Une étude a été menée sur deux groupes de personnes, l’un suivant un régime et l’autre suivant un régime. Les participants des deux groupes ont été invités à signaler leurs envies et l’ampleur de leur faim de manière quasi continue pendant une période de trois semaines. Au cours de l’étude, on leur a montré de temps en temps des diapositives de leur aliment préféré et leurs réactions ont été observées. Après la période de trois semaines de l’étude, il a été observé des changements significatifs dans la réactivité des deux groupes aux stimuli alimentaires.[1].
Le résultat global de l’étude était que les personnes qui jeûnaient avaient moins tendance à avoir des envies alimentaires que celles qui suivaient un régime. Cependant, cela ne signifie en aucun cas qu’il n’y avait aucune envie chez le groupe qui jeûnait. Avoir faim pendant le jeûne est un phénomène normal où le corps a besoin d’énergie sous forme de nourriture pour continuer à fonctionner normalement. Cet article donne une brève idée sur la façon d’éviter la faim pendant le jeûne.[1].
Comment éviter la faim en jeûnant ?
Certaines des façons de conjurer la faim pendant le jeûne comprennent :
Augmentation de la consommation d’eau. C’est peut-être le moyen le plus simple et le meilleur de conjurer la faim pendant le jeûne. Essayez de boire autant de liquides que possible, en particulier de l’eau. En effet, le manque d’eau provoque une déshydratation et cette condition se manifeste par la faim. Il est donc préférable de rester hydraté et de faire le plein d’eau.[2].
C’est la meilleure arme contre la faim lors du jeûne. Le besoin minimum en eau lors du jeûne est d’au moins 8 à 10 verres. Cependant, la plupart des Américains, même lorsqu’ils jeûnent, n’absorbent pas la quantité d’eau requise, ce qui entraîne des fringales pendant le jeûne.[2].
Caféine. Prendre une tasse de café ou de thé en début de journée ou après une activité physique est un bon moyen d’éviter la faim pendant le jeûne. La caféine présente dans le café ou le thé agit comme un suppresseur de nourriture et empêche une personne d’avoir faim. Il hydrate également le corps et augmente l’énergie nécessaire à son fonctionnement. Il injecte également beaucoup d’antioxydants dans le corps[2].
Modification d’activité. C’est encore une autre façon de maîtriser la faim pendant le jeûne. S’impliquer dans votre passe-temps favori est l’une de ces activités qui peut être pratiquée.
De plus, effectuer d’autres tâches ménagères comme épousseter, passer l’aspirateur ou nettoyer la maison est une autre façon de s’occuper et d’éviter la sensation de faim.[2].
Activités sportives. S’adonner à toute forme de sport distrait l’esprit et le corps de la sensation de faim. Jouer à des jeux comme le badminton, le tennis de table ou le basket-ball dans la cour peut tous contribuer à conjurer la faim, à condition que ces activités ne soient pas exagérées.[2].
Méditation. C’est peut-être la meilleure façon de conjurer la faim pendant le jeûne. La méditation détend non seulement l’esprit, mais élimine également tout stress ou anxiété qu’un individu peut ressentir. Cette méthode peut ne pas fonctionner dans les premiers stades ; cependant, à mesure que vous maîtrisez l’art de la méditation, cela devient votre meilleur outil pour conjurer la faim pendant le jeûne.[2].
En conclusion, le jeûne gagne désormais du terrain dans divers pays comme moyen non seulement de perdre du poids, mais aussi de garder le corps en forme et en bonne santé. Des études ont prouvé les nombreux avantages du jeûne occasionnel. Certaines personnes pratiquent également le jeûne pour des raisons spirituelles. Cependant, les effets du jeûne ne peuvent être observés que s’il est pratiqué avec diligence.[1, 2].
Cela signifie que vous devez rester à l’écart de toute nourriture, à l’exception de l’eau, pendant au moins 24 heures. Pour y parvenir, lutter contre la faim constitue le plus grand défi.
La pratique des méthodes mentionnées ci-dessus peut aider un individu à éviter la faim pendant la période de jeûne et à atteindre ses objectifs respectifs en termes de perte de poids et de maintien de la forme.[1, 2].
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2228402
- https://www.dummies.com/health/nutrition/weight-loss/9-ways-to-stave-off-hunger-when-fasting/#slide-8
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