Se sentir faible et fatigué pourrait faire partie de la vie de chacun. Cependant, si vous vous sentez fatigué et faible même après avoir pris suffisamment de repos et bien dormi, il est probable que vous ne mangiez pas correctement les aliments qui donnent de l’énergie ou que vous ne preniez pas vos repas au bon moment. La meilleure façon d’obtenir de l’énergie est de manger et de boire. Alors, lorsque vous vous sentez faible et fatigué, faites attention à ce que vous mangez. Poursuivez votre lecture pour savoir quoi manger lorsque vous vous sentez faible et fatigué, ainsi que pour connaître les aliments à éviter dans de telles conditions lorsque vous vous sentez faible.
Aliments à manger lorsque vous vous sentez faible et fatigué
Fruits frais de saison
L’un des meilleurs aliments à manger lorsque vous vous sentez faible et fatigué pourrait être les fruits frais de saison. Ces aliments fourniront une grande quantité de nutriments et vous aideront également lorsque vous êtes fatigué ou que vous vous sentez faible. De nombreux nutriments comme le magnésium, la coenzyme Q10, le potassium et le fer présents dans de nombreux fruits de saison aident votre corps à produire et à conserver de l’énergie.
Légumes verts à feuilles
Vous devriez inclure beaucoup de légumes verts à feuilles dans votre alimentation lorsque vous vous sentez faible et fatigué. Le brocoli, les épinards, le chou frisé et la laitue font partie des légumes verts qui peuvent vous aider à obtenir de l’énergie car ils sont de riches sources de vitamines et d’antioxydants. Vous pouvez utiliser ces légumes en salade ou sous forme de soupe.
Œufs
Œufssont l’un des aliments les plus riches en nutriments et peuvent être consommés pour obtenir de l’énergie lorsque vous vous sentez faible et fatigué.
Le ministère de l’Agriculture des États-Unis ou USDA déclare qu’un œuf typique fournit 7 grammes de protéines et offre 6 % de l’apport quotidien recommandé en vitamine A et 4 % de l’apport quotidien recommandé en calcium.(1)
Les œufs sont également une excellente source de graisses. Il a été mentionné par l’Institut national sur le vieillissement que la graisse fournit de l’énergie et aide le corps à absorber les vitamines, permettant ainsi de se sentir fort et frais.(2)
Noix
Si vous êtes fatigué ou si vous vous sentez faible, la meilleure collation pour vous pourrait être des noix commeamande,noix, pistaches, etc. La plupart des noix regorgent de nutriments comme le potassium, le magnésium et les acides gras oméga-3 qui sont d’excellents antioxydants et aident à lutter contre la fatigue et à vous débarrasser de la faiblesse.
Champignons
Les champignons sont connus pour fournir une excellente source d’énergie. Ils regorgent de protéines et de fibres et contiennent des nutriments commevitamine Bet du folate. Ils combattent la fatigue et vous apportent l’énergie nécessaire pour vous débarrasser de la faiblesse.
Céréales entières et glucides complexes
Choisir des grains entiers comme des crêpes de blé entier, du quinoa ou des sandwichs multigrains et inclure une grande quantité de glucides de bonne qualité dans notre alimentation pourrait être bénéfique pour nos muscles et nous aider à combattre la fatigue et à obtenir de l’énergie en cas de faiblesse.
Haricots
Les haricots regorgent de glucides, de protéines et de fibres et c’est la raison pour laquelle ils constituent d’excellents aliments à manger lorsque vous vous sentez faible et fatigué. Vous pouvez choisir des haricots rouges, des haricots verts ordinaires, des haricots en grappe ou des pois chiches. Mangez-les comme collations ou utilisez-les dans votre curry.
Bananes
Bananessont également un excellent aliment pour vous si vous vous sentez faible et fatigué. Ils regorgent de potassium, de glucides et de fibres. Cela peut vous fournir une source d’énergie durable.
Selon une petite étude, il a été constaté que les cyclistes entraînés qui mangeaient des bananes obtenaient des résultats équivalents à ceux qui prenaient des boissons pour sportifs au cours d’un parcours temporel de 47 milles.(3)Il a été conclu que les bananes constituent une excellente source d’énergie.
Vous pouvez manger des bananes dans un smoothie, les ajouter à un milk-shake ou les manger entières pour en tirer le meilleur parti.
Patates douces
Riches en fibres et en potassium, les patates douces pourraient être l’un des meilleurs aliments à manger lorsque vous vous sentez faible et fatigué. Les patates douces sont des options plus saines en termes de glucides que les pommes de terre.
Pastèques
Vous pouvez également ajouter des pastèques à votre alimentation si vous vous sentez faible et fatigué. La pastèque est une bonne source d’hydratation. Selon l’Agricultural Marketing Resource Center, il a été constaté que les pastèques contiennent 92 % d’eau et de vitamines A, C et divers autres nutriments essentiels.(4)
L’une des raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir faible, fatigué et fatigué pourrait être la déshydratation. Cependant, une étude réalisée en 2010 suggère qu’une bonne hydratation augmente la vigilance mentale et le bien-être général.(5)
Aliments non transformés
Choisissez des aliments non transformés comme le pain brun, les grains entiers et les sandwichs, qui sont une excellente option pour vous si vous vous sentez faible et fatigué. Ces aliments peuvent prévenir la fatigue.
