10 bienfaits moins connus de la grenade pour la santé

Les grenades sont l’un des fruits populaires appréciés par beaucoup et ces fruits rouges et ronds avec une chair intérieure blanche remplie de graines comestibles juteuses et croquantes ont de nombreux avantages pour la santé. Les grenades sont bénéfiques dans divers aspects de la santé, notamment la santé du cerveau et immunitéet sont un incontournable à inclure dans votre routine alimentaire quotidienne.

10 bienfaits moins connus de la grenade pour la santé

1. Les grenades sont riches en antioxydants

   Les antioxydants sont chargés de protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres. Le corps humain contient toujours des radicaux libres ; cependant, leur excès est nocif et peut contribuer à diverses maladies chroniques.(1)Les grenades regorgent de composés polyphénoliques et d’antioxydants, qui offrent une protection contre tous ces dommages. Certains des principaux composés bioactifs liés au antioxydantL’activité présente dans les grenades est connue sous le nom de tanins hydrolysables, d’anthocyanes et de punicalagines.(2, 3, 4)

   Manger des légumes et des fruits riches en antioxydants, notamment des grenades, est bénéfique pour prévenir les maladies et favoriser la santé globale.(2)

2. La grenade est chargée de nutriments

   Les arilles sont les graines roses comestibles de la grenade, et même si leur extraction peut être une tâche fastidieuse, si l’on considère la saveur et le profil nutritionnel qu’elles apportent à la table, cela vaut la peine de les retirer et de les consommer. Les grenades sont également faibles en gras et en calories, mais riches en minéraux, vitamines et fibres avec un peu de protéines également.

   Voici le profil nutritionnel des graines ou des arilles de grenade contenus dans un fruit de grenade :(5)Calories : 234 ; Matières grasses : 3,3 g ; Glucides : 52 g ; Protéines : 4,7 g ; Fibres : 11,3 g ; Sucre : 38,6 g ; Calcium : 28,2 mg ; Magnésium : 33,8 mg ; Fer : 0,85 mg ; Potassium : 666 mg ; Phosphore : 102 mg ; Folate (vitamine B9) : 107 mcg etVitamine C: 28,8 mg
   Il convient de garder à l’esprit que le jus de grenade ne présente pas les mêmes nutriments, car il contient moins de vitamine C et de fibres. La consommation d’une grenade entière apportera des fibres supplémentaires.(6)

3. La grenade aide à combattre l’inflammation

   En cas de blessure ou d’infection dans le corps, il est normal d’avoir une réponse inflammatoire temporaire. Cependant, avoir une inflammation chronique n’est pas bon signe, surtout si elle n’est pas traitée. Lorsque l’inflammation n’est pas traitée, elle peut favoriser diverses maladies chroniques, telles quediabète de type 2,maladie cardiaque, La maladie d’Alzheimeret le cancer. La consommation de grenades aide à prévenir l’inflammation chronique liée au risque de maladie chronique.(7)Cette capacité de la grenade à combattre l’inflammation est due aux punicalagines, qui sont les composés présents dans celles-ci et qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, comme le montrent les études sur les animaux et les éprouvettes.(8, 9, 10)

   Selon certaines études réalisées sur des humains, boire du jus de grenade contribue également à diminuer les marqueurs d’inflammation dans le corps.(11, 12, 13)Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet.

4. Les bienfaits moins connus de la grenade pour la santé cardiaque

   Des études ont montré que les fruits riches en composés polyphénoliques, dont la grenade, sont bénéfiques pour la santé.santé cardiaque.(13, 4)

   Des études en éprouvette ont également montré que l’extrait de grenade peut diminuer l’inflammation et stress oxydatifdans les artères, réduire lapression artérielle, et aide à lutterathérosclérose, ce qui peut provoquer coupsetcrises cardiaques.(4)

   Une étude dans laquelle des personnes souffrant de maladies cardiaques recevaient 1 tasse de jus de grenade par jour pendant 5 jours a montré que le jus réduisait considérablement la gravité et la fréquence des douleurs thoraciques tout en réduisant certains biomarqueurs dans le sang ; tout cela indique un effet protecteur sur la santé du cœur.(14)

5. Les grenades peuvent contenir des propriétés anticancéreuses

   Selon certaines études en éprouvette, quelques composés présents dans le jus de grenade, l’huile et le fruit lui-même aident à détruire les cellules cancéreuses ou à stopper la propagation du cancer dans le corps.(3, 15, 16)

   Des études sur des humains et des éprouvettes ont montré que la grenade combat l’inflammation et retarde la croissance des cellules cancéreuses. De plus, le fruit de la grenade a montré des effets antitumoraux sur les cancers du côlon, de la peau, de la prostate, du sein et des poumons.(3)

   Des recherches plus approfondies sur les animaux ont également révélé que la consommation de grenade contribue à diminuer la croissance de la tumeur dans les premiers stades du cancer du foie, tout en atténuant le stress oxydatif et les réponses inflammatoires.(17)

   Une étude plus ancienne en éprouvette a montré que l’extrait de grenade peut également être bénéfique non seulement en retardant la croissance, mais même en détruisant les cellules cancéreuses de la prostate.(18)Quelques essais plus anciens ont révélé que les hommes qui consommaient de l’extrait de grenade ou buvaient du jus de grenade avaient considérablement prolongé le temps de doublement du PSA, réduisant ainsi le risque de décès par cancer de la prostate.(19, 20)

6. La santé urinaire peut également bénéficier de la grenade

   Des études sur des humains et des éprouvettes ont également montré que l’extrait de grenade peut aider à réduire la formation de calculs rénaux, ce qui constitue un avantage considérable grâce aux propriétés antioxydantes de la grenade.

