Tout le monde sait qu’une alimentation équilibrée est essentielle pour une vie saine, mais le mot « équilibré » est souvent ignoré au profit de régimes peu orthodoxes « pour maigrir rapidement ». Le jeûne est l’une de ces modes alimentaires dans lesquelles les gens sautent des repas pendant une durée prédéterminée pour favoriser la perte de poids. Bien que le jeûne fonctionne techniquement, il est loin d’être le moyen le plus efficace de perdre du poids et peut entraîner une multitude d’autres problèmes de santé.
Voici 10 raisons d’éviter de sauter des repas et pourquoi vous devriez ignorer la tendance au jeûne au profit d’un horaire alimentaire cohérent.
1. Vous manquez de nutriments essentiels
Manger est un processus plus complexe que remplir son estomac et satisfaire sa faim. Il donne à votre corps les nutriments dont il a besoin pour remplir les fonctions essentielles à une vie saine. Vous devez consommer régulièrement des protéines, des glucides, des graisses, des vitamines et des minéraux pour tirer le meilleur parti de votre corps. Sauter des repas vous fait manquer ces nutriments pendant des heures de plus que prévu.
2. Vos niveaux de faim fluctuent
Votre corps a du mal à s’adapter au fait de sauter des repas. Il ne sait pas quand le prochain repas aura lieu, donc votre niveau de faim fluctue de manière aléatoire tout au long de la journée. Vous pourriez ressentir la faim vous envahir à des moments étranges, surtout au milieu de la nuit. Au lieu de sauter des repas, gérez votre appétit avec des portions contrôlées et des collations légères.
3. Le métabolisme ralentit
La plupart des gens sautent intentionnellement des repas parce qu’ils veulent perdre du poids, mais cela peut parfois avoir l’effet inverse. Des repas peu fréquents entraînent une digestion inefficace, un ralentissement du métabolisme et rendent la perte de poids plus difficile. Votre corps veut manger régulièrement pour maintenir un métabolisme stable.
4. Baisse du taux de sucre dans le sang
Votre glycémie chute lorsque votre corps reste longtemps sans repas, ce qui crée un effet boule de neige. Un faible taux de sucre dans le sang amène votre corps à produire plus de cortisol, ce qui déclenche des symptômes de stress comme l’hypertension artérielle et une augmentation de la fréquence cardiaque.
S’il est vrai que d’autres méthodes de régime contribuent à une faible consommation d’énergie, sauter des repas a l’effet le plus profond en raison du manque total de nourriture. De plus, en raison des fluctuations de la faim que nous avons mentionnées plus tôt, vous ne savez jamais quand votre glycémie va chuter.
5. Brouillard cérébral et augmentation de la fatigue
Deux effets secondaires importants de l’hypoglycémie sont le brouillard cérébral et la fatigue corporelle. Vous ne pouvez pas réfléchir correctement lorsque vous sautez des repas. Vos capacités cognitives ne sont pas aussi pointues. Les tâches quotidiennes deviennent plus difficiles pour votre esprit et votre corps. Quelque chose d’aussi simple que monter un escalier devient un obstacle épuisant, même si vous êtes en bonne forme.
6. L’humeur et les hormones changent fréquemment
La glycémie affecte également vos hormones. Lorsque votre glycémie baisse constamment, vos hormones changent également, entraînant des sautes d’humeur soudaines. Encore une fois, comme on ne sait jamais quand on va avoir faim, ces changements peuvent survenir à tout moment. Les personnes au régime sont souvent irritables et émotionnellement instables, alors imaginez à quel point vous deviendrez désagréable en sautant des repas.
7. Le risque de diabète augmente
Sauter des repas oblige votre corps à augmenter sa glycémie pour éviter que votre énergie ne s’effondre immédiatement. À mesure que cet événement se répète, vous devenez plus vulnérable au diabète de type 2. Une alimentation régulière favorise une glycémie stable et une meilleure santé cardiovasculaire.
8. Vous perdez du muscle
Lorsque vous sautez des repas, votre corps finit par utiliser les réserves d’énergie contenues dans vos graisses et vos muscles pour continuer à bouger. En conséquence, vous perdez de la graisse et du muscle. Si le but de votre alimentation est de perdre de la graisse et de maintenir vos muscles, le jeûne est une méthode contre-productive qu’il faut éviter.
9. Vous mangez trop pour compenser les repas perdus
Supposons que vous jeûniez entre midi et 20h00. Vous passez les huit heures à attendre avec impatience votre prochain repas. Le moment venu, votre corps meurt de faim et vous finissez par manger l’équivalent de deux ou trois repas en une seule fois.
Ces habitudes alimentaires irrégulières ne conviennent pas à votre corps. Les repas copieux remplissent trop l’estomac et entraînent une mauvaise digestion. Vous devriez plutôt essayer de consommer des portions modérées tout au long de la journée.
10. Vous pourriez développer un trouble de l’alimentation
Lorsque vous combinez un jeûne prolongé et une frénésie alimentaire, vous posez les bases du développement d’un trouble de l’alimentation. Une préoccupation malsaine concernant la perte de poids et les régimes amaigrissants affecte votre cerveau autant que votre corps.
Si vous sautez trop de repas, vous pourriez devenir anorexique, boulimique ou pire. Prenez soin de votre esprit et de votre corps avec des habitudes alimentaires stables.
Stabilisez votre horaire alimentaire
Sauter des repas affecte négativement les niveaux d’énergie, les fonctions cérébrales et les émotions de votre corps. Cela peut également entraîner des problèmes à long terme plus graves, tels que le diabète et les troubles de l’alimentation. Faites d’une alimentation cohérente une priorité absolue dans votre vie quotidienne pour éviter ces problèmes. Un horaire alimentaire stable maintient votre corps en équilibre et votre esprit vif.
Même si votre profession ou votre mode de vie ne vous permet pas de manger régulièrement, vous pouvez au moins prendre le temps de prendre des collations saines tout au long de la journée. Commencez à donner à votre esprit et à votre corps les soins qu’ils méritent !a
