La tâche de perdre du poids est vraiment ardue. L’un des aspects élémentaires de cette tâche est d’aller régulièrement au gymnase et de se diriger vers une séance d’entraînement intense. Faire de l’exercice est une habitude qui peut vous amener vers un mode de vie plus sain. Mais c’est aussi l’un des aspects deperdre du poidscela fatigue mentalement une personne. L’idée de devoir faire face à des régimes réguliers d’exercice met souvent à mal l’objectif d’une personne de perdre ses kilos en trop. Il s’agit en réalité d’une barrière mentale qui vous empêche d’atteindre le poids souhaité. C’est pourquoi, ces derniers temps, les gens sont curieux de savoir s’ils peuvent perdre du poids même sans s’entraîner. Voyons dans cet article si cela est possible ou non.
Peut-on perdre du poids sans s’entraîner ?
La bonne nouvelle est que c’est plus que possible. Bien que s’entraîner ou faire de l’exercice soit une activité et une habitude qui peuvent vous aider à rester en bonne santé et également à gérer votre poids ; mais si cela s’avère être un gros raté pour vous, alors vous pouvez l’abandonner et acquérir des habitudes qui peuvent vous aider à perdre tout cet excès de graisse. Voici une liste de choses qui peuvent vous aider à perdre du poids sans faire d’exercice :
1. Bain-sauna
Le sauna est un excellent moyen de perdre du poids même sans avoir à aller à la salle de sport. Des recherches ont montré qu’une durée de 25 minutes passées dans un sauna augmente votre fréquence cardiaque ainsi que votrepression artérielleniveau très similaire à celui qui se produit lorsque vous vous entraînez dans une salle de sport. Tout naturellement, vous brûlez des calories même sans avoir à bouger le moindre doigt(1).
2. Arrêtez de consommer des boissons gazeuses
La plupart d’entre nous sont accros à notre dose quotidienne de boissons gazeuses et de sodas. Cependant, un rapide coup d’œil à la composition de ces boissons gazeuses révélera la quantité de sucre que nous apportons à travers ces boissons. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez abandonner ces boissons pour de l’eau plate ou simplement du jus de fruits frais fait maison.(2, 3).
3. Amis solidaires
Des recherches ont montré que les personnes exposées au body shaming sont plus susceptibles de prendre du poids supplémentaire, dans une proportion de 33 % chaque année.(4). C’est pourquoi vous devez rester à l’écart des personnes qui vous font honte. Vous devez trouver le groupe d’un ami qui vous soutient afin que vous puissiez être inspiré pour perdre du poids.
4. Évitez les aliments transformés
C’est une réalité, notamment pour nos snacks. Bien que pour nos repas principaux comme le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, nous puissions nous en tenir aux produits de base et éviter les aliments transformés, faire de même pour les collations légères et les collations entre les repas devient très difficile. C’est dans ces moments-là qu’il faut être prudent et éviter les aliments transformés. Essayez d’emporter des fruits, des noix et des repas légers entre deux collations. C’est un excellent moyen de perdre du poids sur une période de temps.
5. Faites attention à la quantité de nourriture pour perdre du poids sans vous entraîner
Pour perdre du poids sans faire d’exercice, vous devez faire très attention à la nourriture que vous mangez. Dans ce contexte, ce que vous mangez n’est jamais suffisant. En plus de manger le bon type de nourriture, il est également important que vous mangiez la bonne quantité de nourriture. Pour cela, pour mesurer vos repas, ne vous fiez pas à votre mesure oculaire et à votre pouvoir de raisonnement. Essayez d’acheter des tasses à mesurer et d’autres ustensiles qui vous aideront à mesurer la quantité exacte de nourriture que vous devez manger à chaque repas de la journée. C’est un excellent moyen de manger la bonne quantité de nourriture et de faire entrer la bonne quantité de calories dans votre corps. Ce déficit calorique nécessaire est un excellent moyen d’avancer vers le processus de perte de poids(5).
6. Abandonnez les lumières tamisées
Les dîners aux chandelles dans la pénombre sont une chose que nous aimons tous. Cependant, des recherches ont montré qu’une ambiance éclairée aux chandelles peut vous aider à manger plus.(6, 7). Par conséquent, au moment de manger, vous devez avoir des lumières vives autour de vous. C’est l’un des meilleurs moyens de surveiller les quantités que vous mangez et de suivre les calories que vous consommez quotidiennement.
