Environ 75 millions d’adultes américains souffrent d’hypertension artérielle (hypertension) et 53 % de la population américaine maîtrise son hypertension artérielle. Environ 350 000 décès aux États-Unis incluaient l’hypertension ou l’hypertension artérielle comme cause principale. L’hypertension artérielle est une maladie très courante et grave. On rapporte qu’un adulte sur trois a reçu un diagnostic d’hypertension artérielle. La plupart du temps, les médecins et les médecins prescrivent des médicaments pour contrôler et équilibrer l’hypertension artérielle. Mais ces médicaments entraînent des effets secondaires dévastateurs et dévastateurs.
Comment pouvons-nous contrôler notre hypertension artérielle
La recherche indique qu’il existe plusieurs aliments et formes d’exercice différents qui peuvent aider à contrôler l’hypertension artérielle, ce qui réduit non seulement le risque d’hypertension émergente, mais réduit également l’existence d’une hypertension artérielle. Au fil du temps, si la force du flux sanguin devient élevée, les tissus des parois artérielles s’étirent au-delà de leur limite normale et saine, il y a un maximum de risques de dommages créant plusieurs problèmes tels quemaladies cardiaques, diabète,maladies rénales,coups, insuffisance cardiaque,dysfonction sexuelle, des lésions nerveuses et bien d’autres encore. Mais heureusement, l’hypertension artérielle peut être contrôlée grâce à un traitement approprié et à des changements de mode de vie afin de réduire les complications liées à la santé.
Exercices, yoga et méditation pour contrôler l’hypertension artérielle
Faire de l’exercice,yogales étirements et la méditation détendent votre corps, votre esprit et votre âme tout en vous gardant actif. Votre circulation sanguine est progressivement augmentée et contrôlée en pratiquant le yoga, la méditation et les exercices. L’activité physique est toujours préférable et bénéfique pour votre santé globale, qu’il s’agisse de contrôler le cholestérol, de contrôler la tension artérielle, de maintenir une bonne santé cardiaque, d’obtenir des os solides, d’améliorer l’immunité et bien d’autres encore.
Le yoga et l’exercice suivis de méditation vous apportent un corps actif avec un esprit paisible avec moins ou pas de stress. Parce que le stress est le principal responsable de l’hypertension et de l’hypotension, vous devez vous débarrasser du stress en restant actif et énergique. La méditation détend votre corps et améliore votre état d’esprit et votre âme. Il vous remplit d’énergie positive qui guérit votre corps lentement mais efficacement. Rassemblons quelques exercices et poses de yoga pour contrôler naturellement votre hypertension artérielle.
Exercices qui peuvent aider à contrôler l’hypertension artérielle
- Jogging: En cours d’exécutionà un rythme doux avec des pas courts, ce qu’on appelle le jogging peut aider à réduire le stress ainsi que l’hypertension artérielle.
- Marche rapide : Marcheà votre rythme habituel, jusqu’à 2 à 3 miles par jour peuvent contrôler au maximum l’hypertension artérielle et le cholestérol. En fait, la marche est très efficace pour contrôler l’hypertension artérielle.
- En cours d’exécution:Les coureurs sont généralement moins susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle, car la course accélère votre rythme cardiaque en faisant circuler le sang dans tout votre corps en gardant les artères actives et saines, ce qui permet de contrôler l’hypertension artérielle.
- Vélo: Véloest l’un des exercices cardio qui maintiennent le cœur en bonne santé ainsi que la circulation sanguine active dans votre corps.
- Natation:Un autre exercice cardio connu pour abaisser l’hypertension artérielle en seulement 3 à 4 mois. Cet exercice contrôle non seulement l’hypertension, mais maintient également les vaisseaux sanguins détendus et élastiques.
- Mini-entraînements tels que les étirements, les crunches, les planches :De tels mini-entraînements maintiennent votre corps actif et votre circulation sanguine saine en gardant votre cœur jeune et actif. Les étirements aident toujours à contrôler l’hypertension.
