Aliments pour stimuler la fertilité chez les hommes et les femmes et les suppléments naturels peuvent-ils aider à augmenter la fertilité ?

Compte tenu de la période de stress dans laquelle nous vivons, on constate que de plus en plus de personnes signalent des problèmes de fertilité. On estime que près de 15 pour cent des couples sont confrontés à des problèmes de fertilité.(1)

Il peut y avoir de nombreuses causes d’infertilité chez les hommes comme chez les femmes, ce qui rend le chemin vers la parentalité extrêmement difficile. Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de conception et augmenter votre fertilité.(2,3)

Depuis de nombreuses années, un débat fait rage sur la question de savoir si certains aliments peuvent contribuer à augmenter votre fertilité. Même si, bien sûr, aucun aliment ou régime de fertilité ne peut augmenter comme par magie les chances de conception, il a été constaté qu’une alimentation bien équilibrée et nutritive peut certainement améliorer votre santé globale, qui inclut également votre santé reproductive, chez les hommes comme chez les femmes. Cependant, vous devez noter que les choix alimentaires que vous faites ne peuvent pas vraiment être d’une grande aide si la cause sous-jacente de l’infertilité est une maladie grave. Par exemple, si l’infertilité est due à un blocage dutrompes de Fallope, cela peut empêcher les spermatozoïdes d’atteindre l’ovule. Dans un tel cas, apporter des changements alimentaires n’affectera pas la cause de l’infertilité, car cela n’éliminera pas le blocage et n’ouvrira pas les trompes.(4,5)

Néanmoins, faire des choix alimentaires sains peut contribuer à augmenter la fertilité chez les hommes et les femmes, vous aidant ainsi à concevoir plus rapidement. Voici quelques aliments qui contribuent à stimuler la fertilité des hommes et des femmes.

Aliments pour stimuler la fertilité chez les hommes et les femmes

1. Agrumes

   Maintenant agrumesne sont certainement pas ce que vous associeriez à la fertilité ! Les agrumes comme pamplemousseset orangessont parmi les sources les plus riches devitamine C. Les oranges et les pamplemousses sont riches en polyamine putrescine, dont certaines études animales ont montré qu’elle avait le potentiel d’améliorer la santé des œufs et du sperme.(6)

   Cependant, avant de consommer des agrumes, vous devriez en parler à votre médecin, car le jus de pamplemousse peut interagir avec certains médicaments, et cela également de manière très dangereuse. Donc, si vous prenez un quelconque type de médicament, assurez-vous de parler à votre médecin pour savoir si le jus de pamplemousse peut être consommé sans danger.(7)

2. Réduisez votre consommation de glucides

   L’une des causes les plus courantes d’infertilité chez les femmes estsyndrome des ovaires polykystiques (SOPK). On estime qu’elle touche une femme sur dix en âge de procréer.(8)Les femmes atteintes de cette maladie développent un déséquilibre hormonal ainsi que des problèmes de métabolisme, ce qui affecte leur santé globale et peut provoquer l’infertilité.

   Le passage à un régime alimentaire pauvre en glucides est généralement recommandé aux femmes atteintes du SOPK. Un régime pauvre en glucides contient moins de 45 pour cent des calories provenant des glucides. De nombreuses études ont montré que la gestion de votre apport en glucides peut avoir de nombreux avantages sur certains symptômes du SOPK. Suivre un régime pauvre en glucides peut vous aider à maintenir votre poids, à augmenter la perte de graisse, à réduire les niveaux d’insuline et également à maintenir la régularité de votre alimentation.cycle menstruel.(9,10,11)

   Un régime pauvre en glucides limite l’apport en glucides, en particulier ceux que l’on trouve dans les aliments sucrés, le pain et les pâtes. Dans le même temps, ce type de régime est également riche en protéines et en graisses, ainsi qu’en légumes. Vous pouvez choisir parmi de nombreux types de régimes faibles en glucides, qui peuvent tous contribuer à améliorer votre santé et à promouvoirperte de poids, deux facteurs qui peuvent améliorer vos chances de conception.(12)

   Voici quelques aliments que vous pouvez manger pendant un régime pauvre en glucides :