7. Groupe d’amis pour aider à perdre du poids
On a souvent constaté que les personnes obèses sont affectées et influencées positivement par des amis en meilleure forme et en meilleure santé. C’est pourquoi si vous souhaitez perdre du poids même sans faire d’exercice, vous devez avoir un grand groupe d’amis. Dans ce groupe, vous rencontrerez un certain nombre de personnes minces et en forme qui pourraient suivre différents modèles pour rester en bonne santé et en forme. Toutes ces informations pourront vous être d’une grande aide et vous y trouverez une inspiration supplémentaire pour travailler votre poids.
8. Pas de cola diététique
Les spécialistes du marketing encouragent souvent les personnes soucieuses de leur condition physique à opter pour les boissons gazeuses diététiques, car elles contiennent moins de sucre. Certains d’entre eux prétendent même avoir une teneur nulle en sucre. Même dans ce cas, lorsque vous goûterez ces boissons, vous y trouverez des traces de douceur. Ceci est fait pour l’aspect fondamental du goût. Désormais, la teneur en sucre, même dans ces colas diététiques, est suffisamment mauvaise pour faire grimper le poids. Par conséquent, peu importe leur état de santé, il est préférable de rester à l’écart d’eux.
9. Manger dans une pièce séparée et non dans la cuisine
De nombreuses personnes ont l’habitude ou l’habitude de manger dans leur cuisine. Il s’agit d’un processus courant qui est suivi dans un certain nombre de ménages. Il s’agit d’un modèle qui pourrait être pratique en termes de prise d’une seconde portion, mais qui ne fait en aucun cas du bien à votre objectif de perte de poids. Tous les aliments supplémentaires que vous pouvez prendre pour une seconde portion vous éloigneront de votre objectif de poids cible. Par conséquent, vous devez manger dans une autre pièce et non dans la cuisine. Cela peut en fait limiter votre consommation à chaque repas(8).
10. Une touche de saveur de vanille sur votre poignet peut vous aider à perdre du poids
Des recherches ont montré que les personnes qui ont beaucoup envie de sucreries et de desserts peuvent tamponner un morceau de vanille sur leurs poignets. C’est l’un des moyens les plus simples pour éviter les sucreries et les sucreries. Cela peut être un énorme coup de pouce pour votre programme de perte de poids.
11. Prendre des vacances à la montagne
C’est une façon vraiment intelligente de résoudre vos problèmes de poids. Marcher et s’entraîner quotidiennement peuvent avoir des conséquences mentales considérables sur certaines personnes. Cependant, s’il s’agit d’un voyage de vacances et que vous partez en randonnée ou en trekking avec des amis, la situation est complètement différente. Des recherches ont montré que les personnes qui partent souvent en voyage ou en vacances en montagne sont en meilleure forme et en meilleure santé. C’est pourquoi certains pays montagneux comme le Colorado ont la population la plus mince au monde.(9).
12. Pesez-vous régulièrement
Référez-vous quotidiennement à votre balance. C’est une excellente façon de vous rappeler que vous devez perdre du poids et que vous pouvez rester concentré sur votre objectif. Mais il n’y a aucune raison d’être déprimé car il s’agit simplement d’un outil pour vous aider.
13. Dormez bien et déstressez
Même après une journée bien remplie et une routine fatigante sans séance d’entraînement, si vous ne parvenez pas à vous reposer suffisamment et à bien dormir, vos chances de perdre du poids sont moindres. Cela va probablement vous surprendre mais sachez que vous ne perdez pas de poids lorsque vous vous entraînez à la salle de sport mais lorsque vous dormez. Donc en fin de journée, il faut bien dormir pour perdre du poids correctement.(10, 11). Essayez également d’éviter autant que possible le stress, car il peut entraîner la production de plus de cortisol et entraîner une accumulation supplémentaire de graisse.(12).
14. Obtenez un animal de compagnie
C’est toujours une bonne idée d’avoir un animal de compagnie, peut-être un chien. C’est ainsi que vous devrez le sortir pour ses promenades régulières et vous serez incité à jouer avec lui. Cela peut être un excellent moyen de perdre de la graisse même sans la ressentir.
Conclusion
Les points mentionnés ci-dessus ne sont que quelques points que vous pouvez suivre pour perdre du poids sans avoir à aller au gymnase. Il existe de nombreuses autres méthodes simples mais très efficaces que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne. Pensez simplement aux choses qui vous passionnent le plus pour découvrir des moyens aussi simples mais intelligents de perdre du poids sans faire d’exercice régulier et quotidien.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4295591/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2562148/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23050127/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25033958/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495296/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15325695/
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0013916516661822?papetoc=&
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0093493
- Bray Géorgie. Obésité chez l’adulte : étiologie et histoire naturelle.https://www.uptodate.com/contents/search
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24843068/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28849612/
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