- Exercices cardio tels que sauter, monter des escaliers :Les exercices cardio sont toujours parfaits pour perdre du poids et contrôler la glycémie. Les exercices cardio maintiennent le cœur en bonne santé et l’hypertension artérielle sous contrôle.
Poses de yoga qui peuvent aider à contrôler l’hypertension artérielle –
- Balasana ou la pose de l’enfant
C’est la meilleure pose de yoga qui soulage au maximum l’hypertension ou l’hypertension artérielle en relaxant tous les muscles de votre corps, les vaisseaux sanguins en améliorant la circulation sanguine. C’est aussi une pose de yoga très relaxante pour l’esprit.
- Marjarisana ou pose de chat
La pose de yoga du chat aide à une bonne circulation sanguine dans tout votre corps en relaxant les parois des artères et améliore la santé cardiaque. Cette pose de yoga peut être bénéfique pour réduire l’hypertension artérielle.
- Vajrasana ou pose du diamant
Cette pose de yoga facile a un effet évident sur l’hypertension artérielle. Il détend les vaisseaux sanguins et augmente l’apport sanguin dans les artères et le corps en contrôlant l’hypertension.
- Shavasana ou allongé droit sur le dos
La pose de yoga super relaxante qui aide à abaisser la tension artérielle en se relaxant simplement et sans lever un seul doigt. Il maintient une circulation sanguine saine dans tout votre corps en soulageant le stress.
- Paschimotanasan ou pose d’étirement postérieur
Paschimotanasana yoga asana aide à rendre les artères et les vaisseaux sanguins flexibles en abaissant l’hypertension artérielle de manière naturelle et efficace. Il soulage le stress et réduit la graisse du ventre.
- Setu Bhandha Sarvangasana ou la pose du pont
Cette asana de yoga est idéale pour détendre l’hypertension artérielle. Cette pose détend la colonne vertébrale et la colonne vertébrale en réduisant la pression sur la colonne vertébrale.
- Pawanamuktasana
Cette pose de yoga communément connue sous le nom de yoga anti-vent qui guérit les problèmes gastriques et digestifs, mais est également idéale pour les patients souffrant d’hypertension artérielle. Cela permet non seulement de contrôler l’hypertension artérielle, mais également de détendre les vaisseaux sanguins.
- Halasana ou pose de la charrue
Cette pose de yoga super flexible est idéale pour la santé de la colonne vertébrale et affecte positivement la santé cardiaque en maintenant une circulation sanguine équilibrée dans votre corps.
- Uttanasana ou pose de flexion avant debout
La pose de flexion vers l’avant de cet asana de yoga est très utile pour les patients souffrant d’hypertension. Cela régule non seulement l’hypertension artérielle, mais apporte également un effet calmant sur la séquence respiratoire.
- Adho Mukha Shavanasana ou pose de chien tête en bas
Cette pose de yoga maintient les vaisseaux sanguins et le cœur en bonne santé en gérant et en contrôlant très bien la tension artérielle et la glycémie. Cette pose réduit également la graisse du ventre.
- Sukhasana
Cette pose a un effet calmant sur le métabolisme corporel et contrôle considérablement l’hypertension artérielle. Elle favorise également la paix intérieure et une bonne santé cardiaque.
Fruits pour contrôler l’hypertension artérielle
Les aliments jouent un rôle essentiel dans le traitement de toutes les maladies et dans le maintien d’une vie saine. Les bons aliments peuvent vous donner une bonne santé. Et lorsqu’il s’agit de contrôler le cholestérol, la tension artérielle, de maintenir une bonne santé cardiaque et d’autres problèmes de santé, l’ajout d’aliments intelligents à votre alimentation peut s’avérer très utile. Les National Institutes of Health recommandent le régime DASH (Dietary Approaches To Stop Hypertension) pour abaisser et contrôler l’hypertension artérielle, qui comprend les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras. Voici la liste de quelques fruits qui traitent efficacement l’hypertension.
Banane: Bananessont riches en potassium, ce qui aide à maintenir un bon équilibre entre les niveaux de sodium et de potassium dans le corps en gardant la pression artérielle sous contrôle. Le potassium aide également à maintenir l’équilibre électrolytique dans le corps.
