Les glucides sont un élément indispensable de votre plan nutritionnel quotidien car ils vous fournissent l’énergie et la force dont vous avez tant besoin. Cependant, avec la diversité des glucides disponibles sur le marché, il est nécessaire de choisir les plus sains. Les glucides sains ne remplissent pas votre corps de calories vides et n’augmentent pas votre taux de glucose, mais vous maintiennent en bonne santé, renforcent votre système immunitaire et sont également riches en fibres. Un faibleindice glycémiquele régime alimentaire comprend de tels glucides sains. Découvrez les aliments à éviter dans un régime à faible indice glycémique, ce qui peut constituer votre régime à faible indice glycémique et ses avantages.
Aliments à éviter dans un régime à faible indice glycémique
Certains aliments ont un indice glycémique extrêmement élevé et doivent être évités par tous les moyens. Assurez-vous d’éviter ces aliments pour profiter des avantages d’un régime à faible indice glycémique.
- Bonbons et sirops –Les sucreries ont un indice glycémique extrêmement élevé et font augmenter considérablement le taux de sucre dans le sang dans le corps. Les sucreries vous laissent épuisé, épuisé et déprimé et il est préférable de les éviter.
- Aliments transformés –Étant riches en sodium, les aliments transformés créent un déséquilibre électrolytique dans le corps, vous rendant irritable et déshydraté. Il favorise également la rétention excessive d’eau dans le corps, vous faisant ainsi gonfler.
- Café –Un autre aliment addictif et à indice glycémique élevé est le café, qui peut vous surstimuler, vous mettre en colère et vous stresser et également réduire le sommeil.
- Aliments frits –L’un des principaux inconvénients de ces aliments est qu’ils sont lourds à digérer, ce qui vous fait vous sentir fatigué et fatigué toute la journée.
Aliments qui forment un régime à faible indice glycémique
Voici quelques aliments qui peuvent constituer votre régime à faible indice glycémique
- Des bonbons à base dejaggeryou des dattes et non du sucre. Utilisez du jaggery qui ne contient pas de dattes cultivées chimiquement ou biologiquement. Les graines de sésame, les amandes, les noix, les noix de cajou et les arachides sont également des collations riches en énergie et nutritives qui offrent les avantages d’un régime à faible indice glycémique.
- Pour lutter contre la lassitude et la fatigue, vous pouvez opter pour la salade de choux de Bruxelles qui constitue un excellent en-cas en milieu de soirée. Cela vous apportera certainement les avantages d’un régime à faible indice glycémique.
- Smoothies à base de fruits frais de saison etyaourtsont également une excellente option. D’autres boissons énergisantes idéales comprennent l’eau de coco, le babeurre et le thé vert.
- Les sandwichs multigrains ou au blé entier avec des légumes et du fromage cottage sont une excellente option par rapport aux aliments frits et aux sucreries.
- Les autres aliments qui peuvent faire partie de votre régime alimentaire à faible indice glycémique sont les œufs et les poulets élevés au pâturage, le soja, le tofu, les pois secs et les haricots rouges.
- Certains des meilleurs fruits à consommer dans le cadre d’un régime à faible indice glycémique sont les figues,papaye, pastèque, ananas, raisins secs et abricots. Ces fruits sont riches en vitamines, minéraux, eau et offrent les grands avantages d’un régime à faible indice glycémique.
Avantages d’un régime à faible indice glycémique
L’indice glycémique ou IG est un moyen par lequel nous mesurons les effets des aliments consommés sur votre taux de sucre dans le sang. Certains aliments à faible indice glycémique se digèrent très lentement tandis que ceux à indice glycémique élevé sont digérés rapidement. Les aliments qui se digèrent lentement ou les aliments à faible indice glycémique vous aident à rester rassasié plus longtemps. Cela aide même à réduire les envies d’aliments gras. De plus, ces aliments sont utiles dans la prévention de maladies majeures telles quediabèteetobésité, problèmes rénaux et cardiaques,dépressionet le cancer pour n’en nommer que quelques-uns.
En revanche, les aliments riches en glucides ou à index glycémique élevé provoquent une augmentation de votre glycémie immédiatement après leur consommation. Au bout d’un moment, lorsque le taux de sucre dans le sang commence à baisser, vous commencez à vous sentir paresseux et ennuyeux et pour vous sentir à nouveau bien, vous consommez le même type d’aliments riches en glucides.
Voici quelques-uns des principaux avantages d’un régime à faible indice glycémique :
Réduit le risque de diabète
Le diabète est aujourd’hui l’une des maladies les plus dangereuses, incurable et seule une prise en charge efficace peut être planifiée. Manger le mauvais type de glucides contribue souvent au diabète, outre le manque d’exercice, l’excès de graisse corporelle et vos gènes. Des études révèlent que la consommation d’aliments à faible indice glycémique peut entraîner moins de résistance à l’insuline que les aliments à indice glycémique élevé. L’un des avantages les plus importants d’un faible indice glycémique est qu’il peut réduire le risque de diabète. Remplacez le pain blanc ou le riz et les aliments riches en sucre par du riz brun, du pain de blé entier et des flocons d’avoine.
Un régime à faible indice glycémique est bénéfique pour réduire le risque de maladies cardiaques
Une étude récente a révélé que les personnes qui consomment des grains de blé entier courent un risque réduit de près de 30 % de maladies cardiaques. Les pâtes, le riz et les pains à base de blé entier ainsi que les flocons d’avoine font tous partie d’un régime à faible indice glycémique. Il aide à contrôler votre taux de sucre dans le sang et votre taux de cholestérol, qui sont les principaux facteurs de risque decrises cardiaqueset des coups. Par conséquent, les avantages d’un régime à faible indice glycémique doivent nécessairement inclure une réduction du risque de maladies cardiaques.
Combat l’inflammation
Lorsqu’il y a des niveaux élevés de mauvais cholestérol dans le corps, cela peut endommager les parois des artères et la zone peut devenir enflammée. Un régime à faible indice glycémique peut aider à éliminer l’excès de cholestérol du corps et à protéger les parois des artères. Une alimentation riche en fibres contribue également à réduire l’inflammation de près de 60 % par rapport à une alimentation contenant de faibles quantités de fibres. L’un des principaux avantages d’un régime à faible indice glycémique est qu’il combat l’inflammation. Ceci est bénéfique pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires telles quearthrite, les maladies auto-immunes et également pour réduire le risque de cancer.
Avantages pour la perte de poids d’un régime à faible indice glycémique
L’un des avantages les plus populaires d’un régime à faible indice glycémique est qu’il vous aide à perdre du poids facilement. Il est prouvé que les personnes qui suivent un régime à faible indice glycémique sont plus proches de leur poids idéal que celles qui consomment davantage de féculents ou de sucreries. Comme les aliments à faible indice glycémique sont digérés lentement, ils contribuent à freiner les fringales et à réduire dans une large mesure l’appétit.
Conclusion
Maintenant que vous savez quels sont les avantages d’un régime à faible indice glycémique, suivez-le religieusement pour votre bien-être. Incluez des aliments à faible indice glycémique dans votre alimentation, non seulement pour rester en forme, mais aussi pour rester en bonne santé tout en éloignant la plupart des maladies. De plus, il est préférable d’éviter les aliments à indice glycémique élevé, car ils augmentent le risque de nombreux troubles à long terme.
