Metamucil, un supplément de fibres ajoute du volume aux selles et soulage la constipation. Il diminue l’appétit et favorise une sensation de satiété, et peut donc contribuer à la perte de poids.
En raison des effets secondaires associés, les gens se demandent si sa consommation pourperte de poidsest sûr ou non.
Qu’est-ce que le métamucil ?
Metamucil est un supplément de fibres qui contient un ingrédient actif appelé enveloppe de psyllium.
L’enveloppe de psyllium provient du Plantago ovate, une plante également connue sous le nom de blé indien du désert.(1)C’est une fibre soluble qui absorbe l’eau, devient gélatineuse et traverse le tube digestif.(2)
Le métamucil est connu pour soutenir la santé digestive, améliorer la glycémie et contrôler le taux de cholestérol. Il emprisonne l’eau dans l’intestin et facilite le passage des selles dans l’organisme.
Metamucil peut-il aider à perdre du poids ?
Il existe de nombreuses études qui montrent l’effet de perte de poids du Metamucil.
Une étude réalisée sur 51 personnes atteintesdiabète de type 2ont découvert que les suppléments de psyllium réduisaient la constipation, contrôlaient la glycémie et favorisaient la perte de poids.(3)
Une autre étude a montré que l’enveloppe de psyllium était efficace pour contrôler la glycémie et diminuer l’indice de masse corporelle chez 40 personnes atteintes de diabète de type 2.(4)
Le psyllium réduit l’appétit et vous rassasie plus longtemps.(5)
Une petite étude a révélé que Metamucil, pris avant le petit-déjeuner et le déjeuner pendant 3 jours, réduisait la faim et le désir de manger et augmentait également la sensation de satiété.(6)
Malgré tous ces bienfaits, Metamucil n’est pas recommandé pour perdre du poids. Au lieu de cela, vous pouvez augmenter votre apport en fibres solubles via les fruits et légumes. En plus d’augmenter l’apport en fibres, ils fournissent au corps des vitamines, des minéraux et des antioxydants importants.
Effets secondaires du métamucil
Bien que Metamucil soit considéré comme efficace pour perdre du poids, il présente quelques effets secondaires à prendre en compte.
Cela peut provoquer de légers problèmes digestifs, notamment des gaz, des éructations et des ballonnements.(6,7)Assurez-vous de commencer avec de petites doses et d’augmenter progressivement pour éviter les effets secondaires inutiles.
Il est également important d’augmenter la consommation d’eau pendant le traitement par Metamucil, car cela peut entraîner une occlusion intestinale due à un manque de liquides adéquats.(8)
Les personnes ayant des antécédents de troubles gastro-intestinaux devraient parler à leur médecin avant de commencer Metamucil.
En outre, ceux qui prennent des médicaments devraient consulter un médecin pour savoir si la prise de Metamucil interférerait avec l’absorption de leur médicament, car on sait qu’il affecte l’absorption de certains types de médicaments.(9)
Il peut également y avoir des effets secondaires liés à l’enveloppe de psyllium, notamment :
- Démangeaisons
- Problème respiratoire
- Vomissement
- Nausée
- Douleur au ventre
- Difficulté à avaler
- Éruption cutanée
Si l’un des phénomènes ci-dessus est remarqué, un médecin doit être appelé immédiatement.
Autres sources de fibres
L’American Heart Association recommande de consommer autant que possible des fibres provenant des aliments.(10)Les fruits, les légumes et les grains entiers sont de bonnes sources de fibres ainsi que d’autres bienfaits pour la santé.
C’est toujours une meilleure approche, car elle maintient le niveau de nutriments requis par le corps et améliore la santé globale.
Metamucil est efficace pour entraîner une perte de poids car il réduit la faim et l’appétit. Il interfère avec l’action de certains médicaments et provoque quelques effets secondaires. Il convient donc de consulter un médecin avant de commencer à le prendre.
