L’eau est essentielle au maintien de la vie. L’eau potable contribue à l’apport de nutriments au corps, améliore la force musculaire, améliore la santé de la peau et contribue également au bon fonctionnement de divers organes. Surtout, cela aide aussi à perdre du poids. Alors, quelle quantité d’eau faut-il boire pour perdre du poids ? Comprenons-le dans cet article.
Quelle quantité d’eau faut-il boire pour perdre du poids ?
Parmi tous les autres bienfaits, l’un des bienfaits connus de l’eau est qu’elle est essentielle pour perdre du poids de manière efficace. C’est un fait connu qu’environ 30 à 59 % des adultes aux États-Unis qui souhaitent perdre du poids augmentent leur consommation d’eau.
Dans cet article, nous allons essayer d’évaluer la quantité d’eau que vous devez boire pour perdre du poids. On sait que boire huit verres d’eau par jour pourrait vous aider à perdre du poids. Boire de l’eau glacée aide à brûler peu de calories simplement parce que vous devez augmenter cette eau pour qu’elle corresponde à la température du corps.
Lorsque vous vous demandez quelle quantité d’eau vous devriez boire pour perdre du poids, plusieurs facteurs doivent être pris en compte. Parlant généralement de la teneur en eau que vous devez consommer pour perdre du poids ; on peut dire que 4 à 8 verres ou 1 à 2 litres ou 37 à 67 onces d’eau suffisent. Cependant, la quantité d’eau dont vous avez besoin dépend également de la taille, du poids, du niveau d’activité, des conditions climatiques dans lesquelles la personne vit et de son âge. Il est expliqué que pour chaque kilo que vous pesez, vous devez boire entre une demi-once et une once d’eau chaque jour. Prenons un exemple : si vous pesez 150 livres, vous devez boire entre 75 et 150 onces d’eau chaque jour.
Quelques considérations concernant la quantité d’eau que vous devriez boire pour perdre du poids.
- Vous auriez besoin de boire moins d’eau si vous vivez dans un climat plus frais que si vous vivez dans un climat chaud.
- Si vous faites de l’exercice régulièrement ou si vous êtes physiquement plus actif, vous devez boire plus d’eau que ceux qui ont un mode de vie sédentaire. En effet, les personnes qui font de l’exercice régulièrement transpirent beaucoup et ont donc besoin de prendre plus d’eau.
- L’une des règles les plus connues en matière de consommation d’eau est que vous devez boire de l’eau lorsque vous avez soif, mais boire environ 1 à 2 litres ou 8 verres d’eau chaque jour aide à perdre du poids efficacement.
- Vous pouvez essayer de boire environ 2 tasses d’eau avant les repas.
- En dehors de tout cela, n’oubliez pas que les aliments ou le régime liquide que vous prenez contiennent également de l’eau qui peut vous aider à perdre du poids.
Comment l’eau aide-t-elle à perdre du poids ?
Comprenons comment l’eau aide réellement à perdre du poids.
#1. L’eau réduit l’apport calorique :
Boire de l’eau augmente la quantité de calories que notre corps brûle ; qui est connue pour être la dépense énergétique au repos. On explique que chez l’adulte, la dépense énergétique au repos augmente de 4 à 30 % seulement dans les 10 minutes après avoir bu de l’eau. Cela dure au moins 60 minutes. Des études ont montré que chez les enfants obèses ou en surpoids ; il y a une augmentation de 25% de la dépense énergétique au repos après avoir pris de l’eau froide.
Une étude a expliqué que les femmes en surpoids qui consommaient plus d’un litre d’eau par jour perdaient assez de poids. En 13 mois environ, de nombreuses femmes ont perdu 4,4 livres de poids en augmentant leur consommation d’eau. Il a été constaté que dans ces deux études, boire environ 0,5 litre d’eau entraîne une combustion supplémentaire de 23 calories dans le corps.
Cela représente environ 17 000 calories par an ou plus de 4,4 livres de graisse.
Dans d’autres études, il a également été observé que les personnes en surpoids qui consommaient régulièrement 1 à 1,5 litre d’eau pendant quelques semaines constataient une réduction significative de leur poids corporel, de leur IMC ou indice de masse corporelle, de leur graisse corporelle et de leur tour de taille.
Donc, si vous vous demandez quelle quantité d’eau vous devriez boire pour perdre du poids, cette information est très utile. Maintenant, nous savons que l’eau aide à perdre du poids, les résultats en matière de perte de poids grâce à la consommation d’eau sont plus impressionnants si l’eau est froide. En effet, lorsqu’il fait froid, le corps utilise des calories supplémentaires pour réchauffer l’eau à la température de votre corps.
#2. L’eau réduit l’appétit :
Il est également connu que boire de l’eau avant un repas peut réduire l’appétit, en particulier chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. La diminution de l’appétit entraîne une réduction de l’apport calorique et, par conséquent, une réduction de votre poids. Des études menées auprès de personnes âgées ont montré que prendre de l’eau avant les repas peut aider à réduire le poids de 4,4 livres ou 2 kg sur une période de 12 semaines. Il existe également une autre étude selon laquelle les personnes d’âge moyen en surpoids qui buvaient de l’eau avant leur repas ont perdu environ 44 % de plus de leur poids corporel que celles qui n’ont pas bu plus d’eau.
Ainsi, on sait désormais que prendre plus d’eau réduit l’appétit et favorise la perte de poids. Et la manière dont vous devez boire de l’eau pour perdre du poids dépend entièrement des besoins individuels et de l’état de santé. Mais il est clair que boire de l’eau aide à perdre du poids de toutes les manières.
Conseils pour augmenter la consommation d’eau et perdre du poids :
Voici quelques conseils qui vous aideront à augmenter votre consommation d’eau.
- Ajoutez de la saveur pour vous aider à boire plus d’eau. Vous pouvez ajouter du citron et du sel pour avoir une saveur agréable ou essayer divers légumes comme le concombre, le brocoli, des herbes comme la menthe, des fruits comme l’orange, les fraises, la canneberge, etc. pour ajouter de la saveur à l’eau.
- Essayez l’eau détox ou l’eau d’infusion de fruits pour donner une saveur naturelle à votre eau sans affecter votre apport calorique. Vous pouvez volontiers boire de l’eau infusée de fruits et légumes pour perdre du poids.
- Mangez des aliments riches en eau tout au long du régime. Les fruits et légumes contiennent une teneur élevée en eau et peuvent donc contribuer à la perte de poids.
- Buvez de l’eau tout au long de la journée. En faisant cela, votre estomac restera plein et vous ne ressentirez pas le besoin de prendre des aliments riches en calories qui peuvent augmenter votre poids.
Conclusion:
Bien que nous ayons discuté de la quantité d’eau que vous devriez boire pour perdre du poids, il est important de comprendre vos besoins quotidiens en eau et de suivre les conseils médicaux. De plus, si vous envisagez un plan pour perdre du poids, il est préférable d’avoir une alimentation saine et des exercices réguliers pour de meilleurs résultats.
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