   • Poisson
   • Viande
   • Œufs
   • Fruits
   • Légumes
   • Noix et graines
   • Produits laitiers riches en matières grasses
   • Graisses et huiles saines
   • Certaines céréales sans gluten

   Vous devez éviter les aliments suivants :

   • Sucre
   • Huiles de graines
   • Blé
   • Légumes féculents
   • Sirop de maïs riche en fructose
   • Gras trans
   • Produits faibles en gras
   • Produits « diététiques »
   • Aliments hautement transformés
   • Céréales raffinées comme le blé, le riz, le seigle et l’orge

3. Graines de tournesol

   Graines de tournesolsont une riche source de vitamine E, un nutriment important qui augmente le nombre de spermatozoïdes et améliore leur motilité. Grillées et non salées sont généralement le meilleur moyen d’obtenir ces graines très bénéfiques. Les graines de tournesol sont également de puissantes sources de folate et de sélénium, tous deux essentiels à la fertilité masculine et féminine.(13)Les graines de tournesol sont également une excellente source d’acides gras oméga-6 et contiennent également d’infimes quantités d’acides gras oméga-3, tous deux nécessaires à l’organisme pour diverses fonctions.(14)

   Les graines de tournesol constituent une excellente collation si elles sont consommées seules, et vous pouvez également les ajouter à vos repas, par exemple en les saupoudrant sur votre salade, en utilisant du beurre de graines de tournesol, en les mélangeant à un mélange montagnard, en les ajoutant à votreyaourt, etc.

4. Augmentez les aliments riches en antioxydants

   Antioxydants comme le zinc et le folate peuvent aider à augmenter la fertilité chez les femmes et les hommes. Ils aident à désactiver les radicaux libres présents dans le corps, qui endommagent à la fois l’ovule et les spermatozoïdes. Une étude de 2012 menée auprès de jeunes hommes adultes a révélé que la consommation de seulement 75 grammes de noixquotidiennement contribue à améliorer la qualité du sperme. Les noix sont une excellente source d’antioxydants.(15)

   Une autre étude a révélé qu’un apport plus élevé en folate avait contribué à augmenter le taux d’implantation, de naissance vivante et de grossesse clinique chez 232 femmes.(16)

   Les aliments comme les légumes, les fruits, les noix, les graines et les céréales regorgent d’antioxydants comme les vitamines C et E, le zinc, l’acide folique, la lutéine et le bêta-carotène. Consommer davantage de ces aliments vous aidera également à améliorer votre santé globale.

5. Produits laitiers entiers

   Produits laitiers riches en graisses saturées sont excellents pour améliorer la fertilité. Les produits laitiers de pâturage sont également un choix idéal pour celles qui souhaitent tomber enceintes et peuvent tolérer les produits laitiers. Les produits laitiers sont une excellente source de nombreuses vitamines liposolubles, telles que les vitamines A, D, E, K et même K2.

   En fait, une étude réalisée par Harvard a révélé que les femmes qui consommaient régulièrement des produits laitiers riches en matières grasses étaient beaucoup moins susceptibles d’éprouver des problèmes d’ovulation que les femmes qui consommaient principalement des produits laitiers faibles en gras comme le lait faible en gras ou le lait écrémé, le yaourt, le sorbet et le fromage cottage. Les produits entiers inclus dans cette étude étaient le lait entier, le fromage à la crème,glace, et d’autres types de fromages.(17)

   Si vous consommez des produits laitiers et que vous êtes capable de bien les tolérer, la meilleure façon d’intégrer des produits laitiers entiers dans votre alimentation est de passer aux produits entiers. Par exemple, passez du lait écrémé au lait entier et utilisez du yaourt entier au lieu du yaourt faible en gras. Incluez également de temps en temps une portion de crème glacée entière.

Les suppléments naturels peuvent-ils aider à augmenter la fertilité ?

Vous serez surpris d’apprendre qu’il existe certains types de suppléments naturels connus pour augmenter la fertilité. Cependant, assurez-vous toujours de consulter votre médecin avant de prendre de tels suppléments naturels, car la plupart des études sur ces suppléments ont été réalisées sur des animaux et leur efficacité chez l’homme n’a pas été étudiée de manière approfondie.

