Qu’est-ce que la Lysine ?
La lysine est l’un des nombreux acides aminés essentiels qui ne sont pas produits par l’organisme. Les gens doivent l’obtenir à partir de sources alimentaires. La lysine est également connue sous le nom de L-Lysine et est un acide aminé nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines qui se combinent avec d’autres composés pour former ce macronutriment.
Le manque de lysine peut entraîner :
- Fatigue
- Irritabilité
- Yeux rouges
- Perte de cheveux
- Mauvaise concentration
- Nausée
- Anémie
- Croissance inhibée
- Problèmes avec le système reproducteur
Liste des aliments riches en lysine
La lysine peut être obtenue à partir de différents aliments. Les principales sources de lysine sont les produits d’origine animale tels que la viande et les produits laitiers. Les végétariens et les végétaliens peuvent obtenir de la lysine à partir des légumineuses et du germe de blé, car ce sont de bonnes sources d’acides aminés.
Les aliments qui peuvent aider à atteindre l’apport quotidien recommandé en lysine comprennent :
- Viande rouge
- Œufs
- Lentilles
- Haricots
- Poulet
- Noix
- Fromage blanc
- Soja
- Germe de blé
- Parmesan
- Poissons comme la morue et les sardines
- Levure de bière
- Spiruline
La plupart du temps, il n’est pas nécessaire de supplémenter en lysine puisque les besoins quotidiens sont couverts par l’apport alimentaire.
Avantages pour la santé de la lysine
La lysine est nécessaire à l’organisme pour un fonctionnement sain. Il joue le rôle d’aider les tissus corporels à se développer et à se remettre des dommages. Il aide également l’organisme à absorber le calcium, le fer et le zinc, à favoriser la croissance du collagène, à produire des enzymes, des anticorps et des hormones et à soutenir le métabolisme.système immunitaire.
Aide à traiter l’herpès
La lysine peut être utile pour contrôler le virus de l’herpès.(1)Les suppléments de lysine peuvent être utiles pour réduire le nombre et la fréquence des poussées d’herpès labial.
La lysine peut également être utile dans le traitementherpès génital and it is observed that people with a history of herpes can take 1000 to 3000 milligrams of supplements a day.
Aide à abaisser la tension artérielle
Selon une petite étude, la lysine a contribué à réduirehypertension artériellechez les personnes dont l’apport alimentaire en acides aminés était insuffisant.(2)
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’efficacité de la lysine sur la tension artérielle.
Traiter le diabète
Une étude réalisée sur 12 volontaires sains a suggéré que la lysine pourrait être utile pour ralentir l’augmentation de la glycémie après avoir mangé.(3)
Cela peut être un traitement efficace pourdiabètemais il faut encore faire des recherches.
Autres avantages de la lysine
Comme la lysine soutient de nombreuses fonctions de l’organisme, elle peut également être utile dans les symptômes suivants :
- Prévenir la perte de masse musculaire et les problèmes de mobilité
- Soulageranxiété
- Traiterzona
- Modérer la tension artérielle
- Justificatifla croissance des cheveux
- Construire des muscles
- Prévenir la perte osseuse
- Aider les athlètes à récupérer après des entraînements intenses
- Promouvoir une peau saine
Effets secondaires de la lysine
Les suppléments de lysine sont extrêmement sûrs et ne semblent provoquer aucun symptôme. Cependant, une prise supérieure à la dose recommandée peut provoquercrampes d’estomac,nausée, etdiarrhée.
En outre, des rapports font état d’une association entre les suppléments de lysine et une augmentation du risque de calculs biliaires et d’un taux de cholestérol plus élevé.
La lysine peut interagir avec l’arginine, un acide aminé qui soutient le système circulatoire. Sa consommation en grande quantité peut réduire la capacité du corps à déplacer l’arginine dans l’organisme.
La lysine peut également interagir avec le groupe d’antibiotiques appelés aminosides, entraînant des lésions rénales. Ces antibiotiques sont administrés pour traiter des infections graves.
La lysine augmente également l’absorption du calcium. Par conséquent, les gens doivent surveiller la quantité de calcium consommée lorsqu’ils prennent des suppléments de lysine.
Qui devrait prendre de la lysine
La lysine n’est pas recommandée pour les enfants et les femmes qui allaitent. Les personnes prenant de la lysine doivent surveiller leur taux de cholestérol, car celui-ci est lié à un taux de cholestérol élevé.
Les personnes souffrant de problèmes rénaux et hépatiques devraient éviter de prendre des suppléments de lysine.
La lysine est un acide aminé nécessaire à la santé humaine. Il n’est pas préparé par l’organisme lui-même et est consommé par l’alimentation. Les données scientifiques disponibles sur les bienfaits de la lysine ne sont pas encore concluantes, mais de nombreuses personnes explorent ses bienfaits, notamment les athlètes et les personnes qui ne consomment pas de produits d’origine animale. Lorsque vous prenez des suppléments, il est préférable de discuter avec le médecin des effets secondaires et de la posologie associés.
