Lorsque nous pensons à nous remettre en forme et à perdre tous les kilos en trop et le poids que nous avons accumulés, nous imaginons instinctivement notre tour de taille, tel qu’il se présente actuellement et tel que nous aimerions qu’il soit une fois que nous commencerons à perdre tous les kilos en trop. Cependant, il est intéressant de noter que perdre de la graisse abdominale est l’une des choses les plus difficiles à réaliser. Il s’agit d’un type de graisse corporelle qui met très peu de temps à s’accumuler mais qui met beaucoup de temps à disparaître. Vous ne pouvez pas cibler uniquement votre ventre au moment de l’exercice afin que seule la graisse du ventre fonde. Vous devez cibler l’ensemble du corps, y compris la région de votre ventre. Il existe différents types d’exercices comme la musculation, le cardio, l’entraînement par intervalles à haute intensité, etc. et il y a aussi beaucoup de confusion quant à savoir lequel est le meilleur pour brûler les calories.graisse du ventre.
Que sont les exercices cardio ?
Les exercices cardio sont des programmes d’entraînement qui incluent des exercices commemarche rapide,jogging,en cours d’exécution,véloet aussinatation. Ce sont des programmes d’entraînement qui aident l’ensemble du corps à devenir plus actif afin que davantage de sang oxygéné soit envoyé aux différentes parties du corps.(1) Cela aide également à brûler le quotient graisseux dans le corps. Les exercices cardio renforcent également l’endurance intérieure d’une personne et améliorent son rythme cardiaque.(2) Les experts sont d’avis que si vous mangez bien, trente minutes d’exercices de ce type quotidiennement peuvent vous aider à constater des effets et des résultats. Cependant, pour tous ceux qui souhaitent des résultats plus rapides, vous pouvez également augmenter cette durée jusqu’à 60 minutes. Cependant, il est important de se reposer pendant le processus, car cela peut être un régime intense et épuisant.
Le cardio brûlera-t-il la graisse du ventre ?
À notre grande surprise, les experts du domaine ont confirmé que le cardio n’est pas le meilleur moyen de perdre de la graisse abdominale. Le programme d’entraînement cardio semble être un excellent modèle d’exercice et il se trouve qu’il améliore votre rythme cardiaque, augmente l’endurance du corps et aide également à faire fondre la graisse dans diverses parties du corps. Cependant, lorsque vous ciblez votre graisse abdominale, les exercices cardio ne sont pas le meilleur choix pour cette tâche. Des exercices comme la course, la natation, la marche et le jogging peuvent vous aider à avoir un meilleur style de vie, mais ils ne peuvent pas toujours vous aider à éliminer tout l’excès de graisse autour de votre ventre. Dans ce contexte, les entraîneurs professionnels ont estimé que l’entraînement en résistance s’avère être un meilleur choix pour la tâche. L’entraînement en résistance qui comprend des circuits de haute intensité peut mieux brûler la graisse du ventre.(3)
Exercices pour brûler la graisse du ventre
Les experts professionnels sont d’avis qu’un mélange d’entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT et d’entraînement en résistance constitue un moyen beaucoup plus efficace de brûler la graisse du ventre.(4)Ces exercices développent les muscles grâce à un entraînement en force, et si vous pouvez les faire à un rythme rapide, cela augmente également votre rythme cardiaque. Cet entraînement en résistance qui augmente également la fréquence cardiaque est l’un des moyens sûrs et faciles de brûler la graisse du ventre.(5) Le HIIT est considéré comme une forme d’exercice plus efficace que les exercices cardio, car il travaille au développement des muscles.(5)
Le cardio, en revanche, brise les muscles s’il est excessif. En fait, puisque vous développez plus de muscles grâce au HIIT, vous pouvez brûler des graisses jusqu’à 48 heures, même après avoir terminé votre entraînement.
Les experts ont estimé et conseillé que la meilleure façon de brûler la graisse du ventre est de combiner de manière équilibrée le cardio et le HIIT. Il est vrai que le cardio n’est pas le meilleur moyen de brûler la graisse du ventre, mais c’est l’une des formes d’exercice les plus importantes qui peuvent développer la force globale de votre corps.(3) Cette force est également tout à fait essentielle au moment de faire de l’entraînement en résistance et en force. Vous pouvez donc combiner un entraînement cardio trois fois par semaine avec un entraînement en résistance deux fois par semaine.
Conclusion
La graisse qui s’accumule autour de votre ventre peut être de deux types : graisse sous-cutanée et graisse viscérale. La première forme est la graisse molle qui repose juste sous votre peau et la seconde forme est celle qui se trouve entre vos organes. Brûler le premier type est toujours plus facile que le second. Ici, il est important que vous surveilliez également quotidiennement votre apport calorique. Cela vous aidera à faire fondre la graisse de votre abdomen de manière plus efficace. Il est important de mentionner que l’exercice contribue à brûler la graisse du ventre, mais il faut également faire très attention à ce qu’on mange afin que la graisse puisse être brûlée plus rapidement.
Références :
- Mersy, DJ. (juillet 1991) Avantages pour la santé de l’exercice aérobique. Médecine postuniversitaire. 90(1) : 103-7, 110-2. Récupéré dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2062750
- Nystoriak M.A., Bhatnagar A. (2018) Effets cardiovasculaires et bienfaits de l’exercice. Frontières de la médecine cardiovasculaire. 5 : 135. Récupéré dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
- Alberga A., Prud’homme D., Kenny GP. et. al. (2015) Effets de l’entraînement aérobie et en résistance sur la graisse abdominale, les apolipoprotéines et la protéine C-réactive de haute sensibilité chez les adolescents obèses : l’essai clinique randomisé HEARTY. Journal international de l’obésité. 39 : 1494-500. Récupéré dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26202452
- Boucher SH. (2011) Exercice intermittent de haute intensité et perte de graisse. Journal de l’obésité. 2011 : 868305. Récupéré dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
- Nicklas BJ, Wang X, You T et al. (avril 2009) Effet de l’intensité de l’exercice sur la perte de graisse abdominale lors d’une restriction calorique chez les femmes ménopausées en surpoids et obèses : un essai randomisé et contrôlé. Le Journal américain de nutrition clinique. 89(4):1043-52. Récupéré dehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19211823
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