   Dans une étude, des adultes âgés de 18 à 70 ans et souffrant de calculs rénaux récurrents ont consommé 1 000 mg d’extrait de grenade pendant trois mois. Il a été constaté que cela aide à supprimer le mécanisme de formation de calculs rénaux.(21)

   Des études animales ont également montré que l’extrait de grenade aide à maintenir et à réguler la concentration de phosphates, de calcium et d’oxalates dans le sang, qui sont tous des composants decalculs rénaux.(22)

7. Parlons des propriétés antimicrobiennes de la grenade

   Les composés présents dans la grenade aident à détruire les micro-organismes, tels que certaines formes de levures, champignons et bactéries.(23, 24)

   Des études ont montré que les propriétés présentes dans la grenade aident à protéger la santé bucco-dentaire en tuant les germes buccaux qui causent des problèmes, tels que la carie dentaire et la mauvaise haleine, lorsqu’ils sont présents en quantité excessive.(25, 26)

   Une étude en éprouvette a montré que les composés présents dans la grenade ont une action antibactérienne contre une bactérie connue sous le nom de Listeria monocytogenes présente dans un environnement humide, ce qui peut entraîner de graves maladies en cas d’ingestion.(27)

8. La grenade stimule l’endurance à l’exercice

   Les grenades contiennent des polyphénols, ce qui contribue à améliorer l’endurance à l’exercice et la durée pendant laquelle on peut s’adonner à une activité physique avant de se sentir fatigué.

   Une étude humaine a montré qu’en consommant seulement un gramme d’extrait de grenade environ une demi-heure avant de courir, le temps de fatigue était augmenté d’environ 12 %.(28)

   D’autres recherches ont découvert que les suppléments de grenade peuvent potentiellement améliorer la récupération musculaire ainsi que l’endurance à l’exercice.(29)Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires sur ce sujet.

9. La grenade soutient la santé digestive

   La recherche a montré que les bactéries intestinales déterminent la santé digestive et sont également associées à la santé globale d’une personne. Car cette grenade peut être bénéfique pour votre santé digestive.(30, 31, 32)

   Certaines études animales ont montré que la grenade a des effets anticancéreux et anti-inflammatoires, qui nécessitent une activité intestinale et sont constitués d’acide ellagique.(33, 34, 35)

   Selon des études en éprouvette, la grenade peut également augmenter la quantité de bactéries intestinales bénéfiques, notamment Lactobacillus et Bifidobacterium, suggérant des effets prébiotiques.(36)

   Comme mentionné précédemment les graines de la grenade, qui sont l’arille, sont riches en fibres indispensables à une bonne santé digestive et offrent également une protection contre certains problèmes digestifs, commediverticulite,hémorroïdes,constipation, reflux gastro-œsophagienetcancer du côlon.(37)

10. La grenade améliore la santé de votre cerveau

    Les ellagitanins sont des composés présents dans les grenades, qui se comportent comme des antioxydants et aident à réduire l’inflammation dans le corps tout en procurant des bienfaits protecteurs à votre cerveau contre les affections déclenchées par le stress oxydatif et l’inflammation. Certaines études ont montré que les ellagitanins peuvent également protéger le cerveau du développement. La maladie de Parkinsonet la maladie d’Alzheimer en augmentant la survie des cellules cérébrales et en réduisant les dommages oxydatifs.(38, 39)  Ils peuvent également aider une personne à se remettre d’une lésion cérébrale hypoxique-ischémique.(38, 39)

    On pense également que les ellagitanins présents dans la grenade aident à produire un composé dans l’intestin appelé urolithine A, qui a été observé pour aider à réduire l’inflammation dans le cerveau et ainsi ralentir l’apparition de troubles cognitifs.(38, 39, 40)

    Cependant, d’autres études sont nécessaires pour mieux comprendre le lien entre la santé cérébrale et la grenade.

Conclusion

Les grenades sont des fruits sucrés et juteux de couleur rouge vif, remplis de graines comestibles et nutritives à l’intérieur. Les grenades sont bénéfiques pour la santé, car elles regorgent de minéraux, de vitamines, de fibres et de protéines. De plus, ce fruit est également riche en composés anti-inflammatoires et antioxydants connus sous le nom de punicalagines, qui sont étudiés et connus pour leurs bienfaits protecteurs sur la santé cérébrale, cardiaque, digestive, prostatique et urinaire. De plus, il a également été démontré que ce fruit a des bienfaits anticancéreux, qu’il favorise la récupération musculaire, l’endurance physique et combat les germes nocifs.

Bien que d’autres études soient nécessaires sur certains de ces avantages potentiels de la grenade, il ne fait aucun doute que la grenade est non seulement un fruit savoureux, mais aussi un fruit nutritif, qui devrait être ajouté à votre alimentation quotidienne.

Références :

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316255/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28867799/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28125044/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28608832/
5. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients
6. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167787/nutrients
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31806905/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35052533/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27804206/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31731808/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31298147/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24949028/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28867799/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28913846/
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33671442/
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23359482/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808884/
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23320197/
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16818701/
20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3549301/
21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25085198/
22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29518971/
23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33967490/
24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27173758/
25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29209624/
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184731/
27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33342053/
28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25051173/
29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30350760/
30. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/20/7618/htm
31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34398717/
32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3983973/
33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92772/
34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8215145/
36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26051169/
37. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24876314/
38. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26559394/
39. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31892167/
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918969/

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