Certains des meilleurs suppléments naturels à prendre pour améliorer la fertilité comprennent :

• Pollen d’abeille et propolis d’abeille : Pollen d’abeilleil a été constaté qu’il améliore la fertilité,immunité, ainsi que la nutrition globale du corps. Dans une étude animale, il a été constaté qu’une consommation régulière de pollen d’abeille pouvait améliorer la qualité du sperme et la fertilité masculine globale.(18)Cependant, aucune étude humaine n’a été réalisée à ce sujet. Parallèlement, une étude sur les femmes ayant endométrioseont découvert que consommer de la propolis d’abeille deux fois par jour pouvait entraîner une augmentation de 40 % des chances de concevoir après neuf mois. Encore une fois, d’autres études sont nécessaires pour le confirmer.(19)
• Maca :Dérivée d’une plante trouvée dans le centre du Pérou, des études animales réalisées sur la maca ont révélé qu’elle contribuait à améliorer la fertilité. Cependant, dans les études réalisées sur des humains, les résultats se sont révélés mitigés. Certains ont signalé une amélioration de la qualité du sperme, tandis que d’autres n’ont constaté aucun changement.(20,21)
• Gelée Royale : Gelée royale, un autre produit issu des abeilles, est riche en nombreux acides aminés, lipides, vitamines, minéraux, acides gras, calcium, fer et même sucres. Des études menées sur des animaux ont découvert que la gelée royale pouvait contribuer à améliorer la santé reproductive des rats.(22)

Conclusion

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour avoir un corps et un système reproducteur sains. Cela peut augmenter vos chances de tomber enceinte. Outre une alimentation nutritive, certains changements positifs dans le mode de vie peuvent également contribuer à augmenter la fertilité chez les hommes et les femmes et également à préparer le corps d’une femme à se préparer à une grossesse. Et n’oubliez pas que de tels changements positifs, combinés à une alimentation saine, seront toujours bénéfiques pour votre santé et votre bien-être en général. Alors si vous essayez de tomber enceinte, il est essentiel de faire attention à ce que vous mangez. Réduisez également votre stress et vos inquiétudes et parlez à votre médecin pour faire les meilleurs choix pour améliorer votre fertilité.

Références :

