Les fruits frais sont souvent considérés comme l’un des éléments les plus importants de notre alimentation quotidienne. Ils fournissent toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires et fournissent à l’organisme les antioxydants indispensables. Les fruits, aussi nutritifs soient-ils, contiennent également une bonne quantité de glucose naturel. La libération de ce glucose dans la circulation sanguine peut également entraîner des pics de glycémie qui ne sont pas souhaitables pour les personnes souffrant de diabète. Les personnes diabétiques doivent donc faire très attention à ce qu’elles mangent. Cela s’applique également aux fruits qu’ils mangent. L’orange est connue pour être un fruit très sain compte tenu du fait qu’elle est riche en vitamine C et en antioxydants. Cependant, on s’est souvent demandé si l’orange était sans danger pour les personnes souffrant de sucre dans le sang et quels étaient ses effets sur le taux de sucre dans le sang. Ceci sera discuté en détail dans cet article.
Effets des oranges sur la glycémie
L’AméricainDiabèteL’association a estimé que divers agrumes riches en vitamine C et en fibres sont des superaliments pour l’hyperglycémie.
Ainsi, un fruit comme l’orange, riche envitamine CLes fibres, le potassium et le folate s’avèrent être un choix très sain pour l’état de la glycémie.(1) La teneur en fibres des oranges est particulièrement élevée. Par conséquent, digérer l’orange et la décomposer prend un temps considérable. C’est pourquoi la libération du sucre dans la circulation sanguine est lente et régulière. Cela permet à la glycémie de rester stable pendant une période plus longue et il n’y a pas de pic soudain de glycémie peu de temps après avoir mangé. Leindice glycémiquedes oranges se situe autour de 43, ce qui est considérablement faible. C’est pourquoi les oranges sont fortement prescrites aux patients souffrant d’hyperglycémie.(1) Cependant, il s’agit d’un fruit qui doit être consommé entier et non sous forme de jus. La consommation de jus d’orange vous fera manquer une grande partie des fibres, qui sont l’un des éléments les plus importants qui contrôlent la libération rapide du sucre dans le sang. Ainsi, la consommation de jus d’orange peut entraîner une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang.
Diabète de type 2peut être contrôlé de manière efficace avec la consommation d’oranges. On a constaté que les oranges contiennent des hespéridines, de la naringine qui agit contre le diabète. Il a été observé que la consommation d’agrumes peut aider à prévenir 20 à 30 % des cas de diabète et également à réduire le risque de complications de santé liées au diabète.(1)
Les oranges ne sont cependant pas dépourvues de saccharose naturel. Cela signifie que si vous consommez trop d’orange à un moment donné, il est possible que votre glycémie augmente. La teneur en fibres de l’orange est l’un des aspects élémentaires qui contrôlent le processus de libération du glucose naturel dans votre circulation sanguine. Encore une fois, le fait que votre consommation d’orange augmente ou non votre taux de sucre dans le sang dépend de la quantité d’orange que vous consommez. Par conséquent, essayez d’éviter le jus, car c’est ainsi que vous obtenez les extraits de deux oranges ou plus en un seul point. Assurez-vous d’avoir une petite orange sous sa forme de fruit.
Conclusion
Pour conclure, on peut dire que les oranges, lorsqu’elles sont consommées sous leur forme naturelle et en quantité limitée, peuvent être très bénéfiques pour contrôler l’hyperglycémie. Les éléments nutritifs naturels qu’il contient peuvent s’avérer efficaces et bénéfiques dans la gestion de la maladie. Cependant, vous devez équilibrer votre alimentation ainsi que votre consommation d’oranges en les prenant à un niveau modéré.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5388466/
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