Orange:Les oranges sont riches en vitamine C et en potassium et ne contiennent aucun sodium, c’est donc le meilleur fruit pour traiter efficacement l’hypertension artérielle. Les oranges sont faibles en calories, ce qui les rend idéales pour la santé cardiaque et sanguine.
Avocat:Les avocats sont riches en toutes sortes de vitamines et regorgent de graisses monoinsaturées et de potassium. Un composé spécial d’alcool gras présent dans les avocats est le meilleur remède contre les problèmes de santé généraux, notamment l’hypertension.
Abricot:Les abricots sont faibles en sodium, en graisses saturées, en calories et en cholestérol et sont riches en potassium ainsi qu’en vitamine A, ce qui en fait un excellent fruit pour lutter contre l’hypertension artérielle.
Cantaloup:Un fruit brillant de la famille du melon riche en vitamines A et C ainsi qu’en potassium qui abaisse efficacement l’hypertension artérielle. Il est recommandé de laver la couche externe de ce fruit car la couche supérieure est une surface chargée de bactéries.
Raisins: Raisinscontiennent du potassium, de la vitamine C et des bioflavonoïdes connus pour abaisser l’hypertension artérielle et contrôler le taux de cholestérol.
Groseilles :Petits sachets aux bienfaits énormes, les groseilles sont riches en potassium, magnésium, protéines, fibres essentielles à la santé globale. Ils ne contiennent ni graisses ni cholestérol, ce qui réduit considérablement l’hypertension artérielle et contrôle le diabète ainsi que le cholestérol.
Melons :Les melons sont une très bonne source de vitamines A, B6, C, de potassium, de magnésium, de folate et de thiamine, toujours recommandées pour traiter l’hypertension artérielle. Ajouter des melons à votre alimentation peut vous aider considérablement.
Myrtilles :Les myrtilles sont riches en éléments spéciaux appelés anthocyanes qui luttent contre l’hypertension artérielle en maintenant l’élasticité des vaisseaux sanguins. Il n’y a pas que les myrtilles, les fraises, les framboises et les mûres qui sont bénéfiques pour contrôler l’hypertension.
Kiwi:Les kiwis regorgent de potassium, de magnésium et de calcium, spécialement nécessaires au contrôle de l’hypertension. Ils contiennent des graisses monoinsaturées et sont sans cholestérol, donc bons pour la santé cardiaque.
Légumes qui peuvent aider à contrôler l’hypertension artérielle
Les fruits et légumes en particulier favorisent une bonne santé sans aucun problème de santé à long terme grâce à la présence de tous les nutriments essentiels, de vitamines et de l’absence de matières grasses. Jetons un coup d’œil à quelques légumes qui peuvent aider à contrôler efficacement l’hypertension artérielle.
Haricots:Les haricots ne contiennent pas de matières grasses, contiennent du potassium, du magnésium et des protéines qui abaissent considérablement l’hypertension artérielle et contrôlent systématiquement de près le taux de cholestérol.
Betterave :BetteraveLe jus peut abaisser l’hypertension artérielle en quelques heures seulement, car il est riche en nitrate inorganique qui convertit l’oxyde nitrique dans notre corps, ce qui dilate et détend les vaisseaux sanguins en gardant le cœur en bonne santé et en équilibrant la pression artérielle et la glycémie.
Brocoli:Le brocoli est riche en potassium et en magnésium, qui abaissent considérablement l’hypertension artérielle et abaissent également le taux de sodium dans le sang, principale cause de l’hypertension artérielle.
Chou frisé:Le chou frisé est un super légume qui abaisse considérablement l’hypertension artérielle car il est riche en potassium, magnésium, vitamine C et antioxydants.
Pomme de terre:Pommes de terre les pommes de terre au four, en particulier, sont riches en potassium et en magnésium et réduisent considérablement l’hypertension artérielle et équilibrent les niveaux de cholestérol.
