Perdre de la graisse abdominale peut être une expérience très éprouvante et est aussi difficile que de vouloir arrêter de se livrer à la malbouffe. Cependant, les chercheurs et les diététiciens affirment que 60 % d’un régime alimentaire et 40 % d’exercice physique aident à réduire le pourcentage de graisse corporelle, réduisant ainsi le poids corporel.[1]Un changement de régime alimentaire est la première étape pour perdre de la graisse abdominale. Les régimes de famine et les régimes drastiques ne sont pas des moyens sains de perdre l’excès de poids, y compris la graisse du ventre. Une alimentation saine et équilibrée contribue grandement à atteindre vos objectifs de remise en forme et à perdre la graisse abdominale tenace.
Comment une bonne alimentation aide-t-elle à perdre la graisse du ventre ?
Les aliments frits, les glucides lourds comme le pain blanc et le riz sont tous qualifiés de poison lorsque quelqu’un cherche à atteindre ces abdos du tableau de bord. En fait, les redressements assis et les exercices abdominaux sont inutiles si votre estomac ne se sent pas suffisamment en bonne santé avec les nutriments qu’il reçoit. La nourriture a toujours joué un rôle essentiel pour aider un individu à développer une silhouette mince. Par conséquent, les régimes pauvres en glucides ou les habitudes alimentaires équilibrées, qui incluent la réduction des aliments gras, de la malbouffe et de la restauration rapide, se sont révélés bénéfiques pour le corps et peuvent vous aider à réduire une quantité considérable de graisse abdominale. En fait, les dommages qu’un hamburger peut faire sur la graisse du ventre sont un peu moindres que ceux d’un bol de riz.
Top 10 des aliments pour aider à se débarrasser de la graisse du ventre
Accélérer le métabolisme, améliorer le transit intestinal, dynamiser le corps pour qu’il soit plus performant sont autant de caractéristiques qui prouvent pourquoi l’alimentation joue un rôle majeur dans la réduction de la graisse abdominale.
Voici les 10 aliments que vous devez inclure dans votre alimentation pour réduire ce ventre ovale et obtenir des abdominaux musclés :
AMANDES pour aider à réduire la graisse du ventre
Les noix sont normalement bonnes en cas de sensation de faim à minuit ; cependant, parmi toutes les variétés de noix, les amandes ont des propriétés bénéfiques, notamment la perte de graisse abdominale.
Les amandes sont riches en protéines et en vitamine E, qui ont tendance à garantir une peau éclatante et à vous aider à rester rassasié lorsque la faim frappe. Même si les amandes sont extrêmement riches en calories, créant un mythe selon lequel elles augmenteraient le nombre de calories pour la journée, elles sont en réalité meilleures car elles améliorent la santé de l’estomac et préviennent l’accumulation de graisse autour du ventre. Par conséquent, les amandes sont l’un des meilleurs choix d’aliments qui aident à perdre la graisse du ventre.
AVOINE Excellent petit-déjeuner pour réduire la graisse du ventre
Vous est-il déjà venu à l’esprit que même si l’avoine est de nature extrêmement lourde et vous rassasie, elle n’a pas tendance à accumuler le pourcentage de graisse dans votre corps ? La farine d’avoine est normalement riche en fibres et accélère le cycle métabolique. Présenté comme une bonne source de glucides dans votre alimentation, le gruau est un aliment sain et devient une excellente option au petit-déjeuner pour aider à perdre la graisse du ventre. Pour lutter contre la famine et réduire la sensation de faim, la farine d’avoine est recommandée par les diététistes comme l’un des aliments qui vous aident à réduire la graisse du ventre.
POUDRE DE PROTÉINES, une bonne source pour se débarrasser de la graisse du ventre
La poudre de protéines n’est pas seulement destinée à ceux qui recherchent des silhouettes volumineuses ou à développer leurs muscles, mais aide également à perdre de la graisse abdominale. La poudre de protéines est une riche source de créatine, qui non seulement vous rassasie sans ajouter de poids, mais contribue également à accélérer le métabolisme en réduisant la graisse abdominale. Un excellent substitut au régime protéiné, si vous ne souhaitez pas vous gaver de poulet ou d’œufs, les shakes protéinés sont quelque chose que vous pouvez envisager de prendre le matin.
