La perte de poids est un processus que nous voudrions se produire rapidement lorsque nous l’essayons. Mais certains facteurs l’empêchent. Ces facteurs méritent parfois d’être pris en compte, à mesure que vous avancez dans le processus de perte de poids.
Raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids
Certaines des raisons courantes pour lesquelles vous ne parvenez pas à perdre du poids même en faisant de votre mieux comprennent :
Manque de sommeil
Trop dormir peut vous faire prendre du poids. Une étude a montré que les femmes qui dormaient 5 heures par nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids que celles qui dormaient 7 heures.(1) Les chercheurs ont également découvert que la restriction du sommeil modifiait les niveaux d’endocannabinoïdes. Ce sont les signaux chimiques qui affectent l’appétit.(2) De plus, un mauvais sommeil chez les adultes et les enfants est lié àobésité.(3)
Le manque de sommeil affecte la sécrétion de cortisol, une hormone qui régule l’appétit. Cela peut également vous fatiguer et vous faire sauter de l’exercice, ce qui peut conduire à brûler moins de calories.
Dormir suffisamment est très important car cela vous affecte également physiquement et mentalement. Le manque de sommeil peut vous rendre grincheux, confus, irritable et peut également conduire àdépression. Cela peut affecter le niveau d’activité et les choix alimentaires.
S’endormir à la même heure chaque jour permet d’éviter la caféine dont on prend généralement l’habitude si l’on dort tard.
Stresser
Le stress et la prise de poids sont liés. Un stress constant peut entraîner les problèmes de santé suivants.
Un excès de stress peut entraîner une augmentation de la production de cortisol. Cela peut augmenter l’appétit et contribuer à la prise de poids.
La plupart d’entre nous, en période de stress, recherchons des aliments réconfortants, qui sont toujours riches en sucre et en graisses.
Lorsqu’on est stressé, l’entraînement peut sembler trop intimidant. Vous n’aurez peut-être pas envie de faire quoi que ce soit et vous vous sentirez fatigué.
Vérifiez avec vous-même et travaillez à réduire votre niveau de tension. Une étude a montré que la méditation peut aider à réduire le stress et à diminuer les crises de boulimie qui en résultent.
Manger trop
Perdre du poids ne consiste pas seulement à manger sainement, mais également à contrôler la quantité que vous mangez et le nombre de calories que vous souhaitez brûler.
La plupart d’entre nous ont l’habitude de ne pas penser à ce que nous avons mangé lorsque nous partons en sortie. Des études montrent que les gens ont tendance à sous-estimer considérablement leur apport calorique.(4, 5)
Si vous sentez que vous ne perdez pas de poids, essayez de suivre votre apport calorique pendant quelques mois. Vous pouvez vous aider d’un compteur de calories ou d’un calculateur de calories à cet effet.
Prise d’eau
L’eau aide à perdre du poids. Il ne contient aucune calorie et peut étancher la soif sans ajouter de poids. Si vous êtes bien hydraté, il est moins probable que vous preniez un soda, des jus de fruits ou des boissons au café chargées de sucre.
Une étude a montré que les personnes qui boivent un demi-litre d’eau avant les repas perdent 44 % de poids de plus que celles qui n’en boivent pas.(6)
Boire de l’eau augmente également le nombre de calories brûlées de 24 à 30 % sur une période d’une heure et demie.(7)
Consommation d’alcool
Si vous buvez de l’alcool, privilégiez la vodka avec des boissons sans calories. La bière et le vin sont des alcools sucrés et très riches en calories.
L’alcool en lui-même contient 7 calories par gramme, ce qui est très élevé. Si vous avez l’habitude de boire souvent et environ 3 verres par jour. Vous êtes plus susceptible de prendre du poids, car une consommation élevée d’alcool est associée à une prise de poids.(8)
Mourir de faim pendant longtemps
Si vous laissez un très long intervalle entre les repas, le métabolisme a tendance à ralentir et n’est pas en mesure de brûler des calories lors du prochain repas que vous mangez.
De plus, après avoir faim, vous risquez de trop manger car vous pourriez avoir très faim, essayez de manger une plus petite portion et n’espacez pas trop vos repas.
Si vous suivez un régime depuis trop longtemps et avez atteint un plateau de perte de poids, c’est le moment où vous devez faire une pause.
Condition médicale
Certaines conditions médicales telles que l’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques et l’apnée du sommeil peuvent entraîner une prise de poids très difficile à perdre.
De plus, certains médicaments font prendre du poids.
La perte de poids n’est pas facile, et la principale raison de son échec est lorsque l’apport calorique est supérieur à la dépense calorique.
Le dévouement, le changement de mode de vie, la persévérance et la résilience sont importants si vous souhaitez atteindre vos objectifs de perte de poids.
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