Laitue:Les laitues sont riches en potassium et ne contiennent ni gras ni cholestérol. La laitue maintient les vaisseaux sanguins sains et élastiques et maintient une bonne santé cardiaque. La laitue est une bonne option végétale pour contrôler l’hypertension artérielle.
Épinard:Les feuilles d’épinards sont une riche source de potassium, de vitamines et de protéines qui sont les nutriments les plus essentiels pour contrôler l’hypertension artérielle. Les épinards contrôlent non seulement l’hypertension, mais contrôlent également la glycémie.
Céleri:Cette plante au goût amer est utilisée comme super antidote contre l’hypertension, le diabète, les maux de tête et l’insomnie. Le céleri est riche en bioflavonoïdes et en vitamine C qui abaissent considérablement l’hypertension artérielle.
Médicaments pour traiter et contrôler l’hypertension artérielle
Les médicaments sont désormais devenus le premier choix pour traiter tout problème de santé. Les gens ont tendance à croire aveuglément aux soins médicaux, ce qui leur donne l’assurance d’être guéris rapidement, mais les médicaments peuvent également être associés à des effets secondaires légers. Pour traiter l’hypertension artérielle, il existe de nombreux médicaments disponibles et couramment prescrits par les médecins, tels que :
Indapamide :Ce médicament est généralement prescrit par les médecins pour réduire l’excès de sel et d’eau dans le corps, ce qui réduit l’enflure et les problèmes respiratoires. L’indapamide est pris par voie orale, une fois par jour le matin ou selon la prescription du médecin.
Bumétanide :On l’appelle pilule d’eau en raison de son effet diurétique qui réduit l’excès de liquide et de sel dans le corps. Le bumétanide est utilisé pour traiter l’hypertension artérielle, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes rénaux et cardiaques. Ce médicament est pris par voie orale une à deux fois par jour ou selon les directives d’un médecin.
Chlorothiazide :Ce médicament est utilisé pour traiter et abaisser l’hypertension artérielle en prévenant les accidents vasculaires cérébraux et les insuffisances rénales. Cette pilule d’eau élimine l’excès d’eau et de sel de votre corps. Ce médicament est pris par voie orale une à deux fois par jour ou selon les prescriptions des médecins.
Torsémide :Le torsémide est généralement prescrit par les médecins pour traiter l’hypertension artérielle en relaxant le cœur et les artères. Le torsémide doit être pris selon les conseils des médecins et les personnes allergiques doivent éviter ce médicament.
Lisinopril :Le médicament Lisinopril est l’un des médicaments contenant des inhibiteurs de l’ECA qui détendent les vaisseaux sanguins en facilitant la circulation sanguine. Ce médicament est utilisé pour traiter l’hypertension artérielle, l’insuffisance cardiaque et les arrêts cardiaques. Il est recommandé de prendre ce médicament selon la prescription du médecin.
Diovan :Il s’agit d’un médicament antagoniste des récepteurs de l’angiotensine II qui est utilisé pour empêcher le rétrécissement des vaisseaux sanguins, en abaissant la tension artérielle et en améliorant le flux sanguin. Ce médicament contrôle considérablement l’hypertension artérielle. Ce médicament est pris par voie orale et doit être pris avec ou sans nourriture une à deux fois par jour selon les conseils du médecin.
Amlodipine :Ce médicament est riche en calcium qui élargit les vaisseaux sanguins pour améliorer la circulation sanguine. Ce médicament aide considérablement à contrôler l’hypertension artérielle. L’amlodipine aide également à soulager les douleurs thoraciques, les maladies rénales et à prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Ce médicament doit être pris par voie orale avec ou sans nourriture une fois par jour ou selon les directives du médecin.
Aténolol :Il s’agit d’un type de médicament appelé bêtabloquant qui améliore la santé cardiaque et la circulation sanguine dans les artères et les vaisseaux sanguins. L’aténolol est également utilisé pour traiter les douleurs thoraciques et contrôle de manière significative l’hypertension. Il prévient et traite également les crises cardiaques. Ce médicament est généralement pris par voie orale une à deux fois par jour avec ou sans nourriture selon l’avis du médecin.