L’HUILE D’OLIVE est un bon moyen de se débarrasser de la graisse près du ventre
Huile d’oliveest une excellente source de vitamine E et constitue un bon substitut aux sautés et aux grillades. L’huile d’olive est légère, saine et n’augmente pas le cholestérol. En fait, l’huile d’olive vous assure de rester en bonne santé et renforce votre système immunitaire. Tout ce qui est cuit dans l’huile d’olive est bénéfique car il aidera à réduire les graisses, à maintenir vos intestins en mouvement et à éviter le cholestérol, en bref, de bons abdominaux et moins d’accumulation de graisse près de la zone du ventre.
LES BAIES Sont Une Excellente Substitution Au Sucre Pour Perdre La Graisse Du Ventre
C’est une vérité universelle que le sucre s’ajoute au pourcentage de graisse près de votre estomac et donc le supprimer complètement de votre alimentation est une bonne chose pour votre santé et pour perdre la graisse abdominale tenace. Cependant, votre corps a besoin de sa dose de douceur et c’est là que les baies comme la fraise, la mûre et la framboise jouent un rôle majeur en remplacement des desserts riches en calories. Les baies sont un excellent choix alimentaire pour satisfaire vos envies sucrées et perdre la graisse du ventre, car elles sont sucrées, fibreuses, colorées et plus saines.
Les OEUFS dans votre petit-déjeuner peuvent aider à éliminer la graisse du ventre
Œufssont riches en B12 et constituent une excellente source pour développer les muscles sans accumuler d’excès de graisse. Si les œufs augmentent le métabolisme du corps, ils réduisent également le pourcentage de graisse et dynamisent le corps. En fait, les diététistes suggèrent d’éviter le jaune et de savourer les blancs pour les régimes pauvres en glucides, car les blancs sont plus bénéfiques et bons pour la réduction des graisses. Ainsi, les œufs font partie du top 10 des meilleurs aliments qui aident à perdre de la graisse abdominale.
LES HARICOTS ET LES LÉGUMINEUSES sont bons pour la réduction de la graisse du ventre
Les haricots et les légumineuses sont riches en protéines et constituent une excellente source de fibres ; par conséquent, les inclure dans votre alimentation vous aidera à améliorer votre métabolisme et éventuellement à conduire à de bonnes selles et à une silhouette tonique et maigre. Réduire votre consommation de graisses saturées, les haricots et les légumineuses sont d’excellents choix alimentaires qui vous aideront à obtenir un ventre tendu et à réduire les graisses.
Optez pour des GRAINS ENTIERS plutôt que des Grains Transformés pour perdre la graisse du ventre
Les aliments transformés ne sont pas sains pour votre corps, car la levure maintient votre corps gonflé et crée une indigestion ainsi qu’une fatigue croissante et une graisse abdominale. Cependant, les grains entiers sont riches en fibres et constituent de bons glucides, qui vous évitent d’avoir faim de temps en temps et vous aident à vous débarrasser de la graisse du ventre.
LÉGUMES À FEUILLES VERTES pour aider à perdre la graisse du ventre
Ce sont peut-être ceux qui ne les aiment pas le plus, mais les légumes à feuilles vertes sont la meilleure chose à consommer si vous cherchez à réduire la proportion de graisse près de votre ventre. Riches en vitamines et minéraux, fibreux et extrêmement faibles en calories, les légumes à feuilles vertes sont un aliment incontournable qui devrait faire partie de votre alimentation pour vous aider à perdre la graisse du ventre.
Le beurre de cacahuète est un bon moyen d’éviter les ballonnements du ventre
Apprécié par les enfants, bon goût et bénéfique pour réduire le pourcentage de graisse,arachidele beurre est bénéfique pour vous et aide à perdre la graisse du ventre. Même si son nom contient du beurre, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète par jour peuvent aider votre estomac à éviter les ballonnements et vous tenir à l’abri des sensations de faim indésirables.[2] [3]
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
- https://www.webmd.com/diet/obesity/features/9-foods-to-help-you-lose-weight
- https://www.healthline.com/nutrition/most-weight-loss-friendly-foods
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