complètes doivent être inclus dans l’alimentation, tandis que la consommation d’aliments riches en graisses saturées comme la viande rouge doit être minimisée. Bien que les graisses saturées soient limitées dans une alimentation saine pour le cœur, les graisses insaturées ne le sont pas. En fait, le taux de cholestérol sanguin et le risque de maladies cardiaques peuvent être réduits en remplaçant les graisses saturées par des graisses insaturées dans l’alimentation.
Par exemple, les aliments gras malsains peuvent être remplacés par des aliments riches en acides gras oméga-3. L’avocat n’est tout simplement pas un fruit savoureux, mais aussi un fruit sain. Vous voulez savoir si les avocats sont une bonne source d’oméga 3 ? Examinons les aliments riches en oméga-3 et leurs bienfaits. Les informations nutritionnelles de l’avocat et ses bienfaits pour la santé sont suffisamment claires pour que l’avocat soit considéré comme un superaliment.
Aliments riches en oméga-3 et leurs bienfaits pour la santé
Les acides gras oméga-3 sont des graisses polyinsaturées essentielles qui ne sont pas produites par l’organisme et doivent être obtenues par l’alimentation. Le thon, le saumon, le flétan et le maquereau sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3 bénéfiques, comme l’EPA et le DHA.Noix,graines de lin, le soja et les algues contiennent également une bonne quantité d’acides gras oméga-3 et d’acide alpha-linolénique.
Dans le cadre d’une alimentation saine pour le cœur, il est permis de consommer 2 portions de poisson riche en oméga-3 par semaine. Les acides gras oméga-3 réduisent le risque de maladie cardiaque en diminuant l’inflammation, en abaissant les taux de lipides sanguins, notamment les triglycérides et le cholestérol, et en améliorant la tension artérielle. Ces acides gras contribuent également à améliorer la santé cardiaque en traitant et en prévenant l’accumulation de plaque le long des parois artérielles, et en agissant ainsi pour prévenir le colmatage des artères. Les acides gras oméga-3 améliorent non seulement lasanté cardiaque, mais améliorent même la mémoire et les fonctions cérébrales. Leurs propriétés anti-inflammatoires contribuent également à diminuer le risque dearthriteetcancer.
Bien que les avocats soient riches en graisses saines, ils ne sont peut-être pas aussi riches en oméga 3 que les poissons gras, mais ils offrent sûrement de nombreux avantages pour la santé grâce aux graisses saines. Examinons la valeur nutritionnelle et les bienfaits des avocats pour la santé.
Les avocats comme superaliments – Teneur en nutriments et bienfaits de l’avocat pour la santé
Bien que l’avocat soit généralement considéré comme un ingrédient culinaire, ce fruit mérite le statut de « superaliment » en raison des nombreux bienfaits qu’il offre pour la santé. Ce fruit crémeux riche en matières grasses est un réservoir de vitamines comme la vitamine E, de protéines, de minéraux comme le potassium et le magnésium, de fibres, d’acide folique et de caroténoïdes comme la lutéine. L’avocat est riche en graisses, mais ne contient pas d’acides gras oméga-3. Cependant, en raison de sa haute valeur nutritionnelle, c’est un aliment sain pour le cœur et un aliment incontournable, ce qui montre clairement pourquoi les avocats sont considérés comme des superaliments.
La plupart des graisses contenues dans ce fruit proviennent de graisses monoinsaturées. 1/5 de l’avocat contient 4,5 g de graisses totales, dont 3 grammes de graisses monoinsaturées. Comme les acides gras oméga-3, les graisses monoinsaturées, lorsqu’elles sont incluses dans une alimentation saine qui limite l’apport en graisses saturées, contribuent à réduire le taux de cholestérol sanguin. Outre les graisses, le potassium présent dans l’avocat contribue également à abaisser la tension artérielle et à maintenir le cœur en bonne santé. Les médecins recommandent de consommer 4 700 mg de potassium chaque jour pour améliorer leur tension artérielle et leur santé cardiaque. Une portion d’avocat, soit près d’un cinquième du fruit, contient 150 mg de potassium. La vitamine E contenue dans l’avocat aide l’organisme à combattre les radicaux libres nocifs et à réduire le risque de certains types de cancers et de maladies cardiaques. Le folate contenu dans ce fruit aide particulièrement les femmes enceintes à prévenir les malformations congénitales. Ces bienfaits pour la santé sont étonnants, ce qui distingue ce fruit des autres et est considéré comme l’un des superaliments.
Pour en revenir à la question, les avocats sont-ils une bonne source d’oméga 3 ? La réponse est que les avocats contiennent principalement des graisses monoinsaturées, qui ne sont pas des oméga 3 mais une autre variante de graisses saines essentielles à la santé cardiaque. De plus, le potassium et d’autres nutriments contenus dans l’avocat en font un superaliment, qui a gagné en popularité dans les régimes cardiaques sains et amaigrissants.
Prise finale
Associés à la fois aux plats salés et sucrés, et bien associés à de nombreuses épices, les avocats sont sûrement un régal pour les papilles. Mais tout comme le poisson et les noix riches en oméga 3, les avocats regorgent également de graisses saines et d’autres nutriments qui aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, à ralentir le processus de vieillissement et à soulager l’inflammation. Ainsi, au lieu de vous demander si les avocats sont une bonne source d’oméga 3, vous pouvez commencer à les inclure dans votre alimentation en raison de leurs graisses et nutriments sains et riches en nutriments. Les avocats sont donc effectivement des superaliments et un composant idéal pour l’alimentation des petits et des grands.
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