Modifications du mode de vie pour contrôler l’hypertension artérielle
Les médicaments et les pilules ne peuvent jamais aider à guérir complètement l’hypertension artérielle, mais il existe plutôt des chances, voire un maximum, de la récupérer s’ils ne sont pas contrôlés régulièrement. Mais peu de changements et de modifications dans votre mode de vie peuvent littéralement contrôler et réduire au maximum le risque d’hypertension (hypertension artérielle).
Perdre du poids :Perdre des kilos en trop peut certainement réduire l’hypertension artérielle. Les hommes dont le tour de taille est de 40 pouces ou plus courent un risque plus élevé de développer une hypertension artérielle. De même, les femmes ayant un tour de taille de 35 pouces ou plus peuvent courir un risque élevé d’hypertension.
Faire de l’exercice régulièrement :Un entraînement et des exercices réguliers maintiennent la tension artérielle sous contrôle. Une séance d’entraînement ou de jogging quotidien de 30 minutes peut aider de manière significative à réduire l’hypertension artérielle en la maintenant en équilibre.
Marche rapide :Il est vrai que l’exercice abaisse efficacement la tension artérielle. Mais, selon une étude de l’Arizona State University, même la marche quotidienne peut également réduire la tension artérielle de 8/6 mmHg. 30 minutes de marche rapide par jour à un rythme rapide réduisent l’hypertension car elles permettent à votre cœur d’utiliser l’oxygène plus efficacement. Vous pouvez élaborer une stratégie de marche de 30 minutes en marchant trois à dix minutes par jour plutôt qu’en effectuant une seule séance de marche de 30 minutes. Les chercheurs ont découvert que faire de l’exercice en mini-séances peut réduire considérablement la tension artérielle systolique pendant la journée et le soir. Marcher pendant 10 minutes trois fois par jour peut réduire et contrôler au maximum l’hypertension (pression artérielle élevée).
Avoir une alimentation saine :Une alimentation saine et intelligente peut vous aider à vous débarrasser de plusieurs problèmes de santé. Vous pouvez ajouter des aliments intelligents à votre alimentation pour contrôler l’hypertension artérielle. Les aliments fibreux, les légumes, les noix, les céréales et les fruits peuvent notamment maintenir votre hypertension artérielle sous contrôle.
Réduire l’apport en sodium :L’excès de sel dans votre alimentation peut augmenter le risque de développer une hypertension artérielle. Par conséquent, contrôler régulièrement votre consommation de sel de sodium peut vous aider à maintenir une tension artérielle équilibrée.
Limiter la consommation d’alcool :Plus la consommation d’alcool est élevée, plus le risque de développer une hypertension est élevé. L’alcool peut être bon ou mauvais pour la santé, mais en petites quantités, il peut contrôler votre tension artérielle de 2 à 4 points de mmHg.
Arrêter de fumer :Chaque cigarette alluméefumeuraugmente la tension artérielle pendant plusieurs minutes même après l’avoir terminé. Arrêter de fumer aide l’hypertension artérielle à revenir à la normale.
Réduire la consommation de caféine : Caféinejoue un rôle très important dans l’augmentation de la pression artérielle jusqu’à 10 mmHg. Cependant, l’effet de la consommation chronique de caféine sur la tension artérielle n’est toujours pas clair.
Gérer le stress et l’anxiété :Le stress et l’anxiété peuvent entraîner de graves problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, le diabète, la fatigue, la dépression, l’obésité et bien d’autres encore. Mieux vaut gérer son stress pour contrôler efficacement son hypertension.
Réduisez votre consommation de sodium :Une consommation excessive de sel peut élever la tension artérielle. Supprimer le sodium de votre alimentation peut réduire considérablement l’hypertension de 2 mmHg.
