Il n’est pas rare que tout le monde ait certains jours où les choses ne se passent pas comme prévu. Cela nous rend de mauvaise humeur. Lorsque nous sommes de mauvaise humeur, le cerveau cesse de fonctionner normalement et nous avons l’impression qu’il n’y a aucun moyen de sortir de cette situation. Cela affecte à son tour notre façon de fonctionner au travail ou à l’école. L’accent n’est tout simplement pas là[3].
Même à la maison, nous avons tendance à nous mettre en colère contre les membres de la famille qui ne sont peut-être pas très bien avec eux et leurs enfants. La question se pose de savoir ce qui nous amène à être de mauvaise humeur à un moment ou à un autre. Cette mauvaise humeur nous amène alors à faire des activités ou à agir d’une manière que nous ne faisons pas normalement et à nous sentir coupable plus tard lorsque l’humeur s’améliore.[3].
Cela peut s’expliquer par la nourriture que nous mangeons et ce que nous buvons pendant la journée. Certaines questions ont tendance à être liées à la mauvaise humeur. Ces questions sont de savoir si nous avons mangé régulièrement et à temps ou non, si nous buvons suffisamment d’eau, si nous prenons trop de caféine ou non.[3]. Les réponses à ces questions peuvent aider à déterminer si nous avons tendance à avoir des journées fréquentes où nous sommes de mauvaise humeur ou non. Ainsi, travailler sur vos habitudes alimentaires est peut-être le meilleur moyen d’alléger votre humeur et de la maintenir ainsi. Cet article donne un aperçu des aliments que vous devriez prendre si vous êtes de mauvaise humeur[3].
6 aliments pour améliorer la mauvaise humeur
Vous trouverez ci-dessous les 6 meilleurs aliments à prendre lorsque vous souffrez de mauvaise humeur.
- Des bananes pour une meilleure humeur et un meilleur sommeil : Bananecontient du tryptophane, qui est une forme d’acide aminé avec les vitamines A, C et B6(4). La banane est également extrêmement riche en fibres et en potassium.(5) Les glucides présents dans la banane aident à l’absorption du tryptophane dans le cerveau et la vitamine B6 de la banane convertit le tryptophane en sérotonine, ce qui améliore l’humeur d’une personne. La banane aide non seulement à améliorer l’humeur, mais aide également à dormir(6). Le tryptophane en tant que médicament est également utilisé pour traiter divers troubles mentaux comme la dépression et l’anxiété.[1].
- Stimulez votre humeur avec l’avoine :L’avoine est un aliment extrêmement nutritif et fournit tous les nutriments nécessaires à l’organisme.(7). L’avoine est également un excellent stimulateur de l’humeur, car elle possède un indice glycémique très faible.(8). L’avoine libère très lentement de l’énergie dans le sang, ce qui maintient l’ambiance tout au long de la journée. Le sélénium est également un ingrédient important présent dans l’avoine, qui améliore l’humeur d’un individu.[2].
- Les lentilles aident à garder votre calme :Semblables aux bananes, les lentilles contribuent également à améliorer l’humeur en augmentant la production de sérotonine dans le cerveau. Cela rend l’individu plus calme et élimine toute anxiété ou dépression. Les lentilles contiennent également du folate en abondance et des carences en folate ont été associées àdépression.(9) Ainsi, les lentilles sont un bon complément à l’alimentation des personnes ayant un problème de mauvaise humeur.[1].
- Les épinards combattent efficacement la mauvaise humeur :On sait également que les carences en vitamine B sont liées à la dépression.(9). En effet, le manque de vitamine B entraîne une dépravation des niveaux de sérotonine, ce qui provoque l’apparition de pensées négatives. Les épinards sont riches en vitamine B et leur consommation augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau, ce qui entraîne une bonne humeur tout au long de la journée.[1].
- Le yaourt pour un meilleur contrôle du stress :Le yaourt est un autre aliment riche en protéines et en vitamine B12.(10). Ces deux nutriments sont essentiels à la bonne humeur car ils augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Le yaourt renforce également le système immunitaire du corps et améliore la capacité du corps à faire face au stress. Si une personne est capable de bien gérer le stress, les chances qu’elle soit de mauvaise humeur sont bien moindres.[1].
- Mangez du poisson pour une meilleure humeur :Pour les non-végétariens, le poisson est un type d’aliment qui est peut-être le meilleur pour améliorer l’humeur d’un individu. Le poisson contient une abondance d’oméga-3 et d’acides gras ainsi que de la vitamine B12, essentielle à la production de sérotonine dans le cerveau et à la bonne humeur.[1].
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24134856
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/
- https://www.netdoctor.co.uk/healthy-eating/a25845/11-mood-boosting-foods/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908021/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/271157.php
- https://www.nectarsleep.com/posts/banana-before-bed/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/
- https://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-may-benefit-your-brain-better-than-antidepressants/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28096139
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