1. Sharma, R., Biedenharn, K.R., Fedor, J.M. et Agarwal, A., 2013. Facteurs liés au mode de vie et santé reproductive : prendre le contrôle de votre fertilité. Biologie de la reproduction et endocrinologie, 11(1), pp.1-15.
2. Brugo-Olmedo, S., Chillik, C. et Kopelman, S., 2001. Définition et causes de l’infertilité. Biomédecine reproductive en ligne, 2(1), pp.173-185.
3. Zoe, R., 2009. Causes de l’infertilité chez les femmes en âge de procréer. Revue des sciences de la santé, 3(2), pp.0-0.
4. Briceag, I., Costache, A., Purcarea, V.L., Cergan, R., Dumitru, M., Sajin, M. et Ispas, A.T., 2015. Trompes de Fallope – revue de la littérature sur l’anatomie et l’étiologie de l’infertilité féminine. Journal de médecine et de vie, 8(2), p.129.
5. Khalaf, Y., 2003. Insuffisance tubaire. Bmj, 327(7415), pages 610-613.
6. Lefèvre, PL, Palin, MF. et Murphy, B.D., 2011. Polyamines dans le paysage reproducteur. Revues endocriniennes, 32(5), pp.694-712.
7. Commissaire, O.of the, Le jus de pamplemousse peut affecter l’efficacité de certains médicaments. Administration américaine des produits alimentaires et pharmaceutiques. Disponible sur : https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/grapefruit-juice-and-some-drugs-dont-mix [Consulté le 31 août 2022].
8. Anon, Syndrome des ovaires polykystiques. Syndrome des ovaires polykystiques | Bureau de la santé des femmes. Disponible sur : https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/polycystic-ovary-syndrome#:~:text=Having%20PCOS%20does%20not%20mean,you%20can’t%20get%20pregnant. [Consulté le 31 août 2022].
9. Landry, M.J., Crimarco, A. et Gardner, C.D., 2021. Avantages des régimes pauvres en glucides : une question réglée ou toujours controversée ?. Rapports actuels sur l’obésité, 10(3), pp.409-422.
10. Crowe, T.C., 2005. Sécurité des régimes pauvres en glucides. Revues sur l’obésité, 6(3), pp.235-245.
11. Hursh, H. et Martin, J., 2005. Faible teneur en glucides et au-delà : les bienfaits de l’inuline pour la santé. Le monde des aliments céréaliers, 50(2), p.57.
12. Oh, R., Gilani, B. et Uppaluri, K.R., 2019. Régime pauvre en glucides.
13. Salas-Huetos, A., Bulló, M. et Salas-Salvadó, J., 2017. Modèles alimentaires, aliments et nutriments dans les paramètres de fertilité masculine et la fécondabilité : une revue systématique des études observationnelles. Mise à jour sur la reproduction humaine, 23(4), pp.371-389.
14. Anon, Résultats de la recherche centrale de Fooddata. Centrale de données alimentaires. Disponible sur : https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients [Consulté le 31 août 2022].
15. Robbins, WA, Xun, L., FitzGerald, LZ, Esguerra, S., Henning, SM (2007). et Carpenter, C.L., 2012. Les noix améliorent la qualité du sperme chez les hommes suivant un régime alimentaire de type occidental : essai d’intervention diététique contrôlé randomisé. Biologie de la reproduction, 87(4), pp.101-1.
16. Gaskins, A.J., Afeiche, M., Wright, DL, Toth, TL, Williams, P.L., Gillman, M.W., Hauser, R. et Chavarro, JE, 2014. Folate alimentaire et succès reproductif chez les femmes subissant une procréation assistée. Obstétrique et gynécologie, 124(4), p.801.
17. Chavarro, J.E., Rich-Edwards, J.W., Rosner, B. et Willett, W.C., 2007. Une étude prospective de la consommation de produits laitiers et de l’infertilité anovulatoire. Reproduction humaine, 22(5), pages 1340-1347.
18. Attia, Y.A., Al‐Hanoun, A. et Bovera, F., 2011. Effet de différents niveaux de pollen d’abeille sur les performances et le profil sanguin des boucs blancs de Nouvelle-Zélande et les performances de croissance de leur progéniture pendant les mois d’été et d’hiver. Journal de physiologie animale et de nutrition animale, 95(1), pp.17-26.
19. Ali, A.F. et Awadallah, A., 2003. Propolis d’abeille versus placebo dans le traitement de l’infertilité associée à une endométriose minime ou légère : un essai pilote randomisé contrôlé. Une tendance moderne. Fertilité et stérilité, 80, p.32.
20. Gonzales, G.F., Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K. et Villena, A., 2001. Lepidium meyenii (Maca) a amélioré les paramètres du sperme chez les hommes adultes. Revue asiatique d’andrologie, 3(4), pp.301-304.
21. Gonzales, G.F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A. et Góñez, C., 2003. Effet de Lepidium meyenii (Maca), une racine aux propriétés aphrodisiaques et améliorant la fertilité, sur les taux sériques d’hormones de reproduction chez les hommes adultes en bonne santé. Journal d’endocrinologie, 176(1), pp.163-168.
22. Suzuki, KM, Isohama, Y., Maruyama, H., Yamada, Y., Narita, Y., Ohta, S., Araki, Y., Miyata, T. et Mishima, S., 2008. Activités œstrogéniques des acides gras et d’un stérol isolé de la gelée royale. Médecine complémentaire et alternative fondée sur des données probantes, 5(3), pp.295-302.

Lire aussi :

• Comment l’obésité affecte-t-elle la fertilité et la grossesse masculines et féminines ?
• Boostez la fertilité : 8 façons de vous rendre fertile
• Faits sur la fertilité masculine
• 5 meilleures façons naturelles d’augmenter le niveau de fertilité des hommes et des femmes
• Combien coûte un test de fertilité masculine ?
• Comment puis-je vérifier la fertilité masculine à la maison ?
• Comment vérifier naturellement la fertilité masculine ?