Remèdes naturels pour contrôler l’hypertension artérielle
Outre les médicaments et certains aliments intelligents, vous pouvez également essayer des remèdes naturels efficaces pour vaincre au maximum l’hypertension artérielle. Les remèdes naturels n’ont aucun effet secondaire et ne sont pas chers. En fait, les remèdes maison naturels peuvent guérir efficacement des maladies en ajoutant à votre corps des nutriments essentiels, des vitamines, des antioxydants et des composés spéciaux. Les remèdes naturels les meilleurs et les plus efficaces pour traiter l’hypertension artérielle sont les suivants :
Extrait d’hibiscus :La décoction d’hibiscus gère naturellement l’hypertension artérielle car elle possède des propriétés diurétiques qui réduisent le niveau de sodium dans le sang et diminuent la pression dans les parois des artères. Pour préparer la décoction, faites bouillir de l’eau avec de l’hibiscus séché et du bâton de cannelle et après 10 minutes, filtrez la solution et ajoutez du citron et du miel au goût, à siroter trois fois par jour.
Thé au gingembre et à la cardamome :Le thé au gingembre et à la cardamome est un remède naturel très ancien contre l’hypertension artérielle qui contrôle et gère de manière significative l’hypertension. Ce remède améliore non seulement la circulation sanguine mais réduit également le taux de cholestérol et le risque de crise cardiaque. Faites bouillir de l’eau et ajoutez de la poudre de gingembre ou du gingembre écrasé, une gousse de cardamome écrasée, de la cannelle en poudre et ½ cuillère à café de thé vert ou noir. Laissez bouillir pendant quelques minutes, filtrez la solution, ajoutez du citron au goût et buvez deux ou trois fois par jour.
Eau de coco :L’eau de coco verte est une riche source naturelle de potassium et de magnésium qui maintient le cœur en bonne santé, contrôle la tension artérielle et gère également le taux de cholestérol de manière naturelle. Boire quotidiennement deux à trois dosettes d’eau de coco est recommandé pour une bonne santé. Non seulement il maintient le cœur et la tension artérielle en bonne santé, mais il rend également votre peau éclatante en ralentissant le processus de vieillissement.
Graines de pastèque :Les graines de pastèque qui contiennent un composé spécial appelé cucurbocitrine sont un remède naturel efficace pour contrôler l’hypertension artérielle. Il maintient les parois artérielles saines et gère la tension artérielle ainsi que la glycémie. Broyez les graines de pastèque et les graines de pavot en quantités égales. Prendre 1 cuillère à café de ce mélange matin et soir à jeun. Vous pouvez également faire bouillir des graines de pastèque écrasées dans de l’eau et les boire en les égouttant et en les refroidissant.
Citron:Les citrons sont l’un des fruits magiques les plus bénéfiques, riches en vitamine C qui maintiennent l’élasticité des artères et réduisent la rigidité des parois des artères. Les citrons contrôlent les niveaux de cholestérol, la tension artérielle et la glycémie. Mangez des citrons à chaque repas ou pressez simplement la moitié d’un jus de citron dans de l’eau tiède et buvez-le à jeun chaque matin pour obtenir des résultats efficaces.
Ail:L’ail abaisse considérablement l’hypertension artérielle, qu’il soit consommé cru ou cuit. L’ail aide à réduire le taux de cholestérol, à gérer l’hypertension et détend également les vaisseaux sanguins en stimulant la production de sulfure d’hydrogène et d’oxyde nitrique. Manger 2 gousses d’ail fraîches chaque matin à jeun suivi d’un verre d’eau peut aider à gérer l’hypertension artérielle ainsi que l’estomac. Vous pouvez également ajouter du jus d’ail écrasé à une demi-tasse d’eau à boire chaque matin à jeun afin d’atténuer le goût piquant de l’ail sur vos papilles gustatives.
Il devient essentiel d’ajouter les bons aliments à votre alimentation pour maintenir une bonne santé. Mais il est tout aussi important de maintenir un mode de vie juste et sain. Faire de l’exercice régulièrement, mieux dormir, perdre du poids, méditer, limiter la consommation d’alcool et de caféine, réduire le stress, arrêter de fumer sont également des étapes nécessaires à ajouter pour contrôler et maintenir la tension artérielle.
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