Le régime Keto est devenu l’un des régimes les plus populaires car il est présenté comme un outil efficace pour perdre du poids et présente de nombreux avantages pour la santé.
Le régime Keto nécessite une consommation élevée de graisses, une quantité modérée de protéines et un apport très limité en glucides. Après quelques jours de régime, le corps entre en cétose, c’est-à-dire qu’il commence à utiliser les graisses comme énergie.
7 avantages pour la santé d’un régime céto
Le régime Keto augmente l’énergie, réduit l’appétit, améliore la peau et aide à améliorer diverses conditions énumérées ci-dessous.
Régime Keto – Un outil efficace pour la perte de poids et l’obésité
La principale raison pour laquelle on commence un régime céto est de perdre du poids.
Le régime Keto favorise la combustion des graisses et le contrôle de l’appétit, deux éléments qui contribuent à la perte de poids. Il réduit la faim et la consommation alimentaire plus que n’importe quel régime.(1).
C’est grâce à ses effets métaboliques qu’un régime céto est bien plus efficace que les autres régimes à calories contrôlées.(2,3)
Initialement, la perte de poids est due à la perte d’eau qui se produit en raison de la réduction des glucides et de l’utilisation par le corps des glucides stockés dans le foie qui retiennent l’eau.
Le régime Keto est en fait une approche solide pour lutter contreobésité.
Avantages du régime Keto pour réduire le risque de diabète
Diabèteest une maladie métabolique qui survient en raison d’irrégularités dans la régulation de la glycémie et de sensibilités à l’insuline. Le diabète peut être évité grâce à des changements de mode de vie.
Le régime Keto améliore le contrôle de la glycémie car il réduit la consommation de sucre et améliore également la sensibilité à l’insuline. Des niveaux élevés de cétone ont un effet favorable sur le contrôle glycémique du diabète(4).
Une étude montre que suivre un régime céto pendant même deux semaines peut améliorer la résistance à l’insuline jusqu’à 75 %(5).
Dans une autre étude, les volontaires ont réduit leur consommation de glucides à 20 grammes par jour et 85 % d’entre eux ont réduit ou éliminé leur besoin de médicaments contre le diabète.(6).
Le régime Keto est bénéfique pour améliorer l’épilepsie
L’avantage évident et prouvé d’un régime céto pour la santé est la réduction des crises d’épilepsie chez les enfants. Depuis 1920, ce régime est utilisé à des fins thérapeutiques à cette fin.(15).
Selon la fondation contre l’épilepsie, le régime céto est suggéré aux enfants souffrant de certains troubles tels que le syndrome de Lenn-Gastaut etSyndrome droit (7).
Bien qu’il ne soit pas très clair comment le régime céto prévient les convulsions, on pense que l’activité anticonvulsive de la cétone-acétone produite pendant la cétose y joue un rôle.(8).
Il a été noté que le céto réduit les crises de moitié, 10 à 15 % des enfants n’ayant plus de crises.
Un régime céto peut également être bénéfique pour les adultes épileptiques.
Maintient le cœur en bonne santé
Le régime Keto aide à réduire les facteurs de risque qui contribuent aux maladies cardiovasculaires(9)
Les avantages du régime céto pour la santé cardiaque comprennent :
- Abaisse le niveau de tension artérielle
- Réduit le (mauvais) cholestérol LDL
- Augmente le HDL (bon) cholestérol
- Réduit les triglycérides
Améliorer les maladies dégénératives du cerveau
Les propriétés neuroprotectrices du régime céto ralentissent la maladie dégénérative du cerveau(10)
Un apport élevé en glucides aggrave le comportement cognitif. Le régime Keto étant faible en glucides améliore les performances de la mémoire(11). Cela peut aider les personnes souffrant de la maladie d’Alzheimer.
Réduit la gravité du cancer
Les experts suggèrent que le régime céto peut être une forme de thérapie alternative pour lutter contre le cancer du cerveau, car il est capable de ralentir la croissance des tumeurs cérébrales.(12).
Une étude supplémentaire montre son rôle dans le cancer du côlon, de l’estomac et de la prostate(13).
Il améliore les effets traditionnels du traitement du cancer. L’état de cétose favorise la réponse et la sensibilité aux traitements de chimiothérapie et de radiothérapie.
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
LeSyndrome des ovaires polykystiquesest une condition dans laquelle de minuscules kystes sur les ovaires se forment et ont un impact sur l’équilibre hormonal. Cela entraîne des complications telles que des règles irrégulières, une résistance à l’insuline et des problèmes de fertilité.
Dans une étude, il a été constaté qu’après un régime céto pendant 24 semaines, les femmes présentent une amélioration de la perte de poids, des niveaux d’hormones et de la résistance à l’insuline.(14).
Les avantages d’un régime céto pour la santé sont nombreux. Ce régime améliore non seulement le taux de cholestérol, la tension artérielle et la glycémie, mais améliore également l’appétit, stimule la perte de poids et abaisse les taux de triglycérides.
Si vous cherchez à réduire les chiffres sur la balance dans un court laps de temps, suivre un régime céto est le bon choix pour vous.
Aliments à manger et à éviter dans un régime céto
Les aliments que vous pouvez manger lorsque vous suivez un régime céto sont :
- Huiles
- Beurre
- Fromage à la crème
- Crème épaisse
- Avocat
- Noix de coco
- Noix (amandes, macadamia)
- Graines (graines de chia, graines de lin)
- Légumes verts à feuilles
- Viandes
- Légumes non féculents comme les courgettes, les asperges, le concombre, les choux-fleurs et les poivrons
- Œufs
- Poisson
Aliments à éviter lorsque l’on suit un régime céto :
- Fruits secs
- Céréales entières
- Charcuterie
- Nuggets de poulet
- Lait
- Glace
- Alcool
- Desserts
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