Graines de Chia
Graines de Chiasont parfaits pour vous lorsque vous vous sentez faible et fatigué. Ces graines sont une excellente source d’énergie en raison de la qualité des glucides, des fibres et de la teneur en graisses saines qu’elles contiennent.
Deux cuillères à soupe de ces graines vous offrent environ 24 grammes de glucides et 4,8 grammes d’acides gras oméga-3, excellents pour le cœur et anti-inflammatoires.
Selon une petite étude portant sur six athlètes d’endurance, il a été constaté que la consommation de graines de chia fournissait autant d’énergie que les boissons pour sportifs riches en glucides.(6)
Vous pouvez saupoudrer quelques cuillères à soupe de graines de chia sur votre smoothie ou les ajouter à votre yaourt pour obtenir le plus d’énergie et éviter toute faiblesse.
Thé vert ou thé noir
Le thé n’en contient pas autantcaféinecomme le café. De plus, il est également riche en acide aminé appelé théanine, qui améliore votre concentration et vous rend alerte.
Des recherches ont suggéré que le thé vert peut améliorer votre intelligence et cela fonctionne très bien lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou que vous vous sentez suffisamment faible pour travailler.(7)
Pain De Blé Entier
Le pain de blé entier est un excellent aliment qui vous apporte une énergie durable. Il contient suffisamment de glucides complexes nécessaires à l’énergie. Vous pouvez utiliser du pain grillé de blé entier et un œuf dessus pour obtenir le meilleur niveau d’énergie.
Chocolat noir
Chocolatest l’une des collations les plus énergisantes, notamment le chocolat noir. Les antioxydants présents dans le chocolat noir aident votre corps à libérer de l’oxyde nitrique, ce qui contribue à dilater les vaisseaux sanguins pour une meilleure circulation sanguine. Lorsque le sang circule librement, vos jus énergétiques peuvent également faire de même.
Eau
Boire beaucoup d’eau est essentiel lorsque vous vous sentez faible et fatigué. Bien que l’eau ne fournisse pas votre énergie sous forme de calories, elle facilite les processus énergétiques du corps, ce qui en fin de compte augmente votre énergie.
Aliments et boissons à éviter lorsque vous vous sentez faible et fatigué
Certains aliments et boissons peuvent vous fatiguer et vous affaiblir. Les aliments sucrés, le pain blanc, les boissons riches en caféine, les aliments cuits au four et les aliments hautement transformés comme les chips doivent être évités lorsque vous vous sentez faible et fatigué. Examinons de plus près ces aliments ci-dessous.
Boissons énergisantes
Ne consommez pas de boissons énergisantes lorsque vous vous sentez fatigué, faible ou fatigué. Des recherches ont montré que la consommation de boissons énergisantes peut affecter négativement votre humeur et provoquer des troubles du sommeil.
Alcool
Éviteralcoollorsque vous vous sentez fatigué ou faible. Un verre ou deux peuvent vous rendre léthargique et également perturber votre sommeil, vous plaçant ainsi dans un cercle vicieux de fatigue.
Aliments ultra-transformés
Les aliments ultra-transformés faciles à consommer sont l’un des principaux responsables de la dégradation de votre niveau d’énergie. La recherche montre que les régimes riches en aliments transformés ont tendance à augmenter votre poids et à perturber votre niveau d’énergie.(8)
Alors, lorsque vous vous sentez faible et fatigué, évitez de manger des aliments ultra-transformés.
Pain blanc
Vous devriez éviter le pain blanc lorsque vous manquez d’énergie et que vous vous sentez faible ou fatigué. Les glucides simples présents dans le pain blanc peuvent faire monter votre glycémie en montagnes russes et cela pourrait être nocif pour votre santé.
Conseils diététiques généraux pour l’énergie
- Évitez de sauter des repas
- Respectez les apports caloriques quotidiens recommandés.
- Mangez une poignée d’amandes matin et soir pour obtenir la meilleure dose d’énergie.
- Restez hydraté avec de l’eau et d’autres liquides nutritifs.
Derniers mots
Une fois que vous avez pris soin de votre alimentation et compris quoi manger et ce qu’il faut éviter lorsque vous vous sentez faible et fatigué, vous pouvez augmenter votre énergie et vivre votre vie avec beaucoup d’énergie. Si vous vous sentez toujours faible, fatigué ou fatigué même après avoir suivi un régime alimentaire approprié et évité les aliments indésirables, vous devriez alors consulter un médecin et commencer à vous entraîner sous une surveillance appropriée.
Références :
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/520005/nutrients
- https://www.nia.nih.gov/health/important-nutrients-know-proteins-carbohydrates-and-fats
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- https://www.agmrc.org/commodities-products/vegetables/watermelon
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21183832
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899506/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7946062/
